Ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagbuntis dili lamang usa ka paagi sa pag-abiba, paghupot sa numero ug pagpanalipod sa uterine nga kinabuhi sa bata, apan usab aron mapadali ang pagpanganak. Sa ikaduha nga trimester (gikan sa ika-15 ngadto sa ika-24 nga semana), dili sama sa una, ang kaayohan sa naghulat nga inahan magpausbaw, ug ang risgo nga makadaot sa bata mapakunhod. Mahimo nimong maangkon ang kasarangan nga pisikal nga karga, nga sa umaabot makatabang pag-ayo aron dali nga ibalik ang numero ngadto sa kanhi nga mga indikasyon.
Unsa nga pagbansay ang mahimo nga mabdos?
Dili sama sa unang tulo ka bulan, sa dihang ang mga doktor nagrekomendar sa paghunong sa usa ka sayon nga pagpainit ug sa tanan nga mga matang sa mga pagbansay sa pagginhawa, sa mosunod nga mga ehersisyo mahimong mas grabe. Gikan sa 15 ngadto sa 24 ka semana sa pagmabdos, walay ingon nga kalit nga kausaban sa hormonal nga mosangpot sa malaise sa usa ka mas sayo nga petsa, ug labut pa, ang uterus modako pag-ayo, nga nagdugang sa palas-anon sa dugokan ug kardiovascular system. Ang komplikado nga ehersisyo alang sa mga mabdos nga kababayen-an sa ikaduha nga bahin sa trimester kinahanglan maglakip sa mga ehersisyo nga magpahigayon sa lawas niining mga pagbag-o.
Sa tinuud, kung ang imong komplikadong ehersisyo panahon sa pagmabdos maglakip sa pagtambong sa mga klase alang sa mga mabdos nga babaye sa pool. Ang lulan mahimong mapili alang sa imong pagtilaw: aqua-yoga, swimming, aqua aerobics. Ang kalikopan sa tubig nagwagtang sa wala kinahanglana nga pagtunaw gikan sa dugokan, ug makapahayahay, ug panahon sa pag-diving sa usa ka bata nga nakat-on sa pagdala sa kakulang sa oxygen nga kinahanglan niyang antuson atol sa pagpanganak. Apan, kon dili ka makabisita sa pool, mahimo nimo ang yoga alang sa mga buntis o mga ehersisyo sa fitball - kini usab mohatag sa gitinguha nga resulta.
Unsa nga mga ehersisyo ang dili mahimo nga mabdos?
Bisan kung ikaw usa ka propesyonal nga sportswoman, sa panahon sa pagmabdos walay bisan unsang pag-apil sa mga kompetisyon nga gidili, gimnastics sa mga bar, tanan nga matang sa paglukso ug jogging. Dugang pa, dili ka maka-apil sa bisan unsang mga sports nga naghulga sa paghuyop sa tiyan (gikan sa pagpakig-away ngadto sa mga dula sa bola).
Dugang pa, sa ikaduha nga bahin sa trimester, ang mga ehersisyo nga gipatindog nga nagbarug, nagbarug sa usa ka paa o naghigda sa likod, gidili.
Komplikado nga pagbansay alang sa mga babayeng mabdos
Ang mga ehersisyo alang sa mga mabdos nga kababayen-an sa ikaduha nga trimester kinahanglan nga maglakip sa nagkalainlain nga pamaagi sa pagpalapad, paglig-on sa mga kaunuran sa dughan, tiyan ug mga paa, ingon man mga sistema sa respiratory.
- Mainiton: ang ulo milingi. Paglingkod "sa Turkish", pagtabok sa imong mga bitiis, tul-id ang imong likod ug hinay-hinay ibalik ang imong ulo sa mga kilid. Gihimo ang 10 ka beses.
- Mainit nga pag-ayo: pagliko sa dugokan. Paglingkod "sa Turkish", pagtabok sa imong mga bitiis, tul-id ang imong likod, ipakaylap ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid sama sa salog. Sa paghubog, ibalik ang lawas ngadto sa kilid, sa inhalasi nga pagbalik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Sa sunod nga hinungaw, baliha ang laing paagi. Balika 5-6 ka beses alang sa matag direksyon.
- Usa ka maayo nga ehersisyo alang sa dughan sa panahon sa pagmabdos (uban sa fitball). Paglingkod uban sa imong mga tiil nga gitunob sa ubos, nga naghikap sa mga tikod sa imong mga tikod, gibutang ang imong mga kamot sa bola. Pahinumdum ang bola sa duha ka mga kamot, nga nagahampak sa mga kaunuran sa dughan. Usba ang 12 ka beses.
- Pag-ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan.
Ibutang sa tuo nga kilid, ang mga tiil gamay nga moliko sa mga tuhod, ang mga kamot diha sa iyang atubangan patidiko sa lawas. Sa paghuboy, ang ibabaw nga kamot naghulagway sa usa ka lingin nga lingin sa ibabaw sa imong lawas: ibutang kini sa ibabaw sa imong likod sa usa ka hapsay nga kalihukan. Tan-aw balik, tan-awa ang kamot (pahigda ang liog) ug balik sa orihinal. Balika ang 6-8 ka beses alang sa matag kilid. - Katapusan nga paglangoy. Paglingkod sa imong mga bitiis sa imong tiil, hikapa ang mga sampot sa imong mga tikod, ihikot ang imong mga bukton sa imong atubangan, tumong sa paghikap sa agtang uban sa imong agtang. Ipataas ang imong mga bukton ug pahuway. Balika ang 3-5 ka beses.
Ang mga gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye mahimong maglakip sa mga ehersisyo nga wala mahilakip niini nga listahan, apan susama ug yano. Ang nag-unang butang mao nga ikaw malipayon sa ilang katumanan, tungod kay ang positibo nga kinaiya mao ang nag-unang elemento sa pag-andam alang sa pagpanganak.