Sa kabuntagon halos sa bisan unsang parke sa USA posible nga mahimamat ang mga tawo nga nagdagan. Kini usa ka maayo nga kinaiya sa kinabuhi alang sa usa ka nasud diin daghang mga tawo ang sobra ka tambok! Bisan pa niana, ang pagdagan nahimong usa ka us aka fashionable sport sa tibuok kalibutan. Una, nasunog gayud ang tambok, labi na sa tiyan ug paa, ikaduha, dili kinahanglan nga bayaran, ug, ikatulo, kini sa aktuwal nagpalambo sa kaayohan ug kinatibuk-ang kabaskog.
Mahimo ba kong mawad-an og timbang pinaagi sa pagdagan?
Gipangutana pa nimo ang pangutana: "Kung magdagan ka sa buntag, mawad-an og timbang o dili?", Ug daghan nga mga tawo niining paagiha ang malampuson nga naghulog sa daghang mga kilo. Siyempre, ug diha sa pagdagan adunay mga sekreto nga nagtugot kanimo nga sa madali mawad-an sa timbang. Apan, ang pagdagan nga nag-inusara, sama sa bisan unsa nga aktibo nga pisikal nga kalihokan, nagtugot kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya nga epektibo kaayo, nga sa tinuud nagpasabut nga mawad-an sa timbang.
Ang problema mao nga daghan ang naghulat alang sa resulta human sa unang pagdagan. O usa ka semana ang milabay, nga midagan lamang 2 ka beses sa napulo ka mga minuto. Siyempre, niining paagiha dili ka mawad-an sa timbang! Ang pagdagan kinahanglan nga regular, dili mokubos sa 3-4 ka beses sa usa ka semana, ug dili sa 10 ka minutos, apan labing menos 30. Atong tan-awon kung ngano kini.
Unsa ka daghan ang mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagdagan?
Atong sugdan ang kamatuoran nga ang mga tawo nga dili lang tambok, apan ang sobra nga katambok, ang pagdagan sa kasagaran kontra-nagpaila. Apan ang tanan nga wala'y bisan unsang kontraindiksiyon, nga naghiusa sa pagdagan nga adunay daghan o dili kaayo himsog nga pagkaon, mahimong epektibo nga mawad-an sa gibug-aton kutob sa ilang gusto - ang pangutana sa panahon lamang. Sama sa bisan unsang himsog nga pagkawala sa timbang, ang pagdagan naglakip sa usa ka tulin nga 4-5 kg matag bulan. Ug kon imong idugang ang husto nga pagkaon - ang epekto mahimo nga makadugang sa makaduha.
Ang nag-unang butang nga naghatag sa usa ka pagdagan mao ang pagdilaab sa tambok nga masa, nga mangil-ad sa mga dagway. Uban sa regular nga jogging, imong mamatikdan sulod sa duha ka mga semana sa unsang paagi nga ang imong lawas magsugod sa pag-usab!
Unsa ka daghan ang kinahanglan nga modagan aron mawala ang timbang?
Sa pagkatinuod, ang pangutana kon unsa ka kinahanglanon ang pagdagan aron mawala ang gibug-aton, matag-usa nga masulbad sa matag kaso. Apan ang usa ka yano nga balaod magamit sa tanan.
Sa panahon sa aerobic exercise - ug ang pagdagan mao ang ingon nga usa ka load - sa unang 20 ka minuto ang lawas naggamit sa kusog nga nadawat niini gikan sa pagkaon, ug human niana magsugod ang pagkonsumo sa mga stock nga natipon sa dagway sa tambok nga mga deposito. Busa, ang pag-jogging sulod sa dili mominus sa 20 minutos dili pagsunog sa tambok - kini nag-usik lamang sa kaloriya gikan sa pagkaon. Aron maputol ang mga bukog sa tiyan, hugtan ang hips ug maanyag nga mga buway, kinahanglan mo nga molihok labing menos 35-40 ka minutos matag higayon!
Apan unsa ka daghan ang pagdagan aron mawad-an sa gibug-aton - usa ka bulan, duha o tulo - nag-agad kung giunsa nimo paglansad ang imong lawas. Kung kinahanglan nga mawad-an ka og kulang sa lima ka kilo, imong madumala sulod lang sa 4-5 ka semana.
Unsaon nga mas maayo nga modagan aron mawala ang timbang?
Sa pangutana kon unsaon sa pagdagan aron mawad-an sa gibug-aton, takus kini nga mag-komplikado. Ang kinatibuk-ang listahan sa mga rekomendasyon nga sama niini:
- Kon magdagan ka sa buntag, mahimo ka nga mawad-an og timbang nga mas paspas, tungod kay ang lawas magsugod sa paggasto sa eksakto nga mga tindahan sa tambok, kay sa kaloriya gikan sa mga pagkaon.
- Sa dili ka modagan aron mawad-an sa timbang, kinahanglan ka mag-inom sa usa ka tasa sa natural nga kape nga walay asukar ug
cream. Kini usa ka dako nga burner sa tambok, ug labut pa, mahimo nimong paningkamot. - Kinahanglan ka nga magdagan kanunay - 4-5 beses matag semana sulod sa 40 minutos.
- Ang pangutana kon unsaon nga modagan aron mawala ang kabug-at, usab, kinahanglang hatagan og maayo. Ang monotonous nga pagdagan sa usa ka bisan pa sa nawong dili sama ka epektibo sa nagdagan sa natural nga yuta. Dugang pa, sa panahon sa lumba mahinungdanon ang pag-usab sa dagan: unya paspasan ang limit, unya magpadayon sa usa ka dali nga lakang, unya mag-jogging.
Uyon sa hustong nutrisyon ug pagdumili sa pagpalabi sa pagkaon, madali nimo ibalik ang normal nga timbang.