Pag-charge sa tabako

Kini nahimong usa ka gamay nga pagbansay igo na aron makab-ot ang mga resulta. Hinuon, sa kini nga kaso, kinahanglang sundon nimo ang usa ka kondisyon nga kinahanglanon - ang pagbansay kinahanglan nga adunay limitasyon sa kapasidad sa tawo.

Ang tagsulat sa mga pagbansay sa sistema sa tabako mao ang kanhi coach sa skating team sa Japan - Izumi Tabata. Ang ilang pamaagi, nasinati nila ang mga skaters ug nahingangha sa mga kalampusan.

Ang pagka-epektibo sa tabako tungod sa kamatuoran nga sulod sa 20 segundos nga mga siklo sa limitasyon sa mga posibilidad ang lawas adunay kagutom sa oxygen. Human sa taas nga mga oras ang lawas mosulay sa pag-apas, busa ang imong pagginhawa ug ang tibuuk nga kasingkasing gipalig-on, nga nagpasabot nga ang metabolismo gipadali - ang proseso sa pagproseso sa tambok ug pagpasig-uli sa tisyu sa kalamnan.

Tungod niini nga gasto nga ang pagtugot sa tabako makapahimo kanimo nga mawad-an og gibug-aton sobra sa usa ka taas nga mga oras sa pagbansay - tungod kay ikaw mawad-an og timbang dili sa panahon sa mga klase, apan sa tanang panahon human.

Ang among pag-charge sa tabako molungtad lamang og 4 ka minuto, niining panahona aduna na kitay panahon (ug dili kini mahimo) aron makahimo og 8 rounds nga adunay duha ka ehersisyo. Ang matag hugna molungtad og 20 segundos, pahulay sa tunga-tunga - 10 ka segundo, apan sa bisan unsa nga sitwasyon dili molingkod, tungod kay ang imong heartbeat kusganon kaayo aron mapahunong ang kalihukan.

Pag-charge pinaagi sa pamaagi sa tabako

1. Ang IP - ang mga bitiis mas gamay kay sa mga abaga, ang mga kamot luya. Sa paghuboy, ang pinakalawom nga pag-eskuwela sa bakilid sa lawas sa unahan, nagkolekta kami sa mga kamot nga nag-atubang sa among atubangan ug sa pagsubang atong gihapak ang tuo nga tiil sa unahan. Nag-usab kami nga naglukso-lukso ug mihampak sa wala nga tiil - busa gipulihan namon ang ehersisyo sa duha ka mga tiil.
2. Gipasiugda namon ang pagpamakak, ang mga bitiis nga gituy-od, ang mga bukton ilalom sa mga lutahan sa abaga, ang pahigot gibira, nga nagatan-aw sa unahan. Sa pagpanghugaw atong giwagtang ang usa ka kamot gikan sa salog, iisa kini ug ibalik ang lawas ngadto sa kamot, ug magbalik sa atong mga tiil. Atong ibutang ang atong kamot sa salog, buhata ang samang pagtangtang gikan sa ikaduha ug laing alternatibo, dili kalimtan ang pagginhawa.
3. Usba ang ehersisyo 1 uban sa mga pagbunal.
4. Sublia ang mga pagbag-o sa posisyon nga supine.
5. Gisubli namon ang mga squats sa mga pagbunal.
6. Balika ang ehersisyo sa posisyon nga supine.
7. Gisubli ang mga squats ug blows.
8. Balika ang ehersisyo gikan sa latch.