Usa sa labing sayon ug labing makalipay nga mga paagi nga mawad-an sa gibug-aton mao, siyempre, ang pagbansay gamit ang usa ka singsing. Wala sila nagkinahanglan og espesyal nga pagbansay sa lawas, kini yano ra kaayo aron ang mga pagbansay dili lisud alang sa bata o sa hamtong nga wala pa maapil sa sports. Epektibo kaayo sila, ang epekto dali nga makita, ug mahimo ka nga magpraktis sulod sa 15-30 ka minuto sa usa ka adlaw sa samang higayon sa pagtan-aw sa imong paborito nga TV show. Dugang pa, ang pinakasimple nga imbentaryo - aluminum o plastic hoop - sayon nga paliton, apan kini barato.
Unsaon pagpili sa usa ka singsing?
Ang pag-ehersisyo gamit ang usa ka hoop alang sa pagkawala sa timbang mas maayo nga magsugod sa naandan nga singsing, "sama sa eskwelahan," ug dayon moadto lamang sa masahe o timbang. Kon ang usa ka tawo nga wala magsugod magsugod sa pagsulbad sa usa ka bug-at nga singsing sa usa ka higayon, ang likod mahimong masakit gikan sa lulan ug ang mga pagbansay kinahanglan nga ihulog o malangan aron dili makadaot. Ang sama nga magamit sa massage hoop, diin ang mga pangos ug kasakit sa lawas makita sa una, ug unya usa ka kinaiya ang makita, ug ang mga pangos mawala. Apan kini maayo nga adunay usa ka kinaiya sa paglukso ug regular nga pagtulon-an, ug unya adunay mga kapakyasan.
Unsaon pagbuhat ang mga ehersisyo?
Una, angayan nga buhaton ang pinakasimple nga mga ehersisyo nga may usa ka ring alang sa pagbug-at sa tiyan: usa ka simple nga rotation sulod sa 15 ngadto sa 30 minutos o alternating rotation sa hoop, dayon usa ka paagi, dayon ang usa (10 sa matag usa). Dayon mahimo ka nga mas lisud: paglakaw uban ang dungan nga pagtuyok sa singsing, mga squats nga may usa ka singsing, nga giputol sa hawak.
Sa ulahi, kung adunay usa ka kinaiya sa pag-load, ang mga ehersisyo nga may hoop alang sa hawak mahimong komplikado pinaagi sa pagkuha sa usa ka timbang o massage hoop. Ang mas lig-on ug labi ka epektibo ang press , mas mabug-at ang singsing.
Mga kontra
Kini kinahanglan nga nakita nga kini nga mga leksyon dili mapuslan sa tanan. Ang mga pag-ehersisyo nga may usa ka singsing gidili ngadto sa mga tawo nga sobra sa 60, mabdos ug bag-o lang gipakatawo sa mga babaye, nga adunay binulan ug gynecological nga mga sakit.