Ang bending leg usa ka ehersisyo nga epektibo nga makaapekto sa tunga nga bahin sa mga hamstrings. Busa, kini usa ka dako nga kahigayunan sa pagpalambo sa porma sa imong mga tiil! Dugang pa, kining dapita, nga wala makakuha og igo nga luwan, dali nga mahitabo sa hitsura sa cellulite. Pagpraktis sa pagyukbo sa mga bitiis, makabaton kamo sa yagpis, maanindot nga mga bitiis ug sa tukma nga panahon nga pagpugong sa cellulite.
Leg bending
Aron sa tukma nga pagluksol sa mga bitiis sa simulator nga naghigda, importante nga makahimo sa pag-adjust sa simulator alang sa imong kaugalingon - ug sa kinatibuk-ang pagpili sa usa ka simulator kon ikaw adunay oportunidad sa pagpili.
Una sa tanan, ang pagpili tali sa usa ka classical nga bench level ug ang usa ka bangko nga adunay kink, kini angay nga pagpili sa ulahing kapilian. Kini mao ang labing angay anatomically ug nagtugot kanimo sa paglikay sa overvoltage sa ubos nga likod, nga mao ang sayon kaayo nga hinungdan, kon kamo nga nagabuhat sa usa ka direkta nga lingkuranan - sa pagkatinuod, sa panahon sa pagbanhaw sa mga bitiis, ang mga tambo nga involuntarily nagtuybo sa itaas, nga provokes usa ka wala kinahanglan nga strain sa dugokan sa lumbar nga rehiyon. Ang pagyuko sa mga bitiis sa makina dili makapasakit kanimo, gawas kon ikaw mismo ang nakahimo sa teknik.
Sa dili pa magsugod ang ehersisyo, importante ang pag-adjust sa rollers aron kini tukma sa level sa likod sa mga ankles.
Human niini nga mga kahimanan, mahimo ka nga magpadayon sa paghimo sa pagtidlom sa mga bitiis sa simulator: kuhaa ang posisyon sa nawong ug hugot nga pagkupot sa kuptanan. Ibutang ang mga rollers sa likod sa mga buolbuol. Pag-ambak og lawom, ug sa usa ka hinay sa usa ka paglihok, nga walay kasakitan, sa aberids nga panahon sa pagkuha sa platens sa imong mga sampot. Sa pinakataas nga punto, hupti ang imong mga tiil sulod sa pipila ka mga segundo ug human lamang sa pagsugod sa sama nga gikusgon sa paglihok sa atbang nga direksyon. Importante nga dili paghimo sa kalit nga paglihok. Buhata ang 3 set nga 12-15 nga pagbalik-balik.
Kon sa samang higayon importante alang kanimo nga mapadako ang load sa shin, siguruha nga ibitad ang imong mga tudlo sa imong kaugalingon. Sa tunga-tunga sa mga pagsubli, ayaw kalimot nga tul-iron ang imong mga bitiis sa hingpit, aron dili mapagaan ang luwan ug dili makapahimo sa ehersisyo nga dili mapuslanon. Ang flexion ug extension kinahanglan nga anaa sa susama nga kasarangan nga tempo.
Unsa man ang akong buhaton kung ang akong tuhod masakit kon ako moliko sa akong mga bitiis?
Kon ikaw adunay usa ka tuhod nga kasakit sa pag-atras, mahimo adunay daghang mga hinungdan:
- ginahimo mo ang ehersisyo sa hinay-hinay, sa ingon naghatag sa tuhod sa usa ka atypical load, nganong imong gisakit kini;
- imong gipahigayon ang ehersisyo nga dali ra, nga naghimo nga sayon nga matambalan ang hiniusang tuhod;
- atol sa ehersisyo, ang imong mga tuhod dili mag-ali sa lingkuranan, apan paghigop niini - kini usa ka sigurado nga paagi nga dali nga maangol ingon nga resulta sa ehersisyo.
Adunay kanunay usa ka kapilian - gipili nimo ang wala kinahanglana nga bug-at nga palas-anon. Kung ikaw bag-o lang nahimo, ug ang mga hamstrings dili kaayo lig-on, kini nagpasabut nga ang imong mga tuhod dili igo nga nabansay. Ayawg overdo kini - dili kini ang paagi sa pagpuasa sa pagbansay, apan ang dalan sa kadaot.
Pagtan-aw sa mga tiil nga naglingkod
Ang paglubay sa mga bitiis sa simulator sa paglingkod usa ka maayo nga ehersisyo nga nagtumong sa sulod sa baird ug mga maskulo sa nati. Ang pagbansay sa ingon nga ehersisyo, mahimo nimo nga malikayan
Paglikay sa backrest sa lingkuranan, paglingkod sa lingkoranan sa usa ka espesyal nga simulator, nga magbilin sa imong mga tuhod sa usa ka nagbitay nga posisyon. Ang posisyon kinahanglan nga dili makapugong kanimo sa pagtikang sa imong mga bitiis sa bisan unsang amplitude. Ang likod sa ubos nga bahin gisuportahan sa mga roller. Sa sugod nga posisyon, ang imong mga bitiis kinahanglan nga husto. Paghupot sa kuptanan, paghugpong sa lawas, pagpahinga ug paghaw-as sa hugaw sa paghubas. Sa dihang ang tuhod nga tuhod naglangkob sa usa ka anggulo nga 90 ka grado, ang pilit nga palabihan ang mga kaunuran sa paa. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata ang 3 set nga 12-15 ka beses. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton nga walay pagdali, aron dili makadaot sa imong mga tuhod sa tuhod.