Ang Crossfit usa ka programa sa universal nga pagbansay nga naghiusa sa mga ehersisyo sa cardio ug pagbansay sa kalig-on . Sa yanong pagkasulti, ang pagbansay sa crossfit makapuli nimo ug aerobic nga trabaho ( paghulma , aerobics, running), ug "pag-uyog" sa gym. Usa ka minimum nga inventory ug maximum diversity - mao kana ang crossfit.
Tempo
Ang nag-unang pagmando sa crossfit mao nga ang mga ehersisyo dili angay nga ipahigayon sa usa ka relaks nga lakang, apan sa usa ka panahon nga limitado nga panahon. Gihatagan ka, sama pananglit, 5 ka minutos, diin kinahanglan ka maghimo'g 3-4 nga "mga bilog". Ang usa ka sirkulo nagsagol sa nagkalainlain nga mga pagbansay, usa ka pahulay nga kinahanglan nimo aron malikayan, o buhaton kung wala kini. Sa dili madugay ikaw mohunong sa pagbati sa kasubo alang sa imong kaugalingon ug paningkamutan ang dili paghimo sa 3-4 rounds alang sa kondisyon 5 minutos, apan 5, 6 ug uban pa. Kana mao, himayaon ang imong kaugalingon sa kinatibuk-an. Kini nga lagda naghimo sa crossfit nga sulundon alang sa pagbug-at sa timbang.
Mga ehersisyo
Mas duol sa punto. Hunahunaa ug ipatuman ang usa ka tipikal nga hugpong sa pagbansay sa crossfit.
- Paglukso sa pisi - 200 ka beses.
- Mga langaw nga adunay pancake - 15 ka beses.
- Birpi - 10 nga mga panahon. Ang Birpi mao ang labing gamhanan nga ehersisyo sa crossfire. Ikaw nahimong pagpasiugda nga naghigda, nagduso kausa, gibira ang imong mga bitiis ug mga kamot ngadto sa usag usa ug nagpausbaw pa - kining tanan ngadto sa 1 ka asoy.
- Pull-ups - 12 ka beses. Tungod kay kita naghunahuna sa usa ka babaye nga crossfit, kita gibira "sa usa ka babaye nga paagi," sa usa ka ubos nga crossbar.
- Pag-swing sa press - 30 ka beses. Sa sinugdan nga posisyon - nga naghigda sa iyang buko-buko, ang mga tuhod gibawog, ang mga bukton nga mga bukton gidala balik, ug sa pag-alsa, atong ibton kini sa tiil.
- Paglukso sa gilapdon - 15 ka beses. Gipili nimo ang gitas-on, nag-agad kini sa imong unang mga kahanas.
- Push-ups - 10 ka beses.
- Pagbugsay - 40 ka beses. Gipunit namon ang liog ug gipamula ang pagbugsay.
Usa kini ka lapok. Mahimo ka magsugod sa usa, apan sa mas maayo, kinahanglan nga imong himoon labing menos 3. Sa tunga-tunga sa mga sirkulo nga pahulay alang sa 10 minutos. Ang oras alang sa usa ka sabakan mao ang 6 minutos 37 segundos.