Flat nga tiyan - usa ka pagpili sa ehersisyo alang sa usa ka nipis nga hawak ug usa ka patag nga tiyan

Buot nga adunay usa ka patag nga tiyan, dayon pangandam alang sa paningkamot, tungod kay ang tambok nga mga deposito gikan niining dapita hinay kaayo. Gikinahanglan nga mahibal-an ang mga lagda sa pagbansay ug epektibo nga mga ehersisyo, ingon man ang mga bahin nga may kalabutan sa nutrisyon.

Unsaon pagkab-ot ang usa ka patag nga tiyan?

Diha-diha dayon angay nga isulti nga ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka dapit dili realistiko, samtang ang mga tomo mokunhod sa tibuok lawas. Aron makakuha og maayo nga resulta, usa ka hiniusa nga paagi ang importante, nga mao, kini kinahanglan nga magtrabaho sa daghang mga direksyon sa makausa: pagdula sa sports, pagsunod sa pagkaon ug paggamit sa kosmetiko nga pamaagi. Dugang pa, kon ikaw interesado kon unsaon paghimo sa usa ka patag nga tiyan, nan ayaw kalimti ang mahitungod sa himsog nga pagkatulog ug pahulay, kung wala kini mas lisud nga mawad-an sa timbang.

Pag-ehersisyo alang sa usa ka nipis nga hawak ug usa ka patag nga tiyan

Aron mapapas ang tambok, kinahanglan nimo kining sunugon ug buhaton kini kung walay pisikal nga pagpaningkamot nga dili molihok. Mahimo ka magpraktis sa gym, kabaskog ug uban pang mga lugar sa mga grupo ug sa balay, labing importante, himoa kini kanunay. Pag-ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan: cardio-loading, nagkalain-lain nga mga kalainan sa mga pagkalibug, pagbalhin ug mga hilig, plank ug torsion nga hula-hoop. Adunay usa ka listahan sa mga lagda alang sa epektibong pagbansay:

Pagpraktis kanunay ug mas maayo matag adlaw. Mahinungdanon ang paghimo sa kauswagan, nga mao, kanunay nga pagdugang sa gidaghanon sa mga pagsubli.
Bantayi ang imong ginhawa sa pagbansay, ug ayaw paglangan.
Aron makuha ang patag nga tiyan, mas maayo nga mag-ehersisyo nga walay sulod nga tiyan o 2 ka oras human sa pagkaon.
Sunda ang pamaagi sa pagpatay, tungod kay ang resulta nagdepende niini.

Pag-ehersisyo nga "vacuum" alang sa usa ka patag nga tiyan

Kung gusto ka nga makakuha og talagsaong mga resulta, dayon gamita kini nga ehersisyo sa pagginhawa. Uban sa regular nga pagpaugnat sa kusog, mahimo nimong ikunhod ang gidaghanon sa tiyan, mapalambo ang paghilis ug suplay sa dugo ngadto sa mga organo. Mahimo nimo ang "vacuum" pinaagi sa pagpamakak, paglingkod sa imong mga tuhod, pagbarug ug sa tanang upat. Ang una nga kapilian mao ang pinakasayon, ug ang katapusan usa ka komplikado. Ang "Vacuum" alang sa usa ka patag nga tiyan gihimo sama sa mosunod:

Ibutang ang imong kaugalingon sa salog, nga huptan ang imong mga bitiis sa husto nga mga anggulo, pagbutang sa mga lut-od sa salog. Huwata ang pagginhawa, ug unya paghimo sa pinakataas nga paghinga ug paghawid sa imong gininhawa.
Himoa nga usa ka "bakak nga gininhawa," nga mao ang, itugot sa hangin, apan labaw pa nga ibutang ang imong tiyan. Ingon nga resulta, ang diaphragm mag-drawing ug mapalapad ang dughan.
Ang tiyan kinahanglan nga kutob sa posible nga makuha ug ibutang ngadto sa taludtod. Magpabilin sa niini nga posisyon alang sa maximum nga gidugayon nga panahon, ug unya relaks ug exhale.

