Training program alang sa mga nagsugod

Kon wala ka pa mag-sports una pa ug sa katapusan nakahukom nga magsugod, nan kinahanglan ka nga mopili og programa sa pagbansay alang sa mga nagsugod. Sa kinatibuk-an, naglakip kini sa mga batakang mga ehersisyo nga makatabang sa pagpalambo sa kaunuran, plastik ug kahupayan sa lawas.

Mga Sugyot alang sa mga Nagsugod:

1. Ayaw kanunay paghimo sa sama nga komplikado, tungod kay ang lawas dali nga magamit, ug ang pagka-epektibo sa pagbansay mub-an sa usa ka minimum.
2. Hinumdomi nga ang pag-anam-anam sa pag-uswag. Niini lamang nga paagi mahimo nimo nga bansayon ​​ang lawas aron sa pagbansay.
3. Himoa ang pahulay sa lawas, ayaw pag-ehersisyo labaw pa sa 3-4 beses sa usa ka semana alang niini.
4. Ang gidugayon sa pagbansay kinahanglan nga mga 1.5 ka oras.
5. Importante kini nga sundon ang pamaagi sa paghimo sa matag ehersisyo, kung dili ikaw mahimong grabeng kadaot. Dugang pa, ang maong pagbansay dili magdala sa bisan unsang resulta.
6. Pagsunod sa mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon.

Ang programa sa pagbansay sa balay alang sa mga nagsugod

Mas maayo nga magsugod uban sa aerobic nga pagbansay , sama pananglit, gikan sa pagdagan, paglakaw-lakaw sa esports, paglangoy, ug uban pa. Ang gidugayon sa kini nga yugto maoy mga usa ka bulan.

Ang programa sa pagbansay alang sa mga bag-ong nagsugod sa pagpanday sa binuhat sa lawas kinahanglan magsugod sa mainit nga pag-init, nga molungtad dili mosobra sa 10 minutos. Kini maghatag kanimo ug oportunidad sa pagdugang sa dughan sa kasingkasing, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug pagpataas sa tono sa tibuok lawas. Ang matag ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa 3 ka set nga 10 nga pagbalik-balik. Ang gidugayon sa pagduol dili sobra sa usa ka minuto.

Crossfit training program alang sa mga nagsugod

Niini nga porma sa pagpanarbaho, naandan ang paggamit sa mga ehersisyo nga susama sa natural nga mga lihok sa usa ka tawo.

Program sa panig-ingnan:

1. Mainitan-10 minutos:

• nga nagdagan sa lugar - 3 min.;
• pagduso-10 ka beses;
• squats - 10 ka beses.

2. Gahum nga seksyon - 15 min.:

• zaprygivanie sa bungtod - 10 ka beses;
• jumping rope - 30 ka beses;
• Mga squat nga adunay gamay nga timbang - 10 ka beses.

3. Pagpangita - 5 min.:

• paghinay
• pagpalapad;
• pagginhawa nga pagbansay.