Kini ingon nga ang tanan naimbento na ug wala nay luna alang sa bag-ong gibuksan nga mga dula. Makontento kung unsa ang, kay kini dili kaayo gamay. Dili, dili! Adunay usa pa ka dapit alang sa pagkamamugnaon sa sports, ug kung dili ka matagbaw sa gatusan ka matang sa pisikal nga kalihokan sa kalibutan, ang bag-ong naimbento nga crossfit alang lamang kanimo. Karon sultihan ka namo kung unsang matang sa langgam kini - crossfit, kung unsa kini kaonon ug unsa ang gihatag niini. Busa, mahitungod sa pagbansay sa crossfit alang sa mga nagsugod.
Unsa ang crossfit?
Ang Crossfit usa ka high-intensity workout, susama sa training sa cardio, apan naglakip usab sa ehersisyo uban sa imong kaugalingon ug dugang nga gibug-aton. Sa yanong pagkasulti, adunay oras ka, pananglitan, 2 minutos. Niini nga panahon kinahanglan nimo nga 10 ka beses nga masugtan, 15 ka beses nga mapildi, 20 ka beses nga molingkod, 25 ka beses nga moambak sa dais. Kini usa ka lingin. Ang ingon nga usa ka lingin kinahanglan nga gisubli 4-5 ka beses sulod sa 2 ka minuto.
Nga mao, ang mga crossfit complex mao ang intensive aerobic workouts, diin ang tambok gisunog, ug usa usab ka maayo nga puli sa "rocking chair," tungod kay bisan sa imong panimalay nga crossfit imong makita ang mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells , horizontal bars, ug weights.
Unsa man ang punto?
Tingali nahibulong ka nganong kining mga 2 ka minutos, nganong dili nimo mahimo ang 5 ka set nga sit-ups, pull-ups, jumps, push-ups, ug uban pa. Adunay daghang mga hinungdan. Una, sa crossfit mao ang mahinungdanon nga han-ay sa mga ehersisyo, ang mga ngalan nga gitugot niini aron makab-ot ang resulta sa labing madali. Ikaduha, ang matag crossfitter nagtakda sa mga rekord matag adlaw. Hunahunaa nga gibuhat mo lang ang tanan sa ibabaw sa 5 nga pamaagi. Ang kasingkasing milukso gikan sa dughan, dugay na ang gininhawa, nagbasol ka sa imong kaugalingon, mihunong ug nagpadayon human sa usa ka hamubong pahulay.
Diha sa crossfit, ang matag trainee nagbutang ug nagbitbit sa personal nga mga rekord: kagahapon nakahimo ka og 4 ka laps sa 2 ka minuto, karon 4.5, ug ugma makakita ka, ug 5 ang mobalik. Tungod niining kahinam, imong gipasagdan ang paspas nga pagginhawa ug palpitation, ayaw kaluoy alang sa imong kaugalingon, ug sa katapusan, mas paspas nga masunog ang tambok. Nahibal-an nga ang mas taas nga gidaghanon sa mga heartbeats, mas daghan nga tambok sa kanato nga masunog.
Homework
Karon nga nahibal-an na kung unsa ang usa ka crossfit, mahimo natong hisgutan ang paghimo sa cross-phyto sa balay. Usa sa mga kaayohan niini nga dula mao nga dili kinahanglan nga mopalit sa mga tiket sa panahon ngadto sa training hall, ang matag magsusugod dali nga magtuon sa balay o sa bar sa atubangan sa balay. Apan tungod niini wala ka gihapon mahimo kung walay mga ekipo.
Aron mag-ehersisyo sa cross-home, una sa tanan, kinahanglan nimo ang usa ka bar. Kung ang tinguha nga atubangon dili mawala, ang sunod nga pagbag-o kinahanglan nga usa ka "bag sa balas" - bag sa balas. Kini alang sa pagbansay sa timbang isip usa ka pagsamot. Buweno, dili kinahanglanon nga mahimutang sa kanto sa usa ka parisan sa mga dumbbells.
Kaayohan
Alang sa usa ka pagtulon-an, mga 1,000 ka kaloriya ang gisunog sa usa ka crossfit! Unsang matanga sa mga pagbansaybansay nga imong mahimo ang makatandog nga epekto? Sa dili madugay, ikaw dili makamatikod, ang tambok nga matunaw sa imong mga mata, ug ang mga kaunuran makabaton og usa ka puthaw nga kahupayan.
Sa bisan unsang programa, ang crossfit sa balay, hingpit nga tanan nga mga grupo sa kaunuran ang nalambigit, ug makahimo ka sa crossfit sa bisan unsang edad.
Ang Crossfit nagpalambo sa reaksyon, koordinasyon, paglahutay ug nag-amot sa kinatibuk-ang pisikal nga kalig-on. Ang normal nga pagbansay molungtad og 20 ka minutos, ang usa ka suga nga bersyon mao ang 12. Ug niining panahona mogahin ka og sobra sa usa ka dosena nga pagbansay sa rutina. Kung ang mga komplikado sa crossfit daw dili nimo pinaagi sa kusog, pangita alang sa gipahigayon nga mga kapilian, labing importante - dili mawad-an og panukmod ug ayaw tuguti ang mga pagpahulay tali sa mga pamaagi. Ang tanan nga nahabilin (kaunuran, kalig-on ug paglahutay ) moabut nga dili maobserbahan sa pagbansay.