Tukma nga nutrisyon alang sa mga tin-edyer

Sa transisyonal nga edad sa lawas sa bata adunay usa ka intensive hormonal ug physiological restructuring, busa importante kaayo ang paghatag sa mga batan-on og saktong nutrisyon. Kini nga panahon gihulagway sa kusog nga paglukso sa pisikal ug mental nga kalamboan. Busa, importante kaayo ang paghimo og usa ka menu sulod sa usa ka semana aron maseguro ang hustong nutrisyon alang sa mga batan-on, lakip na ang gikinahanglan nga mga bitamina ug nutrients ug pagkaon nga taas ang kaloriya.

Unsay hitsura sa pagkaon alang sa usa ka tin-edyer?

Dili kini sekreto nga kadaghanan sa mga tin-edyer nga nag-focus sa advertising ug mga ehemplo sa mga kauban kasagaran mas gusto sa dili pagkaon nga pagkaon, mao nga ang mga snaks sama sa chips, sugaryong mga ilimnon, fast food o chocolate bar nahimo nianang panahona nga kasagaran. Busa, ang tahas sa mga ginikanan nga mahibal-an ang lamesa sa husto nga pagkaon alang sa mga batan-on ug aron maseguro nga ang inadlaw nga menu sa ilang mga anak naglakip sa mga pagkaon nga adunay daghang mga bitamina, pagsubay sa mga elemento ug mga sustansya. Lakip niini, usa ka importante nga papel ang gipatokar sa:

1. Ang calcium, nga makapugong sa mga bukog ug pagkadunot sa ngipon. Sila dato sa gatas ug dairy products, broccoli, hard cheese, lentils, kan-on, beans, cabbage, nagkalainlaing klase sa mga nut ug binhi.
2. Protein. Kini usa ka tinuod nga "tisa", diin ang atong mga kaunuran, mga tisyu ug mga internal nga organo gitukod. Bisan kon ang imong anak sobra sa timbang ug gusto nga buhaton ang tanan aron mawala ang timbang, ang hustong nutrisyon alang sa mga tin-edyer kinahanglan pa nga maglakip sa mga pagkaon sa protina. Kini nga pagka-seafood, low-lemak nga kefir, keso sa cottage ug yogurt, maniwang nga karne, isda, nut, tofu nga keso, beans.
3. Ang mga taba, nga ang paggamit niini sa panahon sa transisyon magseguro sa panglawas sa buhok ug panit ug mohatag sa enerhiya sa lawas. Apan ang hustong pagkaon alang sa mga batan-on nagsugyot nga ang ilang sulod sa pagkaon dili molabaw sa 25-35% sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa kaloriya. Ang tukmang tambok makita sa mga walnuts, almendras, mani, cashews, mais, sunflower, olibo, rapeseed ug soybean oil, maingon man sa trout, salmon, tuna. Apan ang mantekilya, tambok nga karne ug gatas kinahanglan nga limitahan.