Daghang mga babaye ang nangita sa daghan nga mga paagi aron madugangan ang gidaghanon sa ilang mga dughan. Ang labing sayon nga kapilian mao ang ehersisyo. Sa wala pa aron mahibal-an kung posible ba nga ang usa ka babaye magpainom sa mga kaunoran sa pektoral, gusto kong isulti nga sa tabang sa sports imposible nga madugangan ang gidak-on ug usbon ang porma sa dughan. Ang pisikal nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran, diin kini mahimong posible aron makita ang dughan nga mas nindot ug makahupay.
Unsaon sa dali nga pagpain ang mga kaunoran sa pektoral?
Ang mga ehersisyo nga nagtumong sa pagbomba niini nga bahin sa lawas adunay laing mga bentaha. Pananglitan, kini nagtugot kanimo sa pagpalambo sa postura ug paghupay sa tensiyon gikan sa liog, ug kini, sa baylo, naghupay sa mga labad sa ulo. Dugang pa, sa panahon sa pag-ehersisyo, ang mga kaloriya naut-ut, nga makatabang sa pagkunhod sa timbang.
Ngadto sa usa ka babaye nga magpainit sa mga kaunoran sa pektoral sa balay, kinahanglan nimong himoon ang imong kaugalingong komplikado. Kinahanglan ka magsugod uban sa usa ka mainit nga, nga nag-andam sa lawas alang sa luwan. Ang aerobic nga pag-ehersisyo maayo alang sa maong katuyoan, sama pananglit, pagdagan, pagbisikleta, paglukso, ug uban pa. Ang gidugayon sa ehersisyo mao ang 15 minutos. Human niini, mahimo ka magpadayon sa pagpahigayon sa mga ehersisyo nga labing maayo nga gisubli sa 2-3 nga pamaagi, nga nagabuhat 10-15 ka beses. Pagsugod sa gagmay ug hinay-hinay nga pagdugang sa luwan. Ang mga klase kinahanglan nga himoon nga regular, labing maayo nga mopili og pipila ka mga ehersisyo ug ilakip kini sa imong regular nga pag-ehersisyo.
Ingon sa usa ka batang babaye nga mag-pump sa mga kalamnan sa dughan sa balay:
- Push-ups . Kini usa ka batakan nga ehersisyo nga nagtugot kanimo sa pagpainom sa mga kaunoran sa pektoral. Ibutang ang imong mga kamot sa gilapdon sa mga abaga, nga magpauswag sa lulan sa gusto nga lugar. Importante nga huptan nga tul-id ang lawas sa pagbuhat sa ehersisyo. Kung gusto nimo ibalhin ang load sa ibabaw nga bahin sa dughan, dayon ibutang ang imong mga tiil sa bangko, ug kung sa ubos, ibutang ang palma sa bungtod. Kon lisud ang pagbuhat sa ehersisyo, itumong ang imong mga tuhod.
- Pagbati sa dughan . Kon ikaw interesado sa unsaon sa epektibong pagbomba ang mga kalamnan sa pektoral, kinahanglan nimo nga ilakip kini nga ehersisyo sa imong komplikado. Paglingkod sa lingkuranan sa imong likod (sa balay mahimo ka maghigda sa salog), ug sa mga kamot magkuha og dumbbell. Ang buluhaton mao ang pagtuyhad sa imong mga bukton, ug dayon, ipaubos kini sa imong dughan, ipakaylap ang imong mga siko sa mga kilid hangtud nga maabot nimo ang katugbang sa salog. Balik sa IP ug balik-balik pag-usab.
- Paghanas sa mga dumbbells . Kini nga ehersisyo nagtugot kanimo sa pagpainit sa dagkong mga kaunoran sa pektoral. Pag-usab, paglingkod sa usa ka bangko o sa salog. Paghupot sa mga dumbbells sa imong mga kamot, ibutang kini ibabaw sa imong kaugalingon, nga ang imong mga palad nag-atubang sa usag usa. Ang buluhaton mao ang pagtuyhad sa imong mga bukton ngadto sa mga kilid, hangtud nga ikaw mobati nga nagtuyhad sa mga kaunoran sa pektoral. Mahimo nimo nga mubo ang imong mga bukton sa mga siko. Pagbalik sa PI, sublion ang tanan gikan sa sinugdanan.
- Pullover . Ang pagsabut kon unsaon sa madali nga pagpainom sa mga kaunoran sa pektoral ngadto sa usa ka babaye, angay nga hisgutan kini nga pag-ehersisyo, nga naghatag sa usa ka maayong karga niini nga dapit. Aron pagsagop sa usa ka PI, gikinahanglan ang paglingkod sa lingkuranan nga gipakita sa numero, ug ipataas ang imong mga kamot sa dumbbell. Ang buluhaton - pagginhawa, ipaubos ang dumbbell, ibutang kini sa imong ulo hangtud imong mabati ang pagtuyhad sa mga kaunoran sa pektoral. Sa pag-exhaling, balik sa FE.
- Isometric contractions . Kini ang pinakasimple nga ehersisyo nga mahimo nimo sa bisan unsang oras, ug bisan asa. Mahimo nimo kini matindog o maglingkod sa usa ka lingkuranan. Kinahanglan nga imong ikonektar ang imong mga kamot sa imong atubangan, sama sa pag-ampo. Ang buluhaton mao ang hugot nga pagpig-ot sa imong mga kamot hangtud nga adunay tensiyon sa imong dughan. Paghupot sa maximum nga boltahe kutob sa mahimo.
| | |
Aron mahuman kini girekomenda sa usa ka extension , nga dili mobati sa sunod nga adlaw usa ka kusgan nga kasakit. Pananglitan, ipatapik ang imong mga kamot sa kandado ug ibutang kini sa imong likod. Buhata ang nagkalain-laing mga ehersisyo hangtud nga ang pagbati sa pagbuklad.