Matag tuig, ang gidaghanon sa mga tawo nga gusto sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, nagdugang. Dugang sa husto nga nutrisyon, importante nga mag-ehersisyo kanunay. Kasagaran dili igo ang panahon sa pag-adto sa gym, mao nga mas gusto sa mga tawo ang pagbansay sa balay. Importante nga mahibal-an kon unsaon pagbuhat sa mga sports gikan sa ibabaw sa yuta aron sa pagpaminos sa gidaghanon sa mga sayop ug pagkuha sa resulta gikan sa pagbansay. Una sa tanan, importante ang pagdasig , tungod kay kon wala kini mahimo nimo nga mabiyaan ang tinuud pinaagi sa daghang mga sesyon sa pagbansay, pananglitan, mahimong usa ka bag-ong sinina o usa ka tinguha sa pagpangita sa usa ka kapikas sa kalag.
Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa pagdula og sports sa balay gikan sa scratch?
Sa pagsugod, kinahanglan nga imong pilion alang sa imong kaugalingon ang labing komportable nga oras alang sa pagbansay, ikaw kinahanglan nga mag-focus sa imong kaugalingong trabaho ug mga pagbati. Pag-abli sa luna alang sa leksyon, tungod kay sa panahon sa pag-ehersisyo, wala'y angay nga mahitabo. Lakaw ngadto sa sports store alang sa imbentaryo. Makuha ang usa ka lubid nga mag-skipping, dumbbells ug usa ka carpet, kini nga minimum igo na.
Unsaon pagsugod sa usa ka dula gikan sa nuka:
- Ang resulta dili makab-ot kung ang load dili regular, busa paghanas tulo ka beses matag semana. Ang gidugayon sa leksyon kinahanglan labing menos 40 ka minuto.
- Una, himua ang komplikado, lakip na ang nagkalain-lain nga mga ehersisyo, lakip ang mga aerobic. Kini magtugot kanimo sa dungan nga pagkuha sa sobra nga tambok ug paghimo sa mga kaunuran.
- Ang paghimo'g mga sports sa balay gikan sa scratch kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka mainit nga-up , nga nagtumong sa pagpainit sa mga kaunoran ug mga lutahan. Kay kon dili, adunay usa ka taas nga risgo sa kadaot. Igo na ang paggahin og 7-10 ka minuto sa pagpainit. Ang pagtapos sa pagbansay usa ka extension, nga makahupay sa tensyon ug makapakunhod sa kakulangan.
- Ilakip sa komplikadong mga ehersisyo nga gilaraw aron magamit ang lainlaing mga grupo sa kaunuran. Una, kinahanglan nimo nga pahulayan ang imong dagko nga mga kaunuran, ug unya mobalhin ngadto sa mga gagmay. Ilakip sa komplikadong mga ehersisyo sa imong mga tiil, dayon, buhata ang imong likod, dughan ug mga kamot.
- Karon mahitungod sa luwan, ingon nga daghan naningkamot sa pagbansay dayon sa pagkaubos. Kini nga sayup ug ang lawas kinahanglan nga magamit sa luwan. Una mahimo nimo nga walay sobra nga gibug-aton, ug unya, nagamit na ang mga dumbbells. Ang pag-uswag kinahanglan nga maobserbahan sa gidaghanon sa mga pagsubli. Pagsugod sa usa ka minimum ug hinay-hinay nga pagduol sa tulo ka mga pamaagi 15-25 nga mga panahon.
- Siguroha ang pag-inom sa tubig kon gusto nimo. Importante kini alang sa pagpabilin sa balanse sa tubig.