Ang Creatine usa sa labing popular nga suplemento alang sa mga atleta. Kini naghatag sa lawas og sobra nga kalig-on ug kusog, nga hinungdanon alang sa kusog nga pagbansay. Kinahanglanon ang creatine alang sa pagtukod sa kaunuran, mao nga kasagaran gigamit kini sa pagpanday sa lawas. Kini nga aditif mahimong mapalit sa mga capsule o powder. Atong tan-awon ang mga kaayohan sa creatine sa mga capsule.
Kaayohan sa mga kapsula
- Kalihokan ug sukod sa asimilasyon. Tungod kay ang mga tiggamit naggamit sa mga espesyal nga mga pormula sa kemikal, ang mga capsule daling masuhop, ug sa hingpit, nga usa ka importante nga kamatuoran.
- Dali nga paggamit. Kini yano ug sayon nga pag-inom sa usa ka kurso sa creatine sa mga capsule, tungod kay kini sayon nga tipigan ug dad-on uban kanimo ngadto sa mga sesyon sa pagbansay, ug dili sama sa powder, dili na kinahanglan nga andamon sa usa ka paagi sa dili pa moinom.
Kinahanglanon ang creatine alang sa nagkataas nga paglahutay , mao nga kini sagad gigamit sa mga atleta. Kon ikaw adunay adlaw-adlaw nga reinforced workouts, unya ang creatine nga kurso nga makita sama niini: Usa ka semana nga imong gikinahanglan 4 beses sa usa ka adlaw sa pag-ut-ut sa labing menos 5 g. Kini girekomendar sa pag-inom niini sa wala pa ug human sa imong ehersisyo. Dayon 6 ka semana sa usa ka adlaw nga kinahanglan nimo nga inom 3 g. Ang dosis sa creatine nagadepende sa unsay resulta nga gusto nimo makuha. Kon mas masinupakon ang pagbansay, mas daghan ang mga additives ang gikinahanglan. Adunay usa ka loading ug maintenance dosis, ang kantidad sa mahinungdanon nga creatine gikalkulo ingon sa mosunod: alang sa 1 kg sa gibug-aton, 0.3 g sa pagkaon additive gikinahanglan. Human sa pipila ka mga semana, ang dosis kinahanglan nga mapakunhuran.
Unsaon paggamit?
Kon ikaw interesado, kay sa paghugas sa creatine sa mga kapsula, nan ang labing maayo nga paagi mao ang giputli nga tubig o grape juice. Ayaw pag-inom og mga juices sa bitamina C, ingon nga kini makapahuyang sa aksyon sa aditif sa pagkaon. Aron masinati ang creatine sa mga kapsula nga mas paspas, mahimo ka usab nga magdala og protina ug mga amino acid. Sa ingon, makab-ot nimo ang labing gitinguha nga resulta.