Ang slimming slimming mao ang bag-ong trend sa pagbansay nga ang doktor sa Hapon adunay mga 20 ka tuig na ang milabay. Ang ingon nga buluhaton nagpasabot sa pagbuhat alang sa usa ka piho nga panahon sa pag-ehersisyo nga adunay taas nga intensity, usa ka gamay nga pahulay ug usa ka balik-balik nga komplikado. Ang mga Hapon nga mga siyentista nagpahigayon og panukiduki nga nagpakita sa talagsaong mga resulta Kini nga pagsunog sa tambok sa mga tawo nga nagbansay niini nga sistema, mahitabo 9 ka beses nga mas paspas, kon itandi sa naandan nga pagbansay.
Ang diwa sa sistema sa Tabata mao nga ang usa ka tawo nakigbahin sa pipila nga mga hugna, nga molungtad sa eksaktong 4 minutos. Niining panahona adunay 8 nga pamaagi sulod sa 20 segundos. sa pagbansay ug 10 segundos. sa pagpahulay. Mahimo mo nga makahimo sa 8 nga mga rounds adlaw-adlaw. Daghan ang nadani sa kamatuoran nga sa maong hamubo nga panahon dili nimo mahimo nga mawala ang sobra nga gibug-aton, apan mahimo usab nga magamit ang mga kaunuran. Gikinahanglan ang pagbansay dili moubos 3 ka beses sa usa ka semana, aron ang mga kaunuran makabawi.
Mga pro sa protocol sa Slimming Tabat
Kini nga mga pagbansay nahimong popular tungod sa daghang mga bentaha:
- dili kinahanglan nga mogahin og daghang panahon sa klase;
- ang unang maayo nga mga resulta mahimong makita human sa usa ka bulan nga regular nga pagbansay;
- Ang Tabata wala magkinahanglan og espesyal nga ekipo ug dako nga lugar;
- mahimo nimo kini mismo nga walay tabang sa usa ka coach;
- angay alang sa mga babaye ug lalaki sa bisan unsang edad.
Mga batakang pagbansay
Ang sistema sa Japan alang sa timbang nga tabata protocol madanihon nga mahimo ka nga mopili sa pagbansay alang sa imong kaugalingon. Aron makab-ot ang maximum nga epekto, kinahanglan nga imong pilion kadtong mga kapilian nga naglangkob sa labing daghang mga kaunuran. Pananglitan, ang mga push-ups, squats, high jumps, likod nga push-ups, press, kicks, slopes nga may gibug-aton, ug uban pa. Ihatag ang imong gusto sa mga ehersisyo nga gitumong sa pagtul-id sa labing problema nga bahin sa lawas. Aron masulayan ang kahusto sa pagpili, himoa ang eksperimento. Kon sulod sa 20 segundos. mahimo nimo ang 8 o labaw pa nga pagsubli, nan ang ehersisyo mao ang angay alang sa sistema sa Tabata.
Ang pamaagi sa slimming Tabata nagpasabot sa usa ka gamay nga pasiuna nga pasiuna. Kinahanglan ka nga magdala og tualya aron sa pagpahid ug usa ka botelya sa tubig nga makahimo sa pagpalong sa imong kauhaw sa panahon sa mga pagpahulay. Dugang pa, kinahanglan gayud nga adunay usa ka timer nga makatabang kanimo sa pagpugong sa panahon ug dili pagkuha sa imong gininhawa sa account. Mahimo nimo i-download ang usa ka video timer ug i-enable kini sa imong computer o telepono. Mahimo usab nimo i-download ang mga signal sa musika sulod sa 20 segundo ug 10 segundos.
Ang pag-charge sa Tabata tungod sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka mainit-init, nga mahimo nimong pilion ang bisan unsang pag-ehersisyo: pagpatuyok sa imong mga kamot, mga tiil, mga lihok sa ulo nga circular, squats, mga bakilid, ug uban pa sa unang higayon girekomenda ang pagbansay sa usa ka hilum nga rhythm aron magamit ug mabati ang aksyon sa teknik sa lawas. Ang leksyon kinahanglan mosunod sa mosunod nga sumbanan:
- 20 segundos kinahanglan nimo nga atubangon ang maximum intensity;
- 10 ka segundo Magpahulay, apan dili na, tungod kay ang mga kaunuran dili angayng pabugnawon;
- dugang nga laing ehersisyo 20 sec, break, ug uban pa;
- buhata ang tanan sulod sa 4 minutos, dayon paghuman sa usa ka minuto nga pahulay, ug magpadayon sa usa ka bag-ong lingin.
Mga kontra
Ang pamaagi sa slimming Tabata, bisan pa sa dako nga gidaghanon sa mga benepisyo, adunay daghan nga mga disadvantages:
- Kon wala ka pa maapil sa sports, nan dili ka magsugod dayon sa intensive training. Pagsugod uban ang kamatuoran nga sa panahon sa bulan, paghimo sa adlaw-adlaw nga pagbansay sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan.
- Kung adunay mga problema sa kasingkasing ug vestibular apparatus, konsulta kanunay ang usa ka doktor sa dili pa magsugod ang pagbansay.
- Kon ikaw adunay seryoso nga mga problema sa kasingkasing