Bisan kon ikaw usa ka regular sa gym ug usa ka fan sa bug-at nga kabhang, dili nimo mahimo nga walay pagbansay sa balay. Ang maalamong mga trainer nag-ingon nga 25% lang sa impormasyon ang makat-unan sa klase, ang uban, ang trainer kinahanglan nga makakat-on sa iyang kaugalingon sulod sa gambalay sa mga ehersisyo sa balay, ug ang sama nga lagda naglihok sa pagkawala sa timbang.
Ang sulundon nga home exercise complex alang sa pagbug-at sa timbang dili kinahanglan nga ang imong mga kaunuran tali sa mga nag-unang ehersisyo sa hall malimot sa ilang katuyoan - sa pagpakunhod ug pagsunog sa tambok. Kung ang imong nag-unang programa mao ang pag-ehersisyo alang sa timbang sa balay, kinahanglan nimong paningkamutan nga gamiton ang imong kaugalingon sa tanang posible nga pamaagi, gamit ang improvised nga pamaagi - mga suportang imbis nga mga stanchion, mga botelya sa tubig imbes nga mga dumbbells, mga bag sa buhis sa dagway sa weighting agent.
Ang komplikadong mga ehersisyo sa balay alang sa pagbug-at sa timbang
- Nagahigda kami sa usa ka kilid, nagbuklad sa among mga bitiis, nagpahulay sa bukton duol sa salog, gibawog ang siko. Gipataas namo ang among mga tiil, gipaubos ang among mga bitiis ug diyutay ra nga nagpataas sa lawas. Kung ang pag-alsa maghimo kita'g hinay, ang lawas gihuptan gayud, ang tiyan gibawi. Naghimo kita og 30 ka beses matag panig.
- Nagtindog kami, ginahuptan nato ang lawas sa gituy-od nga kamot, ang ikaduha nga kamot sa bakus. Ang mga tiil gitadlas ug gitun-an. Ipaubos ang lawas ug ipataas kini kutob sa mahimo. Gipahigayon kami 30 ka beses matag kiliran.
- Nagbangon kami, ang mga tiil may kalapad sa abaga, ang mga bukton gibayaw ngadto sa mga kilid. Gipalihok nato ang lawas sa tuo ug sa wala. Giputol namo ang press kutob sa mahimo, wala kami magbalik sa likod o paatras uban sa lawas, kami naghimo sa usa ka paghaw-as sa pagbakwit. Gihimo kita 100 ka beses.
- Gipahimutang namo ang among mga kamot sa daplin sa lawas, mihimo sa mubo nga mga hilig sa kilid ug paubos, naningkamot nga makaabot sa tuhod. Sa dihang ang pagpanghinlo naputol, ang mga balat-ang dili matarug, ang lawas naputol. Gihimo kita 100 ka beses.
- Karon kinahanglan nato ang usa ka suporta - usa ka kabinet, usa ka likod sa usa ka lingkuranan, ug uban pa. Nagbarug kami niini sa gilay-on, nagapadayon kami sa pinakaduol nga kamot, ang ikaduha nga kamot - sa bakus. Gihimo nato ang usa ka lateral lifting sa tiil, gibira ang nosochek sa atong kaugalingon. Sa pagpataas sa exhalation, ang gibug-aton sa paa, ginahimo nato 30 ka beses kada paa.
- Nagbarug sa suporta sa nawong, nga gamay nga nagbukas sa nagtrabaho nga leg ubos sa 45⁰ sa suporta, gihimo namo ang pagsakay sa anggulo. Ang mga noses gituy-od, kami gibugaw sa dihang nag-alsa. Gihimo nato ang 30 ka beses matag paa.
- Combine exercises 5 ug 6 - una nga iisa ang paa sa kilid, unya balik sa usa ka anggulo. Gihimo nato ang 30 ka beses matag paa.