Ingon nga ang gibantog nga wrestler uban sa sobra nga gibug-aton nag-ingon, Anita Lutsenko, ang pagbansay mao ang lamang 20% sa tanan nga kaepektibo sa gibug-aton sa pagkawala, apan kini buang-buang nga dili sa paggamit niini. Sama sa imong nahunahunaan, ang 80% usa ka balanse nga pagkaon , mahitungod niini - lain nga panahon. Ug magpadayon kami sa nagkalain-laing ug makalingaw nga mga ehersisyo uban ni Anita Lutsenko.
Epekto sa ehersisyo
Ang tambok nga gisunog nga ehersisyo uban ni Anita Lutsenko wala'y bisan unsa gawas sa mga ehersisyo nga nagtugot kanimo sa pagpadali sa imong metabolismo. Ang tinuod mao nga ang mga kaunuran mismo ang pinakamaayo nga "mga manok" sa mga kaloriya, ug bisan sa usa ka kahimtang sa pagpahulay. Busa, ang epekto sa mga pag-ehersisyo sa tambok nga mga pag-ehersisyo molungtad sa oras.
Ang katuyoan sa atong komplikado nga mga ehersisyo uban ni Anita Lutsenko mao ang panahon sa paglihok sa mga kaunuran, nga nagdala sa lawas ngadto sa tono ug sa paghimo sa madanihon nga mga contours. Kung ang pagkaon makahimo kanimo nga manipis, nan ang mga ehersisyo makapahimo kanimo nga madanihon.
Mga ehersisyo
1. Pag-init:
- pinahigpit nga pagbalhin sa mga kamot;
- pinatindog nga mga pagbagting sa mga kamot;
- ibutol ang tikod ngadto sa mga sampot nga biniyaan, nga nagbukhad sa atubangan nga nawong sa paa;
- naglihok gikan sa tiil ngadto sa tiil.
2. Ang mga tiil parehas sa gilapdon sa mga abaga, ginahimo nato ang mga squats, tul-id, ginahimo nato ang lingkuranan.
3. Nagsugod kami sa paghigda sa dumbbell, gibitbit namon ang sungkod gamit ang among kamot.
4. Mga tiil nga magkauban, paghimo sa usa ka pagpiko sa unahan ug iisa ang usa ka tiil nga pinahigda.
5. Mibiya lang kami sa usa ka dumbbell, naghigda kami sa salog, ang tuo nga tuhod gibawog, ang dumbbell sa gipataas nga tuo nga kamot. Gipataas nato ang lawas sa ibabaw ug mas taas pa sa ibabaw sa dumbbell sa kisame.
6. Naghimo kita og taas nga paglukso.
7. Pag-ikyas sa pisi.
8. Paggawas sa ehersisyo 5 sa wala nga kamot.
Ang tanan nga ehersisyo ginahimo nga 10 ka beses. Kini nga komplikado kinahanglan nga ipahigayon sa 3 nga mga sirkulo, ingon man sa bisan unsang uban nga mga pagbansay sa interval. Gisugyot ni Anita Lutsenko ang paghimo niining programa labing menos tulo ka higayon sa usa ka semana, ug nagsiguro nga ang epekto mahimong makita human sa pipila ka sesyon.