Ang busay giisip nga usa sa epektibo nga mga ehersisyo sa pagpuno sa mga kaunuran sa mga buwak ug mga paa. Ang maayong mga resulta anaa sa likod. Aron makuha ang gitinguhang epekto, kinahanglang hustong buhaton ang ehersisyo.
Sa dili pa kita mahibal-an kon unsaon pag-atake ang mga pag-atake sa atong mga bitiis, atong mahibal-an kung unsang mga kaunoran ang nalangkit niini nga ehersisyo. Ang pinakadako nga karga nga nadawat sa quadriceps, ug una sa tanan mahitungod sa ilang ubos nga bahin. Balik sa ehersisyo, ang mga kaunuran sa likod sa paa ug mga sampot ang nalangkit. Ang kanunay nga tensyon mao ang mga kaunuran sa press, mga nati ug mga kaunuran sa likod. Kon ang mga dumbbells gigamit sa panahon sa pagbansay, ang mga kaunoran sa mga forearms makadawat sa usa ka load.
Unsaon pagbalik ang mga pag-atake?
Aron makuha ang maximum nga epekto gikan sa ehersisyo, kini girekomendar nga ipahigayon kini human sa classic nga sit-ups. Gigamit kini sa mga atleta niini sa kanunay nga pagpauga sa lawas.
Karon tan-awon nato unsa ka husto ang pag-atake sa likod. Pagbarug nga matul-id, mahimo nimong ipaubos ang imong mga bukton o ibutang kini sa hawak. Paghalab, pagbutang og usa ka paa balik ug dungan nga molingkod sa ikaduha nga paa. Ubos hangtud ang paa sa paa, nga nagpabilin sa atubangan, dili magkaparis sa salog. Ang tuhod sa likod nga paa dili kinahanglan nga ipaubos sa salog. Aron mahuptan ang pagbalanse, pagkuha sa tiil sa likod, kinahanglan mo nga ibalik ug ang hiniusa nga bat-ang, ug ang lawas magisi sa unahan. Paghalab, balik sa unang posisyon. Himoa ang gitinguhang gidaghanon sa mga pagsubli sa matag paa.
Mga panultihon kon unsaon paghimo sa lungang paatras:
- Alang sa pagpasabut sa kahupayan, gikinahanglan ang paggamit sa aberids o minimum nga gibug-aton.
- Wala kini girekomendar sa paghimo sa daghan nga mga pagsubli, tungod kay kini dili makapauswag sa resulta. Ang labing maayo nga kapilian mao ang 10-20 nga pagbalik-balik.
- Sa diha nga ikaw naningkamot sa paghimo og usa ka lawom nga pag-atake, angay nga isulti nga dili ka mawad-an sa imong balanse, kinahanglan ka nga maglihok nga hinay-hinay ug hapsay.
- Aron makuha ang gitinguha nga resulta ug paghupot
ang taludtod sa husto nga posisyon, kinahanglan nimo nga huptan ang imong gininhawa. - Wala kini girekomendar sa paghimo sa usa ka paglangan sa punto nga punto, tungod kay wala'y bisan unsang dugang nga epekto, apan ang balanse mahimong mawala.
- Ang usa ka mahinungdanon nga paghangad mao nga kon ang dalagita magkutkut sa lawas sa punto nga punto, mas dako ang karga sa mga bitiis , busa kon ang tumong mao ang pagputos sa mga bitiis, nan siguroha nga ang lawas anaa sa unahan.
- Mahitungod sa mga tuhod, kini ang sulundon kon ang usa ka matarung nga anggulo naporma sa ubos nga bahin sa mga tuhod sa tuhod sa duha ka mga bitiis.
Ug sa katapusan, usa ka mas importante nga kasayuran - ang mas lalom nga pag-atake, mas dako ang palas-anon sa mga sampot.