Ang squat mao ang nag-unang ehersisyo nga nagtugot kanimo sa pagpainit sa mga kaunuran sa mga bitiis ug maayo nga mga bitiis. Mahimong malakip kini sa komplikado nga pagkawala sa timbang ug aron madugangan ang gidaghanon sa kaunoran. Kini nga ehersisyo mahimo nga adunay dugang nga gibug-aton, nga makapadugang lamang sa luwan. Adunay ubay-ubay nga nagkalainlaing kapilian nga squat, nga lahi sa teknik ug resulta.
Unsa ka husto ang paghimo sa squat?
Ang pagsugod sa bisan unsa nga pagbansay bililhon kini sa usa ka mainit nga pag-init , nga diin ikaw makadagan o makalukso sulod sa lima ka minuto. Human niini, mahimo ka nga mag-ehersisyo. Pagbarug nga tul-id, ibutang ang imong mga tiil sa abaga sa abaga, nga magbalikbalik sa imong mga tiil ngadto sa mga kilid. Ang likod kinahanglan nga patag, ilabi na sa panahon sa squat. Alang sa dugang nga pagpugong, girekomenda nga tan-awon ang usa ka gamay. Aron masabtan kon unsaon sa paghimo sa usa ka lawom nga paglukong, kinahanglan nimo nga masabtan ang gininhawa. Pag-ihaw, pag-unlod, pagbira balik sa mga sampot. Ang mga kuyamoy sa bisan unsa nga kaso dili magkahiusa ug dili moadto sa mga kumagko. Pagpaubos hangtud ang mga hips sama sa salog. Sa paghubog, hinay-hinay nga mitungas.
Unsaon paghimo sa usa ka squat nga husto nga babaye - mga opsyon sa ehersisyo
Giingon na nga sayo nga adunay nagkalainlain nga matang sa squats, nga atong hisgutan:
- Sumo o Plie . Kini nga ehersisyo managlahi sa iyang gilapdon nga mga bitiis. Ang pag-ula, ang mga tuhod kinahanglan nga ipakaon sa lainlaing mga direksyon, apan dili kinahanglan nga ibalik ang pelvis.
- Dili kompleto nga squat . Atol sa pasundayag sa mga squats, gikinahanglan ang pagpaubos dili ubos, dili sa husto nga anggulo sa mga tuhod. Ang luwan sa mga papa gikan sa mao nga ehersisyo gamay, apan kini usa ka magtiayon nga mga pagluwas alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa mga lutahan sa mga tuhod.
- Usa ka hiktin nga squat . Sa niini nga kaso, ang mga bitiis kinahanglan nga ibutang na, kay sa gilapdon sa mga abaga. Ang usa ka dako nga gibug-aton nga may usa ka mas gamay nga amplitude mahimong gamiton alang niini nga matang sa squatting.
- Sa Smith simulator . Ang squat ipahigayon sa usa ka espesyal nga simulator , diin ang sungkod gibalhin subay sa riles pataas ug paubos. Sukad sa panahon sa pagbansay ang mga kaunuran wala magtrabaho sa mga stabilizer, nan ang load sa lawas dili kaayo. Ang paghatag sa pagpalabi sa kini nga kapilian sa ehersisyo mao kon gusto nimo nga dugangan ang kantidad sa kaunuran.
Kinahanglan gihapon nga masabtan kung unsa ang buhaton kung ang mga tuhod magsakit uban sa squats, tungod kay ang dili makalipay nga mga pagbati mahimong usa ka signal sa mga seryoso nga mga problema. Kon ang kasakit sa kalit nga makita sa kalit, pagkonsulta sa usa ka doktor, tungod kay kini usa ka resulta sa kadaot. Ang masakit nga mga pagbati mahimo nga motungha kon ang squat nahimo nga sayop, tungod kay ang luhod sa tuhod molambo. Mahimo ka maligo sulod sa 25 minutos. Sa bisan unsang kaso, kanunay konsulta ang usa ka doktor alang sa tambag.