Ang Creatine monohydrate alang sa karon tin-aw nga gilantaw taliwala sa ubang matang sa sports nutrition. Usa kini sa mga substansya nga ang pagka-epektibo dili maduhaduha, tungod kay ang creatine gihikot bisan sa lawas sa tawo, apan kini dili kanunay nga igo, nga adunay sobra ka bug-at nga mga karga.
Creatine monohydrate: aksyon
Aron masabtan kung unsa ang gihatag sa creatine monohydrate, maayo nga palandongon ang gamay mahitungod sa pagpahigayon niining substansiya sa human exchange energy. Ang organismo sa bisan kinsa nga tawo - ang duha ka atletiko, ug dili kaayo, kinahanglan nga magpatubo sa ingon nga substansiya sama sa creatine. Nag-apil kini sa labing seryoso nga proseso sa metabolismo: uban sa tabang niini, ang enerhiya nga makuha gikan sa pagproseso sa mga carbohydrates mahimong enerhiya, nga gikinahanglan alang sa kalihokan sa motor.
Sa diha nga ang usa ka tawo aktibo nga gibutang sa gawas, ang lawas wala'y panahon nga makahimo sa hustong gidaghanon niini nga bahandi - ug dayon moabot sa tabang sa usa ka suplemento sa esport. Salamat tungod kaniya, ang kahusayan sa mga klase nagdugang sa 20%, ug ang tawo, pananglitan, nagpadayon sa pagpataas sa kabug-aton sa diha nga sa kasagaran nga sitwasyon siya dili na makabaton sa kalig-on sa pagbuhat sa ingon.
Ang nag-unang butang nga gikinahanglan sa creatine monohydrate mao ang pagdugang sa kalig-on ug pagpalambo sa pasundayag sa mga sports kung diin gikinahanglan ang hingpit nga pagbayad.
Unsa ka husto ang pagkuha sa creatine monohydrate?
Sa pagkakaron, walay panaghiusa kung unsa ka labing maayo ang pagkuha sa creatine monohydrate. Makapili ka sa usa sa tulo,
- kinsa naghatag sa ilang mga kaugalingon og maayo sa mga paagi:
- Sulod sa usa ka semana, kuhaa ang 5 gramos nga creatine 4 beses sa usa ka adlaw, ug dayon sulod sa usa ka bulan aron ka kaon sa usa ka adlaw 3-4 gramos. Human niini, magkinahanglan ka og break 2-4 ka semana.
- Dad-a ang creatine 1 ka oras matag adlaw alang sa 2-6 ka bulan alang sa 4-5 gramo, unya sa dili mokubos sa usa ka bulan nga break.
- Dad-a 4 ka beses sa usa ka adlaw alang sa 4 ka beses sa usa ka adlaw alang sa 5 ka gramo sa creatine adlaw-adlaw, unya dili moabut sa usa ka semana sa tanan. Kini nga mga siklo nga alternatibo.
Sunda kining mga dosis aron sa pagsiguro nga ang creatine monohydrate dili makadaut sa imong lawas.
Creatine monohydrate
Ingon nga usa ka lagda, ang komposisyon sa suplemento sa dala sa sports nga adunay kining ngalana naglakip lamang sa substansiya sa mao nga ngalan. Daghang mga eksperto ang nakombinsir nga ang pinakamaayo nga creatine monohydrate usa ka lunsay nga substansiya nga walay mga dili kinahanglan nga mga additives, nga sagad sa pagdugang sa palas-anon sa mga internal nga organo.
Kasagaran, ang creatine gihiusa uban sa ubang mga additives ug mga substansiya nga gidesinyo sa pagpalambo sa epekto niini. Ang pagpili imo, apan ang mga eksperto nagkauyon sa opinyon nga ang usa dili angay mahulog alang sa mga tricks sa mga tigpaanunsiyo ug mopalit sa pipila ka mga dubious novelties base sa creatine.
Unsa ang creatine monohydrate?
Depende kung asa nga kapilian imong pilion, ang creatine monohydrate mahimong gasto gikan sa $ 10 ngadto sa $ 30.
Salig nga kinabuhi sa creatine monohydrate
Ingon sa usa ka lagda, uban sa husto nga pagtipig, ang creatine monohydrate mahimong magamit, sa halos, alang sa usa ka taas nga panahon nga walay kinutuban. Bisan pa, kung mopalit ka sa pipila ka mga kalainan niini nga substansiya, hatagi'g pagtagad ang petsa nga gipakita sa pakete.
Creatine monohydrate: mga side effect ug contraindications
Kon wala kay contraindications, ang creatine dili makapasakit kanimo. Ang dili pagdawat niini kinahanglan nga sa kaso sa:
- hika (adunay alerdyik nga mga reaksyon sa lawas);
- sakit sa atay ug kidney;
- pagmabdos ug pag-lactation (walay pagtuon).
Sa usa ka himsog nga tawo kini nga substansiya adunay, sa kasagaran, usa ka talagsaon nga positibo nga epekto. Hinuon, usahay ang mga epekto nga mahimong posible, lakip na ang dili pagkadili-sabon, kasukaon, kalibanga. Kon ikaw makasinati og mga epekto, kinahanglan nimo nga kontakon ang usa ka sports doctor o coach alang sa tambag. Kon ang mga sintomas grabe, kini tingali angayan nga makabalda sa kurso o mag-usab sa dosis.