Ang atong taludtod aktibo nga nag-uswag ngadto sa 30 ka tuig. Dugang pa, ang metabolismo mahinay kaayo, ug ang bugtong butang nga makapabilin niini sa husto nga lebel mao ang ehersisyo sa pisikal. Ang usa sa labing dili maayo nga mga sakit sa dugokan usa ka hernia. Ug ang labad nga interes alang niining "hampak" mao ang usa ka tawo sa tunga-tunga sa mga tigulang, nga nagdala sa dili aktibo nga paagi sa kinabuhi.
Pagpalambo sa sakit
Ang disc sa intervertebral nipis, ug ang pagpanganak dili mahitabo tungod sa dili maayo nga nutrisyon sa mga tisyu sa taludtod. Ang nutrisyon, suplay sa dugo ug suplay sa oksihenya, gipakunhuran tungod sa dili maayong batasan ug hypodynamia. Ingon sa usa ka resulta, usa ka hernia ang makita sa dapit sa gipapas nga disc. Mahimo kining maugmad diha sa bisan unsang bahin sa taludtod (cervical, thoracic o lumbar) ug sa matag indibidwal nga klase, ang ehersisyo sa ehersisyo therapy nga adunay hernia sa dugokan kinahanglan i-prescribe.
Pagtambal
Depende sa ang-ang sa sakit, ang pasyente gireseta nga mga sakit sa pangpatay. Hapit tanan nga pagtambal mahitabo sa higdaanan, dili molihok. Ug kini, mga duha ka bulan. Human nga ang mga tisyu sa gubot balikon, ang pasyente mobangon ug mahibal-an nga ang iyang muscular corset hingpit nga na-atroplano, nga miresulta sa labing taas nga risgo nga dali nga pagkuha sa bag-ong hernia. Aron mapugngan kini, sa panahon sa pagtambal kinahanglang maghimo ka og espesyal nga ehersisyo nga adunay hernia sa taludtod sa usa ka hinay ug dali nga paglihok, nga, sa batakan, naglangkob sa mga bakilid ug mga ehersisyo sa pagbukhad sa dugokan.
Mga ehersisyo
Magpahigayon kami og usa ka hugpong sa ehersisyo nga adunay herniated spine sa lumbar spine.
- Ang IP - nga naghigda sa salog, nga nagpataas sa atong mga kamot, gibitad nato ang atong mga medyas gikan sa atong kaugalingon. Pagbadlong sa imong likod. Dayon gibitad nato ang mga medyas sa atong mga kaugalingon, ug sa pelvis ug mga kamot naghimo kita og light-like nga mga lihok, sama sa pagsulay nga "ibutang" balik ang dugokan.
- Ang mga kamot sa kilid, mga tiil nga bitiis, ibutang kini sa wala, ug paingon sa tuo. Sa paghaw-as kami nagrelaks sa likod kutob sa mahimo. Gipadayag namo ang ulo, gipataas ang mga bitiis, ang mga pelvis gipakaon sa wala, ang mga bitiis gipaubos sa tuo. Nagrelaks kami sa likod.
- Gibukhad namo ang ulo, gipataas ang among mga bitiis ug gibutang kini sa gawas. Ang mga kamot ubay sa lawas, pahinga, iisa ang pelvis ug kupti ang gibug-aton sa lawas sa mga abaga. Nagdulhog kami ug sa usa ka hinungaw gibayaw kami sa usa ka dulang. Gihimo namo ang hapsay nga transisyon gikan sa usa ka posisyon ngadto sa lain.
- Ang sunod nga ehersisyo sa pagtratar sa usa ka spinal hernia mao ang mga bitiis nga magkahiusa, ang mga tuhod ibitad sa dughan, ang ulo ibira ngadto sa mga tuhod. Gipaubos namo ang ulo ug gipulihan ang mga tuhod sa dughan uban sa tabang sa mga kamot.
- Ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa punoan sa punoan, gipataas ang pelvis, gipaspas ang piti. Nagbarug kami sa mga abaga. Sa pagpataas sa inhalas, sa pagginhawa atong gibadbad ang hawak ug hinay-hinay nga nanaug.
- Ang mga duhaduha atong gibitad sa dughan, sa gininhawa atong gibitad ang ulo ngadto sa mga tuhod. Nagdulhog kami, ang among mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, gibanhaw namo ang pelvis sa pagkalata ug pag-ayo sa posisyon, pagpahayahay sa ubos nga likod. Naghimo kami og hapsay nga mga pag-alsa.
- Ang mga bitiis nga magkauban, gipilit namo ang mga tuhod sa dughan, gipahinga ug gipahubas ang pagsaka sa ulo. Ilang gipaubos ang ilang mga ulo. Dali ra natong giyukot ang atong pelvis, nga nagbukhad sa atong ubos nga likod.
- Gipataas namon ang mga bitiis sa tunga, gisul-ob kini sa among mga kamot. Naghimo kami og mga rides sa likod.
- Kami milingkod sa mga sampot sa mga tikod, ang mga kamot nag-unay-ang posisyon sa embryo. Kini nga ehersisyo, nga gigamit sa usa ka hernia sa dugokan, gikuha gikan sa yoga.
- Sa exhalation atong ibalhin ang gibug-aton sa lawas sa unahan, pahinga, sa exhalation kita mobalik sa embryo. Nag-agi kami gikan sa usa ka posisyon ngadto sa lain.
- Nagbaton kami sa tanan nga upat. Sa pagginhawa, sa pagginhawa nga atong gilibot ang likod, nanghilam-os, sa pagginhawa nga atong gibuy-an, ang ulo miabut sa itaas. Hapsay nga lingin ug liko ang imong likod.
- Sa inspirasyon gipataas nato ang wala nga bukton ug ang tuo nga paa, giayo ang posisyon, gipaubos ang kamot ug gihugpong ang tiil, naningkamot nga "makuha" kutob sa mahimo.
- Gipilit namo ang tuhod sa agtang, pahinga. Sa paghaw-as atong gibira balik ang paa. Usba pag-usab.
- "Lakaw" nga mga kamot sa tuo, moabut sa tumang punto ug ibira ang mga kaunuran sa kilid. Kami mobalik sa IP, i-stretch ang tuong bukton ug ang wala nga paa. Gisubli ang tanan gikan sa pag-ehersisyo 12 ngadto sa wala nga paa.
- Mibalik kami sa IP, ang pelvis miabot paingon sa itaas, nga gitadtad ang mga bukton ug mga tiil. Sa paghaw-as atong ibalhin ang gibug-aton sa lawas sa unahan, pahinga, sa pagpauli balik. Naghimo kita og hapsay nga mga pagbag-o.
- Nagluhod kami, ang miaging ehersisyo gihimo sa pagbalhin ngadto sa mga tuhod.
- Embryo posture, ipataas ang imo likod. Ang mga kamot niduko ug mipahuway.