Ang mga Dumbbells, tingali, ang labing komplikado ug, sa samang higayon, ang labing epektibo nga projectile. Ang mga klase nga dumbbells adunay 100% nga gipangatarungan, diha sa mga termino sa pagka-epektibo, ug sa mga kantidad sa kantidad ug ang anaa. Alang sa pagbansay sa mga dumbbells sa balay, dili nimo kinahanglan nga masangkapan ang usa ka mini gym, dugang pa, lagmit dili nimo kinahanglan nga paliton kini - ang mga dumbbells kanunay nga nag-idle sa mga dagtum nga mga kanto sa atong mga kulang nga kabinet.
Aron hugtan ang numero dili na kinahanglan nga mag-agi matag adlaw sulod sa mga oras. Dugang pa, ang pagbansay sa timbang dili girekomendar nga ipahigayon kapin sa 3 ka beses sa usa ka semana, tungod kay sa nahibilin nga panahon, ang mga kaunuran kinahanglan hingpit nga ipahiuli.
Mahitungod sa gidugayon sa pagbansay, mahimo ka magsugod uban sa tunga sa oras nga pagbansay ug sa hinay-hinay ipaabot kini sa usa ka oras. Ang tanan nga mosunod nga mga ehersisyo alang sa dugang nga kahimoan, sunda ang 2-3 nga mga pamaagi. Nga mao, sila mibuhat sa 20 ka higayon, mipahulay sa usa ka minuto ug gisubli sa laing 20 ka beses.
Sa dili ka pa magsugod sa pagbansay uban sa dumbbells sa paghupay, pagpainit sa mga kaunoran ug pag-uyog. Ang kamatuoran nga ikaw mobansay uban ang light kilogram dumbbells wala magpasabut nga ikaw dili malikayan gikan sa paglangoy o dislokasyon . Una sa tanan, ang pag-init mao ang imong kaluwasan.
Gisugyot namon nga magsugod ka sa pinakasimple, gitawag nga mga ehersisyo nga adunay dumbbells para sa mga nagsugod. Kinahanglan nimo ang usa ka dumbbell gikan sa 1 ngadto sa 3kg, usa ka higdaanan ug usa ka malipayon nga disposisyon sa espiritu.
Komplikado nga ehersisyo
- Ang IP nga nagatindog, nga mga tiil, ang mga kamot gipaubos, sa matag kamot sa usa ka dumbbell. Naglakaw kami sa tuo sa tuo nga tiil, naglumbay. Nagtindog, gibutang ang ilang wala nga tiil. Kini usa ka epektibo nga ehersisyo uban sa mga dumbbells sa balay alang sa pagpuno sa mga bitiis ug mga sampot. Ang mga dumbbells gikinahanglan lamang alang sa timbang. Giusab nato ang 20 ka beses.
- Gipadayon namo ang mga pag-atake. Ang IP parehas ra. Gihimo namo ang tuo nga paa nga nag-agi sa unahan, gibalik ang paa ngadto sa IP, gibiyaan, mibalik sa IP. Lunge - balik, balik sa IP, ug lunge sa wala, balik sa IP. Sa matag pag-atake nga squat sa maximum. Usba ang 10 ka beses (4 ka lows - 1 ka higayon) sa matag paa.
- Nagpahulay kami pinaagi sa pagbukhad sa among mga bitiis. Ibutang ang mga dumbbells, ang tuo nga tiil sa gawas, sa tikod, atong makuha ang mga medyas. Nagbalik-balik sa lain nga tiil. Gipabalik namo ang among mga bitiis ug gibira ang among mga kamot sa among mga bitiis, gisubli kini sa ikaduha nga paa.
- Ang sunod nga pagpaugnat sa kusog uban sa mga dumbbells sa balay gihimo namo ang mga gluteus muscles. Gibutang namo ang among wala nga kamot gikan sa mga dumbbells sa mga sampot, gibayaw ang wala nga paa, ug gibitad ang tuo nga bukton gikan sa mga dumbbells sa unahan. Nagahimo kami gikan sa 8 ngadto sa 16 ka beses kada paa.
- Gitapos namon ang kutay sa mga bahin sa mga kaunuran sa mga bitiis.