Ang maayo nga press mao ang damgo sa bisan kinsa nga babaye nga mahimong makab-ot. Kung ang gidak-on sa mga dughan, ang porma sa mga bitiis ug ang gidaghanon sa mga papa gihatag kanato sa inahan nga kinaiya, ug kini mahimo nga mabag-o lamang pinaagi sa pag-opera, nan ang tiyan mahimo pinaagi sa hingpit nga babaye nga gusto lamang niini.
Unsaon pagkab-ot sa sulundon nga press?
Ang maayo nga pag-imprenta alang sa mga babaye dali nga makab-ot sa usa ka medyo mubo nga panahon, ilabi na kung walay sobra nga timbang. Bisan pa, bisan kung kini mao, ikaw kinahanglan una nga maglikay niini ug dayon dayon atubangon ang prensa (kung wala'y bisan kinsa nga makakita sa imong kahago ubos sa usa ka layer sa tambok). Ang hingpit nga pag-imprenta sulod sa usa ka bulan malisod sa pag-uswag, bisan pa sa pagkawala sa mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton, apan sulod sa 2 ka bulan ngadto sa unom ka bulan aron makab-ot ang maayo nga mga resulta posible.
Ang programa sa pagmugna og usa ka sulundon nga press sa balay maglakip sa pipila ka mga sangkap nga kinahanglan nga ipatuman sa tanan sa makausa:
- hustong nutrisyon;
- aerobic nga ehersisyo aron sa pagpakig-away sa tambok;
- Espesyal nga mga ehersisyo nga nagpatin-aw kon unsaon paghimo sa usa ka sulundon nga press.
Busa, kung sigurado ka nga andam ka sa paghimo'g daghang paningkamot, among hisgotan ang mas detalyado kung unsaon sa pag-pump up sa maayo nga press.
Ang sulundon nga pag-usisa matag lakang
Ang sulundon nga pag-usisa ug ang pagbag-o sa dagway kanunay nga nag-uban. Kung ikaw adunay sobra nga gibug-aton, walay pangutana sa bisan unsang maayo nga press. Mao nga ang usa ka nindot nga press magsugod sa pagbalhin ngadto sa hustong nutrisyon ug aerobic loads, nga makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok sa subcutaneous, ug dayon ang mga ehersisyo nga gipahigayon.
Pagkaon alang sa maayo nga press
Dili kini pagkaon sa kasagaran nga kahulogan sa pulong, apan ang usa ka sistema sa pagkaon nga makapahimo kanimo nga dili makabaton og sobra nga gibug-aton ug aktibong nakig-away sa daan nga tambok nga mga deposito.
- Ihatag ang fast food, pizza, dumplings, sandwiches nga may sausage, bisan unsang kombinasyon sa minasa ug karne.
- Pagsagol sa karne, isda ug mga manok lamang pinaagi sa utanon o mga dekorasyon sa cereal.
- Ayaw pag-inom og mga mainom nga ilimnon, pagdumili sa asukal ug cream sa kape ug tsa.
- Ihatag ang confectionery. Alang sa usa ka dessert, kaon sa jelly, marshmallow, prutas, yoghurt.
- Kaon sa 3-5 ka beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin (pananglitan, gamit ang salad plate).
- Ayaw pag-inom sulod sa usa ka oras human sa usa ka pagpangaon.
- Ang katapusang pagkaon - dili moabot sa 2-3 ka oras sa dili pa matulog.
Sama sa imong makita, walay bisan unsa nga komplikado, ang tanan anaa sa katarungan. Kasagaran nga kini igo na nga magsugod pagkawala sa tambok nga masa, tungod kay sa kasagaran kita adunay daghang walay sulod nga kaloriya gikan sa mga tam-is ug mga ilimnon.
Ang nag-unang sekreto sa maayo nga press mao ang aerobic load
Pag-apil sa aerobics, mga sayaw, mga jogs, paglukso uban ang pag-skipping rope nga dili moubos sa 3-4 ka oras kada semana, ug na sa ikatulong semana inyong makita ang resulta! Ang nag-unang butang mao nga ang mga klase kinahanglan nga regular. Mao kini nga lulan nga nagtugot kanimo sa pagsunog sa sobra nga tambok sa ilawom sa panit, nga nakapahayag sa imong press.
Pag-ehersisyo alang sa maayo nga press.
Ang sulundon nga babaye nga press mao na nga suod, kini nagpabilin lamang aron makadugang sa puwersa sa kusog. Kung ang
- Ang torsyon sa singsing - kon ikaw adunay usa ka rutina, unya 25 minutos, ug kung gibug-timbang - 15 minutos.
- Yano nga pag-ikyas. Ibutang ang imong likod, luhod ang imong mga tuhod, mga kamot sa likod sa imong ulo. Gub-a ang mga abaga sa abaga gikan sa salog pinaagi sa kusog sa pug-anan, nga nagsiguro nga ang suwang dili makahikap sa dughan, apan mopalayo gikan niini ngadto sa gilay-on sa kumo. Buhata ang 3 set nga 15-20 ka beses.
- Pagbansay sa ubos nga prensa. Magbakho sa imong bukobuko, tul-id nga mga tiil nga gibayaw sa husto nga mga anggulo, mga kamot diha sa lawas. Gub-a ang mga sampot gikan sa salog pinaagi sa pwersa sa press. Buhata ang 3 set nga 15-20 ka beses.
- Push-up gikan sa salog. Talagsaon, apan ang maayo nga daan nga pagduso nga hingpit nga nakatabang sa pagporma sa prensa. Magpadayon sa 10-15 ka beses sa 2-3 nga pamaagi.
Kung dungan nimo matuman ang tanan nga mga rekomendasyon, ang imong press mahimong maanyag sa pinakadali nga posible nga panahon ug adunay maayo nga porma!