Ang proseso sa pagsunog sa tambok usa sa labing importante nga kondisyon sa pagkawala sa timbang. Ang mga bodybuilder naningkamot nga masabtan ang mga proseso sa edukasyon ug ang pagbahinbahin sa tambok - tungod kay kung dili nimo makuha ang tambok nga masa, ang matahum nga kaunoran sa kaunoran dili makita. Bisan pa, ang pagkahibalo mahitungod sa mga importante nga mga mekanismo dili lamang alang sa mga propesyonal nga mga atleta, apan alang sa tanan kinsa gusto nga mawad-an sa timbang.
Ang tambok nga nagdilaab sa lawas
Ang pagsunog sa tambok sa subcutaneous usa ka komplikado nga proseso. Ang tinuod mao nga ang tambok nga mga deposito usa ka dili mahikap nga stock sa lawas, nga iyang giandam aron gamiton kini ug mabuhi kon adunay kagutom. Nga mao, ang natural nga tambok usa ka talagsaon nga matang sa mga reserves sa enerhiya nga mahimong magamit kon gikinahanglan.
Sa lawas adunay duha ka matang sa tambok - subcutaneous ug internal, o visceral. Ang matag usa kanila adunay kaugalingon nga predisposition sa lipolysis - ang proseso sa cleavage. Ang tambal sa subcutaneous mao ang sensitibo sa insulin, nga makatarunganon nga lig-on. Apan ang internal nga tambok dali rang mabuak, kung ang lawas magpirma sa usa ka alarma ug mopagawas sa adrenaline.
Kining duha ka matang sa mga tambal magkalahi: kon ang lawas anaa sa tensiyonado nga kahimtang (pagkunhod sa nutrisyon o nagdugang nga pisikal nga kalihokan), ang internal nga tambok dali nga nabungkag, apan ang subcutaneous, sa kasukwahi, nahimong mas lig-on. Dugang pa, ang metabolismo naghinay-hinay - mao nga ang lawas naningkamot sa pagtunhay sa kantidad nga enerhiya alang sa mas taas nga panahon.
Kini tungod sa interaksiyon niining duha ka matang sa tambok nga imposible ang pagsunog sa lokal nga tambal: ang "gipili" sa lawas gikan sa diin ang mga deposito sa pag-release sa mga reserba sa unang dapit - ug kini mao ang internal nga tambok. Busa, mahimong mawala ang timbang sa usa ka komplikadong paagi, ug dili sa usa ka bahin.
Ang lawas nagatigum og tambok sa higayon nga ang enerhiya sa pagkaon moabut labaw pa kay sa gigahin sa mga mahinungdanon nga gimbuhaton. Sa pagsugod sa proseso sa pagsunog sa tambok, matag usa, gikinahanglan nimo ang pagpakunhod sa gidaghanon sa enerhiya nga naggikan sa pagkaon o pagdugang sa konsumo (labing maayo, kinahanglan nimo nga buhaton sa samang higayon).
Ang mekanismo sa pagsunog sa tambal gipahinabo lamang kon ang organismo nga katalagman dili makadawat sa hustong gidaghanon sa kusog sa pagkaon. Kini tungod sa kamatuoran nga ang lipolysis - ang proseso sa pagpikas sa tambok - usa ka labihan ka komplikado ug komplikado nga butang, busa ang organismo naningkamot nga gamiton lamang kini sa pinakalisud nga mga kaso.
Tungod kay ang pagsunog sa tambok makita sa labing bahin sa mitochondria nga anaa sa kaunuran, ang gigikanan nga muscular nga sistema usa sa labing importante nga mga kondisyon alang sa epektibong pagsunog sa tambok. Mao nga, sa pagpangita sa labing paspas nga pagkalapot sa mga tambok, ang usa kinahanglan dili makalimot sa pagbansay sa kalig-on.
Unsay nagpasiugda sa tambok nga pagsunog?
Aron masunog ang tambok, importante nga ang lawas makadawat og diyutay nga kaloriya kay sa paggasto niini. Kini nga mekanismo mahimo nga gikontrol gikan sa duha ka mga bahin: sa duha pinaagi sa pagkunhod sa konsumo sa mga kaloriya, ug sa pagdugang sa paggasto sa enerhiya. Sa buhat kini nagpasabot:
- Kalkulahin ang imong gidaghanon sa pagkonsumo sa kaloriya sa tabang sa daghan nga mga calculators nga makita sa Internet, ug mokubos sa 300-500 nga kaloriya nga ubos;
- Paggamit sa cardio alang sa tambok nga pagsunog (taas nga mga klase sa intensity - lakang, pagpadagan, ug uban pa). Ang pulso alang sa tambok nga pagsunog kinahanglan nga mga 70% sa maximum nga alang sa imong edad;
- paggamit sa mga pwersa sa kusog - sama sa gihisgutan sa ibabaw, ang presensya sa mga kalampusan nga mga kaunuran nakatampo sa pagpadali sa pagbahin sa adipose tissue.
Ang ingon nga mga lakang sa usa ka komplikado tugotan sa madali nga pagbiya sa tambok nga pag-urong. Aron padak-an ang pagsunog sa tambok mahimong dugang pinaagi sa usa ka pagkaon sa protina ug apil sa pagkaon sa mga pagkaon nga mopadali sa metabolismo.