Ang mga tag-iya sa dagkong mga pari kanunayng abughoan sa mga tawo nga adunay gamay nga bahin sa lawas, nga naghunahuna nga ang pagdugang sa mga sampot dili sayon nga butang. Apan sa pagkatinuod, dili kini mao, aron madugangan ang mga papa adunay mga espesyal nga pagbansay, nga ang pagpatuman niini nagkinahanglan og pipila ka paningkamot. Hinoon, aron madugangan ang gidaghanon sa mga sampot adunay mas simple nga paagi: nga itugyan ang imong lawas ngadto sa plastik nga surgeon. Apan, kung dili ka gani moangkon nga ingon niana nga hunahuna, nan ang bugtong paagi mao ang mga sport. Siyempre, kadaghanan sa mga pagbansay aron madugangan ang gidaghanon sa mga sampot alang sa ehersisyo sa gym. Apan kadtong kinsa walay oportunidad nga kanunay motambong sa mga fitness club kinahanglan dili mawad-an og paglaum, ang epektibo nga mga ehersisyo aron madugangan ang mga sampot sa balay. Ug dili tanan kini komplikado.
Mga ehersisyo aron madugangan ang mga sampot
- Usa sa labing epektibo nga mga ehersisyo aron madugangan ang mga papa ug mohatag kanila sa usa ka matahum nga porma, mao ang mga squats. Kon kini nga ehersisyo gipahigayon diha sa gym, unya ikaw irekomendar sa paghimo sa mga squats ingon nga kutob sa mahimo, ug bisan sa usa ka barbell sa imong mga abaga. Lisud ang ehersisyo, ug asa kuhaon ang bar sa balay? Busa, sa balay, kini nga ehersisyo sa pagpadaghan sa mga sampot mahimo pinaagi sa pagkuha sa mga dumbbells (managsama ang gibug-aton sa libro, bisan unsang uban nga weighting agent). Alang sa usa ka pagsugod, mahimo nimo ang dili kompleto nga sit-ups, apan paningkamot aron maseguro nga hapit matandog ang pari. Paningkamot nga makaabot niini sa ulahi. Kini nga ehersisyo gipahigayon sa duha ka set, 10-15 nga kada usa. Pag-amping nga ang mga tikod dili mogawas sa salog.
- Laing maayo nga ehersisyo aron madugangan ang mga sampot - paglakaw, apan dili yano, apan sa kuta. Gihimo kini ingon sa mosunod. Maghigda sa salog, magtunob sa punoan. Ug ang mga tiil, nga miluhod sa mga tuhod sa usa ka anggulo nga 900, nagpahulay batok sa bongbong. Maayo ug labaw pa, sa pagkatinuod naglakaw. Duha ka mga lakang sa dingding, duha duha. Ang kalisud anaa sa kamatuoran nga sa panahon niini nga pag-ehersisyo ang mga sampot nga gikan sa salog kinahanglan nga maguba. Kinahanglan nga imong buhaton kini nga ehersisyo 10-15 ka beses.
- Ang pagbansay sa mga kaunuran sa sulod nga bahin sa paa kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan ug usa ka bola. Ang lingkuranan nagkinahanglan og usa ka pukot, ug ang bola gitaud sa tuhod. Squeeze ang bola sa imong mga tiil sulod sa 30 segundos.
- Ug ania ang laing ehersisyo sa pagpalig-on sa mga sampot ug sa sulod nga mga paa. Walay mga kahimanan sa kamot nga gikinahanglan. Lingkod sa salog, kuhaa ang imong mga kamot ug ibutang kini sa salog. Ug dayon kinahanglan ka nga mopadayon sa unahan ug balik sa salog, gamit ang imong buntog alang sa paglakaw. Kinahanglan nga imong buhaton kini nga ehersisyo sulod sa 2-3 ka minuto.
- Ang usa ka maayo nga ehersisyo aron sa pagpahugot sa gluteus maximus mao ang pag-atras sa paa balik. Tungod niini nga ehersisyo, kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan. Pagbarug nga nagsandig sa imong mga kamot sa likod ug magsugod sa paghimo sa mahi nga tiil balik, naningkamot sa pagpataas niini kutob sa mahimo. Ang gidaghanon sa mga pagsubli mao ang 10-15 alang sa matag paa. Kung gusto nimo palig-onon ang sulod nga bahin sa paa, nan kinahanglan nimo nga himoon ang mga paglabyog sa imong tiil sa kilid, nga magpahulay usab sa luyo sa lingkuranan.
- Pahulay sa salog uban sa imong mga tuhod ug mga siko, ang imong likod kinahanglan nga tul-iron. Tul-ira ang usa ka paa sa tuhod ug iisa kini aron ang paa ug likod usa ka linya. Ug gikan sa mao nga sitwasyon nagsugod kami sa paghimo sa mahi nga tiil nga pataas ug paubos. Ang gidaghanon sa mga pagsubli mao ang 10-15 alang sa matag pamaagi, ug ang mga pamaagi, sa baylo, dili moubos sa 2. Siyempre, ang ehersisyo gihimo alang sa duha ka mga bitiis. Ug siguroha ang pagpugong sa imong likod. Kini nga ehersisyo naglihok sa likod sa paa ug sa gluteus maximus.
Buweno, kung makuha nimo ang husto nga gidaghanon ug porma sa mga sampot, ayaw ihulog ang mga ehersisyo. Bisan pa niana, aron mapadayon ang porma nga kinahanglan nila nga buhaton. Ug mas maayo pa nga buhaton ang usa ka matang sa sport. Pananglitan, magsugod sa pagsakay sa bisikleta o rollerblading, o pagdagan sa buntag.