Sama sa imong nahibal-an gikan sa titulo, ang aqua aerobics exercise set gihimo sa tubig. Kini usa ka talagsaon nga matang sa pagbansay nga hingpit nga hingpit sa tanan ug gani girekomendar alang sa mga tigulang ug mga mabdos nga mga babaye. Unsang mga kapilian ang gihatag sa aqua aerobics complex? Ang pangunang sekreto sa pagkaepektibo sa maong mga ehersisyo mao ang pagsukol sa tubig. Sulayi nga ipataas ang imong kamot sa hangin ug sa tubig, ug unya itandi ang mga sensation, ang kalihokan sa unsa nga kahimtang kini gihatag kanimo mas lisud. Apan sa samang higayon, ang tubig magtugot kanimo sa pagtangtang sa wala kinahanglana nga panit gikan sa dugokan ug sa mga lutahan, mao nga ang mga leksyon sa aqua aerobics girekomendar sa mga tawo nga tigulang na. Dugang pa, ang pagbansay sa tubig makapaayo sa sirkulasyon sa dugo ug magamit alang sa mga tawo nga adunay mga varicose veins.
Aqua aerobics para sa gibug-aton sa pagbansay: mga ehersisyo
Makuha ba nako ang sobra nga tambok sa aqua aerobics? Siyempre mahimo nimo! Sa diha nga ang pagbuhat sa ehersisyo, ang imong mga kaunuran makakuha og igong gitas-on tungod sa pagsupak sa tubig, ug ang lawas mogugol ug dugang nga kusog alang sa pagmugna sa kainit, tungod kay kasagaran ang mga ehersisyo mahitabo sa mabugnaw nga tubig. Busa, adunay pagpadasig sa pagsunog sa mga kaloriya, ug ikaw mawad-an sa timbang.
Sa pagbansay, kinahanglan nimo ang usa ka lain-laing imbentaryo: sinturon, inflatable armlets, naglutaw nga mga dumbbells, expanders, ug uban pa.
Ang pagpainit labing maayo nga dili buhaton sa tubig, tungod kay kini magtugot sa pagpainit sa mga kaunuran sa mas episyente ug madali. Busa, ania ang lista sa labing maayo nga aerobics exercises:
- Pagdagan sulod sa 15 minutos sa tubig (ang lebel sa tubig kinahanglan nga anaa sa imong dughan). Ipataas ang imong mga tuhod nga taas, ang imong mga kamot molihok ingon sa imong gusto alang sa usa ka normal nga dagan.
- Ang lapad nga mga bitiis mikaylap ug giputol ang lawas nga wala ug tuo. Kining sama nga ehersisyo mahimo sa usa ka paglukso
- Naglihay sa daplin sa pool uban sa imong likod ug mga siko, ipataas ang imong tul-id nga mga tiil sa itaas aron kini magkaparis sa ubos, dayon ipaubos. Himoa nga ang ehersisyo sa gasto sa mga kaunoran sa mga press, ug dili sa gasto sa duyan.
- Dugang pa, nagsandig sa ngilit, ipataas ang imong mga batiis ug i-cross ang mga bitiis ("gunting") sulod sa pipila ka minuto.
- Sa diha nga ang tubig moabot sa imong hawak, maghimo sa klasiko nga mga pag-atake sa imong mga bitiis, sa ingon magamit ang mga kaunuran sa mga paa ug mga sampot.
- Pagdala sa mga kamot sa mga butang nga dili nagalihok (mga piraso sa plastik nga bula, pananglitan), dad-a ang imong mga kamot sa ubos, pagbuntog sa pagbatok ug pagsulay nga malumos kini. Ang likod kinahanglan tul-id. Kini nga ehersisyo naghatag sa usa ka karga sa mga kaunuran sa dughan ug mga kamot.
- Alang sa mga kaunuran sa dughan, kini nga ehersisyo angay usab: hupti ang imong mga kamot nga tul-id sama sa ubos, sa madali nga pagkunhod, nga dili kini pagyukbo, sa imong atubangan ug hinay-hinay nga pagkalutaw sa mga kilid.
- Aron mapalig-on ang press, mas lawom (ang lebel sa tubig sa mga abaga), i-extend ang imong mga kamot sa imong atubangan. Ang duha ka mga tiil dali nga moliko ug mobira ngadto sa tiyan, mag-igo sa mga kaunuran sa press, dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon ug ibutang ang imong mga tiil sa ubos.
Kung asa magpraktis sa aqua aerobics?
Ang mga dapit kung asa maghimo sa aqua aerobics, ingon nga usa ka lagda, daghan kaayo sa siyudad, mao nga kini nga matang sa kalig-on kusog nga nahimong popular. Hapit tanan nga mga swimming pool sa kasyudaran nagtanyag og usa ka programa alang sa aqua aerobics, kadaghanan sa mga sports club nasangkapan usab sa tanan nga gikinahanglan alang sa pagbansay. Ikasubo, imposible ang paghimo sa maong komplikado sa balay. Pipila lang ang makapanghambog nga adunay pool sa balay. Bisan pa, walay pagduha-duha nga ikaw makakaplag og usa ka angay nga nahimutangan alang sa pagbansay.
Ang tanan nga imong gikinahanglan aron magsugod sa imong mga klase ang adunay komportable nga swimsuit, diin makapahayahay ka sa pagdala sa nagkalain-laing mga lihok ug usa ka rubber cap. Ingon nga usa ka lagda, aron mapalit ang usa ka suskrisyon sa pool, kinahanglan mo nga mohatag og sertipiko sa kahimsog. Ang kini nga kinahanglanon naggarantiya sa kaluwasan sa pagbansay.