Mag-ehersisyo sa balay

Ang matag babaye naningkamot alang sa panag-uyon, katahum ug kaanyag sa iyang dagway. Tungod niini among gipaubos ang among mga kaugalingon sa pagkaon ug pisikal nga ehersisyo. Gituohan nga ang labing labing kapilian nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang ug pagmintinar sa imong kaugalingon sa porma mao ang regular nga pagbisita ngadto sa fitness club. Apan sa praktis, dili tanang babaye ang makabayad sa pagbansay sa usa ka espesyalista nga gym. Ang mga hinungdan mahimong kulang sa panahon, layo nga dapit, dili komportable nga eskedyul sa pagbansay, kahimtang sa panalapi ug daghan pa. Usab, alang sa pipila ka mga kababayen-an, ang pagbansay sa grupo sa usa ka lugar nga puno sa tawo dili epektibo. Sa bisan unsa niini nga mga sitwasyon adunay usa ka paagi - ang pagbansay sa balay.

Ang mga muscles sa pump, ibutang ang numero, kuhaa ang sobra nga mga selula sa tambok - tanan kini mahimo sa balay, kon imong sundon ang mga mahigpit nga mga lagda:

• Una, gikinahanglan ang pagbansay adlaw-adlaw. Ang pinakamaayo nga oras sa pagbansay mao ang mga oras sa buntag. Gitugotan kini sa paglaktaw sa mga klase sa mga labing grabeng mga kaso. Maayo nga himoon ang usa ka eskedyul sa pagbansay sa balay ug hugot nga sundon kini. Kung dili, ang dili regular nga pagbansay dili mohatag sa gipaabot nga epekto ug magdala lamang sa kahigawad;
• Ikaduha, atol sa pagbansay sa balay, gikinahanglan ang pagtuman sa mga regulasyon sa kaluwasan. Alang sa pagbansay, gikinahanglan ang pag-gahin sa usa ka espesyal nga dapit sa balay ug kuhaon ang tanan nga mga butang sa duol nga makaguba o makaguba. Atol sa pagbansay sa mga kaunuran sa balay, usab, kinahanglang imong sundon ang mga lagda sa mga ehersisyo. Kini naglikay sa pag-uswag, kadaot ug pagkabali;
• Ikatulo, alang sa pagbansay sa mga bitiis, sa press ug sa uban nga mga bahin sa lawas sa balay, kinahanglan ka nga makakuha og espesyal nga komportable nga mga sinina ug gamit sa sports. Ang sinina kinahanglan nga hinimo gikan sa natural nga materyal, ang sulundon nga kapilian - gapas. Ang sports suit kinahanglan nga dili magpugong sa kalihukan ug dili makahatag og kalisud. Isip usa ka imbentaryo, kinahanglan nimo ang mga dumbbells, usa ka banig nga karpet, usa ka bola sa gym ug daghan pa, depende sa unsang mga tumong nga imong gitakda alang sa imong kaugalingon;
• Ikaupat, ang pagbansay sa balay kinahanglan nga komprehensibo. Bisan kon gusto ka lamang nga magpabug-at sa press o mawala ang sobra nga mga pounds sa hips, kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad ang ubang bahin sa lawas. Pinaagi lamang sa pagbansay sa tibuok lawas sa usa ka komplikado, mahimo nimong makab-ot ang dali ug mahikap nga mga resulta.

Alang sa mga bag-ohan, dugang sa tanan nga nalista sa ibabaw, gikinahanglan ang tin-aw nga mga rekomendasyon ug detalyadong pagbansay. Ang labing maayo nga kapilian mao ang pagpalit sa usa ka disc nga adunay usa ka programa sa pagbansay sa balay. Ang mga leksyon sa video makapahimo kanimo sa paglikay sa mga kasaypanan sa panahon sa mga ehersisyo, ug usab ipasabut sa unsa nga han-ay ang mga ehersisyo kinahanglan ipahigayon. Sa diha nga ang pagbansay sa lawas sa balay, kini mahinungdanon kaayo sa pag-apud-apud sa luwan. Atol sa unang sesyon, dili sobra ka maayo, kung dili kini mahimong mosangpot sa grabeng sakit sa kaunoran. Usab, sa panahon sa unang pag-ehersisyo sa balay, kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad ang matag kalamnan sa lawas. Sa umaabot, kon dili ka makahimo og usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa matag grupo sa kaunuran matag adlaw, ipanghatag ang lulan sa mga adlaw sa semana. Sa pagbuhat niini, makahimo ka og usa ka personal nga plano sa pagbansay sa balay.

Ang sistema sa pagbansay sa balay mao ang usa ka dako nga oportunidad nga mabati ang imong kaugalingon nga presko, presko ug madanihon kada adlaw. Dad-a ang imong kaugalingon alang sa batasan sa pagbansay-bansay matag adlaw, ug ikaw kanunay nga maayo.