Kon magsugod ka "sa pagdagan" adunay taas nga posibilidad nga imong biyaan kining halangdon nga trabaho sa unang semana. Bisan pa sa pag-jogging, ang mga beginner kinahanglan nga duolon uban sa espesyal nga responsibilidad - bisan pa man, kini nag-agad dili lamang sa epekto sa pagbansay, apan usab kon mahimo ka nga modagan sulod sa sobra sa 5 minutos.
Mga lagda
Ang running program alang sa mga nagsugod kinahanglan nga mosibo sa pipila ka mga lagda sa elementarya, nga nagsiguro kanimo nga ang pagtubo sa paglahutay, kalipay ug kaayohan gikan sa jogging.
- Ang una nga pagbansay mao ang labing lisud. Niini nga higayon nga daghan ang "mibiya na". Mahinungdanon ang pagpugong batok sa kusog nga pagkatapulan ug pagdala sa proseso sa pagdagan sa kahimtang sa kinaiya.
- Ayaw pagdagan - kini nga pana sa bantay wala magsugod sa paglihok nga mas paspas. Karon ang nag-unang butang dili tulin, apan modagan sa gikasabot nga panahon. Mahitungod sa panahon, unsa ka daghan ang imong gikinahanglan nga modagan anaa sa lamesa. Sa kinatibuk-an, sa mga inisyal nga yugto, ang mga magdadagan girekomendar nga magpadagan nga hinay-hinay kutob sa mahimo. Mahimo ka usab nga susihon ang imong kaugalingon - kung sa panahon sa lumba ikaw adunay oportunidad sa paghinay-hinay, nan mas sayo nga imong gikuha ang taas kaayo nga paso.
- Daghang mga tawo ang natabangan sa mosunod nga lagda sa pagdagan alang sa mga nagsugod - inspirasyon. Aron masunod kini, pagtan-aw sa mga propesyonal nga mga atleta. Tan-awa kung unsa ka matahum ang ilang pagdagan - mahimo usab nimo! Sulayi nga hinumdoman kung giunsa nila pagbulbok ang ilang mga bitiis, kung giunsa nila kini itambog, ipaubos ang tikod, ang tudlo sa tiil ... Sa panahon sa imong pagdagan mosulay sa pagsundog sa ilang mga lihok - kini dili lamang makapalambo sa mga aesthetics sa proseso, apan usab makalimot kanimo nga gikapoy ka!
- Ayaw kahadlok kon giunsa ka tan-awon sa mga propesyonal, nga nagdagan sa kasikbit nga mga agianan sa estadyum. Tuohi ako, walay usa nga nag-amuma kon ikaw mag-agi nga maglakaw uban sa paglakaw , makaginhawa ug kusog nga singot, ug usab sama sa usa ka tinuod nga "kettle". Dugang pa, sa estadyum, walay propesyonal nga "runner" dili motan-aw sa pagkadili hingpit / kaanindot sa imong numero - parehas kini alang kanimo, ang pagdagan hinungdanon!
Siyempre, ang pagpadagan niini hinungdanon kaayo sa pagpili sa husto nga mga sapatos. Kung moadto ka sa usa ka espesyalista nga tindahan, usa ka abante nga magbabaligya magdali aron pamatud-an kanimo nga ikaw walay nahibal-an mahitungod sa pagdagan. Ang mga sneaker alang sa "club-footed", baga, lapad nga tiil, tungod sa pagdagan sa aspalto o yuta, pilion lang ang modelo nga "bakak" sa imong tiil ug biyaan ang perfectionism alang sa umaabot.