Fukutsuji nga teknik sa flat stomach

Ang pamaagi sa Hapon usa ka rebolusyonaryong pamaagi aron mapahawa ang tambok nga pilok sa tiyan. Gikinahanglan ang pagtipas sa roller gikan sa usa ka regular nga tualya ug ipabitay kini sa usa ka nipis nga pisi o pisi. Kinahanglan nga dili kini dako kaayo. Ang pag-ehersisyo sa usa ka tualya alang sa usa ka patag nga tiyan yano kaayo:

Lingkod sa salog, tungod kay ang lisud nga bahin mahinungdanon.
Ibutang pagbalik ang roller ug hinay-hinay nga ibutang sa salog, nga maggunit sa toalya pinaagi sa kamot. Mahinungdanon nga kon ang lawas magkuha og usa ka pinahigpit nga posisyon, ang abug anaa sa ilawom sa pusod.
Ibutang ang imong mga tiil, apan itunol ang imong mga tiil aron ang imong mga kumagko magtandog sa usag usa. Ang mga kamot nagpataas, nga nagatudlo sa mga palad sa salog ug pagtabok sa gagmay nga mga tudlo.
Pagrelaks ug magpabilin niining posisyon sa 5 minutos. Mao kana ang tibuok nga sekreto sa usa ka patag nga tiyan. Kanunay nga dugangan ang oras.

Yoga alang sa usa ka patag nga tiyan

Ang maayo nga mga resulta sa pagkawala sa gibug-aton naghatag sa yoga. Uban sa yano nga asanas, mahimo nimong mapasig-uli ang metabolismo, makunhuran ang gana, magpatig-a sa panit ug magpalig-on sa mga kaunuran.

Ang usa ka patag nga tiyan ug usa ka nipis nga hawak mahimong maangkon pinaagi sa paghimo sa yano nga mga poses: kobra, iro, manggugubat, sakayan, kamelyo ug uban pa.
Kinahanglan ka magsugod gikan sa pipila ka mga minuto sa usa ka adlaw, ug anam-anam nga makadugang sa panahon.
Balika ang matag asana 3-4 beses. Pag-ehersisyo kada adlaw.
Importante nga mokaon sa hustong paagi ug dayon makita ang resulta sa 2-3 ka semana.

Pagmasahe sa usa ka patag nga tiyan

Dugang pa sa ehersisyo, mga kosmetiko nga pamaagi, alang sa pananglitan, pinch massage, mapuslanon. Kini mosangpot sa pagkunhod sa gidaghanon ug pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo. Ingon nga resulta, ang panit nahimong hapsay, ang mga selula ug mga kaunoran sa tiyan nahimo nga tonada. Ang instruksiyon kon unsaon paghimo sa usa ka nipis nga hawak ug usa ka patag nga tiyan, ingon nga makita:

Ibutang ang imong likod, pahuway ug i-apply ang base nga lana sa imong panit.
Uban sa imong palad, himoa ang pipila ka mga lihok libot sa pusod, nga nagbalhin-balhin sa tuo. Kini magpainit sa panit.
Pagkahuman niini, padayon sa paglihok sa tudlo sa tuo, paghimo sa pinching nga mga lihok. Sa hinay-hinay pagdugang sa kainit sa pagkaladlad.
Kinahanglan nimo nga tapuson ang masahe sa dihang ang panit mamahimong mapula-pula. Sa katapusan, pag-rub ang imong tiyan sa usa ka tualya.

Pagkaon alang sa usa ka patag nga tiyan

Ang pagkawala nga wala'y husto nga nutrisyon dili imposible, mao nga kinahanglan ka mag-adjust sa imong menu. Walay estrikto nga pagkaon, tungod kay kon ang resulta, kini temporaryo lamang. Ang nutrisyon alang sa usa ka patag nga tiyan naglakip sa mga lagda:

Kaon sa matag 3-4 ka oras ug sa gagmay nga mga bahin, nga makatabang sa pagkalimot mahitungod sa kagutom ug pag-abut sa metabolismo.
Paggamit sa usa ka daghan nga tubig, mao nga ang adlaw-adlaw nga rate mao ang 1.5-2 ka litro.
Ang usa ka pagkaon alang sa usa ka patag nga tiyan alang sa usa ka semana ug uban pang mga kapilian kinahanglan maglakip sa mga pagkaon nga puno sa fiber.
Wagtangon gikan sa pagkaon nga tambok, high calorie ug uban pang makadaot nga mga pagkaon nga adunay yano nga carbohydrates ug saturated fats.
Sa dili madugay makita ang usa ka patag nga tiyan, sa makausa usa ka adlaw makakaon sa mga pagkaon sa protina, apan pagpili lamang sa mga produkto sa pagkaon, pananglitan, karne sa manok, mga produktong tambok sa dairy ug uban pa.

