Ang kusog nga gymnastics naglangkob sa mga ehersisyo nga naghatag og karga sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran. Ang epekto nakab-ot tungod sa pagsupak sa nagkalainlaing mga kaunuran. Sa kinatibuk-an, posible nga mahibal-an ang bisan unsang matang sa pagtaas sa timbang. Alang sa mga klase, walay gikinahanglan nga mga himan, aron makatudlo ka sa balay.
Mga pundamentalidad ug mga benepisyo sa mga gymnastics sa gahum
Aron makab-ot ang gitinguha nga epekto sa pagbansay, importante nga kanunay nga magpraktis. Importante kaayo sa malampuson nga resulta mao ang hustong posisyon sa lawas ug pagginhawa. Importante nga ang mga kaunuran nga wala nagaapil sa paghimo sini ukon ini nga pag-ehersisyo nahupay. Aron sa pagpalambo sa epekto ug pagpakunhod sa kapeligrohan sa kadaot, girekomendar nga mag-inat sa sinugdanan ug sa katapusan sa ehersisyo. Ang kusog nga gymnastics angay alang sa mga kababayen-an nga adunay nagkalainlain nga lebel sa pisikal nga kahimsog. Mahimo kining gamiton alang sa indibidwal nga pagbansaybansay, lakip usab sa bisan unsang sport. Ang mga bentaha naglakip sa kakulang sa kusog nga pagtaas sa dugokan ug sa mga lutahan, nga nagpasabot nga ang risgo sa kadaot ma-zero ngadto sa zero. Uban sa regular nga pagbansay imong mapapas ang sobra nga gibug-aton, pagpalambo sa pagka-flexible ug koordinasyon sa mga lihok.
Komplikado sa pagbansay sa kusog
- Pag-ehersisyo alang sa dughan . Barug sa imong mga tuhod ug ipaubos ang imong mga bitiis sa imong mga tikod. Ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong likod, ug ipatapik ang mga kamot ngadto sa kandado. Hupti nga matul-id ang imong bukobuko ug ipaubos ang imong mga abaga. Ipataas ang imong mga kamot ngadto sa pinakataas nga gitas-on ug ipaubos kini. Buhata ang mga 20 ka beses.
- Pag-ehersisyo alang sa mga sampot . Magtindog sa tanang upat. Gub-a ang wala nga bitiis sa salog ug ibutang ang tuhod ngadto sa kaatbang nga siko. Buhata ang mga 20 ka beses ug sublion ang sama sa laing paa.
- Pagbansay alang sa mga tiil . Pagbakho sa imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa ilalom sa imong mga sampot, ug ipataas ang imong mga tiil ngadto sa hustong anggulo. Ipatag ang imong mga bitiis, ug dayon i-cross. Kini nga pagbansay sa kusog gitawag usab nga "gunting". Importante nga siguruhon nga ang hawak hugot nga gipilit sa salog. Buhata ang mga 20 ka beses.
- Pag-ehersisyo alang sa tiyan ug mga bukton . Pagbarug sa tanan nga mga upat ka ug dad-on ang load sa unahan aron nga ang lawas ngadto sa mga tuhod nag-umol sa usa ka tul-id nga linya. Dugangi ang tiyan ug bantayan ang imong likod. Pagpabilin sa niini nga posisyon sa usa ka minuto, kini mao ang gitawag nga "bar". Pagdulhog karon hangtod ang agtang moabot sa salog. Buhata ang mga 10 ka beses.
Aron sa pagdugang sa load, makagamit ka sa nagkalainlain nga mga ahente sa weighting, nga gilakip sa mga bitiis o mga kamot. Tungod niini, ang benepisyo nagkadugang, samtang ang metabolismo gipadali, ug ang mga kaloriya gisunog.