Lisud mahibal-an kung unsa nga edad mas importante ang pagdawat sa usa ka hingpit, regular nga pisikal nga luwan: sa pagkabatan-on o sa pagkatigulang. Sa bisan unsa nga kahimtang, ang duha, ug ang lain, makapanalipod kanato gikan sa pagpalambo sa hapit tanan nga mga sakit.
Ang kanunay nga pagdumala sa mga pagtuon, ang mga resulta nga nagpamatuod nga ang kasarangang gymnastics sa katigulangon dili lamang usa ka mapuslanon nga epekto sa pisikal nga panglawas, apan usab misuporta sa panumduman, naghupot sa usa ka tin-aw nga hunahuna, ug, sa katapusan, nagtugot sa usa ka tawo nga mahimong bahin sa katilingban sa bisan unsang edad.
Ang problema sa mga tawo sa ilang edad halos kanunay nga usa ka dugay nga depressive nga kahimtang, ang mga tigulang mibati sa ilang "walay kapuslanan" sa kalibutan. Mao kana hinungdan nga importante kaayo ang pagpangita sa mga hobby, mga hilig ug kanunay nga makakat-on og usa ka butang nga bag-o. Kon wala ka pa mag-ehersisyo sa imong kinabuhi, nan tingali ang gymnastics sa buntag usa ka sulundon nga kapilian alang sa mga tigulang. Kini maghatag sa kasayuran sa kamaya ug paglaum sa tibuok adlaw.
Karon kami magdala sa imong pagtagad sa usa ka komprehensibo nga gymnastics alang sa mga tigulang.
Komplikado nga ehersisyo
- Gipamit namo ang among liog: gipaubos namo ang among ulo, gibali ang among mga liog sa tuo ug sa wala, sama sa pendulo.
- Himoa ang ulo ngadto sa wala nga abaga, ug ngadto sa tuo. Dayon nag-abot kami sa wala nga abaga ug sa tuo.
- Nag-rotation kami sa ulo, 4 ka beses sa matag kilid.
- Ginabutang namon ang among mga kamot sa among mga abaga ug naghimo sa circular nga nagbalikbalik ug 6 ka beses matag kiliran.
- Ang mga kamot nga gituy-od sa kilid, among gibutangan ang among mga bukton sa mga siko ug naghimo og mga rotasyon. 6 ka beses matag kiliran.
- Nag-hinga kami, gibulag namo ang among mga kamot ug sa paghubog nga among gisandig sa unahan, kami mibalik sa sinugdan nga posisyon, kami nagbuy-od sa likod sa pagtunaw sa among mga kamot.
- Pag-us aka squatting o "plie". Mga gunitanan, mga medyas, mga bukton sa hawak. Gihimo namo ang katunga sa pag-us aka mga lingkuranan, gipataas namo ang among mga tuhod.
- Gihimo namo ang tibuok nga mga squats nga adunay circular rotations sa mga kamot.
- Dugang pa ang labing mapuslanon nga ehersisyo sa gymnastics alang sa mga tigulang nga mga babaye ug panglawas sa hiniusa nga bat-ang.
- Lingkod sa rug, ipakaylap ang mga bitiis kutob sa mahimo. Giginhawa, ang mga bukton nagkatag, nga gituy-od sa tuo nga paa. Gisubli namo ang wala nga paa ug sa tunga-tunga.
- Ang mga bitiis gikuha, gihunaw, ang mga bukton mikaylap ug gitunob sa duha ka tiil.
- Usa ka tiil ang gitul-id, ang lain-lain - gibawog sa tuhod. Nagpahulay kami, among gibuklad ang among mga bukton ug gitunol ang among kaugalingon ngadto sa usa ka tul-id nga bitiis. Nag-ehersisyo kami sa duha ka mga bitiis.
- Naglingkod kami sa salog, nagluhod ang mga tuhod, mipaubos sa tuo, ang tumoy nagaabot sa wala. Gisubli usab nato ang ikaduha nga bahin.
- Naglingkod kami sa salog, nagluhod ang mga tuhod. Ipataas ang left leg, sa samang higayon, gub-a ang bat-ang. Ayaw ipaubos ang imong tiil, ibutang kini sa tuo, unya balik balik ug ipaubos kini. Balika ug sa tuo nga tiil.