Paghinlo sa jelly alang sa flat nga tiyan

Ang pagkawala sa gibug-aton mahimo nga adunay usa ka simple nga ilimnon nga makatabang sa paglimpyo sa mga tinai, pagpalambo sa lawas ug pag-normalize sa gibug-aton. Ang kissel alang sa usa ka patag nga tiyan usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga unloading nga mga adlaw. Uminum kini sa tibuok adlaw, wala'y labot ang bisan unsang pagkaon. Ang lami dili hingpit, apan ang resulta maayo kaayo. Mahimo nimong dad-on ang unloading matag bulan ug gani mas kanunay.

Sagol:

oat flakes - 200 g;
mga beets - 200 g;
prunes nga walay mga pips - 200 g;
tubig - 2 ka litro.

Pagpangandam:

Gitanom nga beet ug grate. Prunes - matahum nga giputol sa usa ka kutsilyo.
Sa usa ka saucepan ibubo ang tubig, lutoon kini ug dayon ipadala ang tanan nga mga sangkap didto.
Magluto sa jelly sulod sa 15-20 ka minuto. sa usa ka gamay nga kalayo sa ilawom sa tabon.
Palabihan ang sabaw ug makainom ka dayon. Kay usa ka duha ka oras sa wala pa matulog girekomendar sa pag-inom sa maximum nga lebel sa jelly. Ang nahabilin sa kantidad kinahanglan nga hubog sa sunod nga adlaw sa gagmay nga mga bahin. Sa buntag girekomenda nga mokaon sa baga nga sapin kay sa pamahaw.

Mga produkto alang sa flat nga tiyan

Gusto sa usa ka matahum nga tawo, unya sa makausa ug alang sa tanan malimot mahitungod sa mga mansanas, pagluto, aso, tambok ug uban pang mga high-calorie nga pagkaon. Aron makuha ang usa ka patag nga tiyan sa balay, ilakip ang pagkaon sa ingon nga mga produkto:

Mga utanon . Kini adunay daghan nga fiber, nga nagpalambo sa panghilis. Kaon sa mga hilaw ug linuto nga mga utanon.
Ang mga green . Idugang pa ang parsley, basil, oregano ug uban pang mga luto sa mga plato, nga adunay positibo nga epekto sa metabolismo.
Isda . Ilakip sa imong menu ang nagkalain-laing matang sa isda labing menos duha ka beses matag semana.
Mga cereal . Sa pagkaon kinahanglan mapuslanon nga carbohydrates, nga anaa sa buckwheat, bugas ug uban pang mga lugas, ingon man sa pasta gikan sa durum nga trigo.
Kalan . Sa pagkaon alang sa usa ka patag nga tiyan kinahanglan nga anaa ang pagkaon nga pagkaon gikan sa duha ngadto sa lima ka beses matag semana.
Mga prutas . Kini usa ka kapuli sa makadaot nga mga tam-is, busa kaonon ang mga prutas ug mga bunga kada adlaw.
Ang mga produkto sa asukar nga gatas . Kini mapuslanon sa paggamit sa mga produkto sa sour-milk, apan kini dili angay nga tambok.

Tupong nga tiyan human sa pagpanganak

Daghang mga babaye, nga naningkamot nga mobalik sa porma sa labing dali nga panahon human sa pagpanganak, magsugod sa pag-apil sa 1-2 ka semana ug usa kini ka sayup. Gisugyot sa mga doktor ang pagpahulay sulod sa 60 ka adlaw ug pagtugot sa lawas nga makabangon. Aron matabangan ang natural nga mga proseso, kinahanglang magsul-ob ka ug espesyal nga bandage postpartum . Hunahunaa nga ang usa ka patag nga tiyan human sa cesarean usa ka lisud nga buluhaton ug ang pagbag-o nagkinahanglan og dugang nga panahon.

Kon ang doktor mohukom, sa pagtagad sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa organismo ug sa kalisud sa pagpanganak, ang usa mahimong magpadayon sa pagbansay. Unang mogahin og 10 ka minuto matag usa. sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo.
Ang pagkawala sa gibug-aton nga walay husto nga pagkaon dili makalimtan, mao nga kalimtan ang batasan sa pagkaon alang sa duha. Bisan sa panahon sa pagpasuso, dili ka maka-overeat. Hunahunaa ang usa ka balanse nga pagkaon, aron ang gatas maayo, apan walay sobrang kaloriya. Pag-agi sa pagkaon.
Ang usa ka patag nga tiyan makita nga mas paspas kung gamiton ang mga serbisyo sa usa ka beautician o regular nga nagabuhat sa mga pamaagi sa balay, pananglitan, pagmasahe, pagputos ug uban pa.