Pipila lamang sa mga babaye ang naggamit og tourniquet alang sa pagbansay, apan kadtong nagsulay na niini, dili tingali magdumili. Una, ang maong mga kalihokan mas makaiikag ug talagsaon, ug ikaduha, kini gipahigayon sa gawas, ug ikatulo - kini epektibo kaayo! Ang tourniquet nagtugot kanimo nga higpitan ang dughan ug mga sampot, himua nga ang tiyan - patag, mga tiil - yagpis, ug ang lawas - kahayag. Ang komplikadong mga ehersisyo sa bar ma-abli ug yano - ug labing importante, ang usa ka pinahigda nga bar makita sa halos bisan unsang nataran.
Pag-ehersisyo sa usa ka pinahigda nga bar alang sa kababayen-an: mga babag
Ang labing lisud nga butang sa kalig-on sa usa ka pinahigda nga bar dili ang mga kalihokan sa ilang mga kaugalingon, kondili usa ka sikolohikal nga babag. Daghang mga babaye ang nahadlok nga mopakita nga kataw-anan ug mobalibad sa ingon nga mga pamahayag sa publiko. Sa katapusan, walay usa nga mopugos kanimo sa udto - sayo nga mobangon og sayo ug himoa ang imong mga pagbansay samtang ang siyudad natulog pa. Ang labing importante nga butang mao ang pagsugod, labaw ka daghan ang imong madala sa imong kaugalingon.
Dugang pa, daghang mga babaye ang nahadlok nga magtukod og usa ka bumpy musculature. Ang tanan nga kini dili usa ka tumotumon: ang kaunuran sa mga lalaki mas dali nga mag-uswag kay sa mga babaye, ug kasagaran kini nagkinahanglan og dugang nga nutrisyon sa sports . Ang usa ka babaye nga gikan sa pagbansay sa kalig-on sa bar nga pahigoton, slim ug mogiya sa mga kaunuran ngadto sa usa ka tono - apan dili makapataas sa kaunoran sa kaunuran.
Mga batakang ehersisyo sa usa ka pinahigda nga bar
Ang labing maayo nga mga ehersisyo sa bar halos pareho sa alang sa mga lalaki. Labing menos, ang programa alang sa mga magsusugod sa mas malig-on nga pagpakigsekso mahimong tukmang hinulaman.
- Pagsugod sa mga classics ug pagbansay sa usa ka komon nga pagbitay sa crossbar. Hangtud nga magsugod ka sa paghimo niini, kini daw kini yano kaayo. Apan sa pagkatinuod, nagkinahanglan kini og daghang paningkamot. Kinahanglan ka magsugod sa 5 set nga 10-15 segundos. Dili kini usa ka hingpit nga kainiton. Apan usa usab ka maayo nga pagbansay alang sa kaunoran sa dughan.
- Nakagugol na ba ikaw sa master? Gihimong komplikado ang buluhaton: naningkamot kami nga makig-istorya. Ayaw pagpili og sobra nga amplitude. Sa atubangan, pakunhod ang abaga sa abaga, likoa ang imong bukobuko ug pahawa, sa likod nga bahin - pagginhawa. Gikinahanglan ang rock sa 5 approaches sa 10 rocking. Ang ehersisyo nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod ug nagpasiugda sa pagkawala sa mga pilapil sa ubos nga tiyan.
- Ang sunod nga pag-ehersisyo nag-usab. Gikan sa posisyon sa klasikal nga mga panan-aw, palihok palihug ang lawas sa tuo ug wala nga mga kilid. Kinahanglan nga imong buhaton ang 4 set nga 8-10 repetitions. Kuhaon sa ehersisyo ang mga lateral creases.
- Ipatuman ang vis sa crossbar ug ipataas ang imong mga tuhod kutob sa mahimo, mas maayo sa dughan. Tan-awa ang imong pagginhawa - kanunay nga maghingaw sa pinakataas nga punto. Himoa ang pinakadaghan nga mga pagsubli ug pamaagi. Kini usa sa labing maayo nga mga ehersisyo alang sa mga hips ug mga papa.
- Aron mapalig-on ang mga kaunuran sa kilid sa kilid, ipahigayon ang usa ka ehersisyo susama sa kanhi, ang mga bitiis dili mag-uli nga magkauban, apan sa baylo. Sa kini nga kaso, ang mga tuhod nga gipatipas sa atbang nga mga direksyon - ang tuhod nga tuhod nga tuhod sa dughan gikan sa wala nga bahin ug vice versa. Himoa ang pinakadaghan nga mga pagsubli ug pamaagi.
- Kon makagawas ka, siguruha nga ilakip kini sa imong programa,
ug unya moadto sa gymnastic nga mga ehersisyo sama sa pagbayaw sa usa ka kudeta, ug uban pa.
Kining tanan epektibo kaayo nga mga ehersisyo sa bar nga mag-umol sa tibuok mong lawas ug maghimo kanimo nga atletiko ug angay. Ang nag-unang butang - ayaw paghunong sa mga leksyon sulod sa usa ka semana, wala nakamatikod sa resulta. Ang unang mga resulta mao nga ang mga pagbansay magsugod nga mas sayon alang kanimo kay sa sinugdanan. Apan aron matul-id ang numero nga imong gikinahanglan sa pagsagubang sa pipila ka mga semana, ug bisan mga bulan - depende kung unsa ka daghan ang imong pagdumala sa imong kaugalingon. Sa bisan unsa nga kahimtang, ayaw pag-undang sa mga pagtulon-an human sa unang mga resulta - mas maayo nga sundon ang imong kaugalingon kanunay ug kanunay nga motan-aw sa 100%.