Tukma nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang

Tingali walay babaye sa kalibutan nga 100% matagbaw sa iyang panagway. Sa kinahiladman sa atong kalag, ang matag usa kanato gusto nga magtul-id sa usa ka butang, ug unya - nga mamahimong hingpit nga kahingpitan. Kadaghanan kanato nagreklamo mahitungod sa ilang numero ug adlaw adlaw ug adlaw nga sila migahin sa panahon sa pagsiksik alang sa usa ka milagro nga pagkaon nga magtugot sa pagkaon sa tanang butang ug sa samang higayon mawad-an sa gibug-aton.

Unsa ang sekreto sa pagkawala sa timbang?

Dili namo ibaligya (kay sa pagkakaron) gikan sa among pagkaon nga makadaot (ingon sa nahitabo!) Ang mga patatas, nga kita nag-ingon "dili" sa carbohydrates, sama sa kalayo nahadlok kita sa mga tambok ug nahadlok sa "duha-atubang" nga mga protina. Sa katapusan, nahimo kitang nahadlok nga gigutom nga mananap, kinsa naningkamot sa pagtagbaw sa iyang kagutom sa pagkaon nga coke. Ug human nga ang tanan nga panacea hingpit nga duol, tungod sa pagtubo nga gikinahanglan kinahanglan nga sundon lamang ang mga prinsipyo sa hustong pagkaon.

Bug-os nga nutrisyon ug pagkawala sa timbang

Ang husto nga pagkaon alang sa gibug-aton nga gibug-aton gibase sa usa ka yano nga kamatuoran - mokaon og gamay nga mas ubos kay sa imong gigahin. Busa dili kinahanglan nga moapil sa walay sulod nga pagpugong sa kcals, ang tanan nga pagkaon nga kinahanglanon kinahanglan magdala sa kaayohan ug aron matagbaw ang mga kinahanglanon sa usa ka organismo. Sa among pagkaon, husto nga nutrisyon tungod sa pagkawala sa timbang, kanunay adunay luna alang sa mga protina, ug tambok, ug bisan carbohydrates. Busa, analisahon nato ang mga punto, unsa ang kinahanglan nga kan-on aron mawala ang timbang.

1. Carbohydrates. Pilia ang mga makatagbaw kanato kutob sa mahimo, kana - hinay nga carbohydrates. Kini naglakip sa: mga produkto gikan sa rye ug harina sa tibuok nga lugas, mga prutas nga walay prutas, mga lugas, mga patatas. Sumala sa husto nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, kini kinahanglan nga kan-on sa buntag ug sa hapon, aron dili mobati sa sobrang kagutom sa gabii.
2. Proteins. Gipili namo ang mga produkto sa ubos nga kaloriya: veal, chicken, turkey, low-fat cottage cheese ug yogurt, keso sa 25% fat, fish. Uban sa saktong nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang, ang matag batakang pagkaon kinahanglan adunay mga protina.
3. Mga tambal. Ang atong adlaw-adlaw nga dosis sa tambok mao ang 2 tbsp. lana sa utanon o 30 g sa mga nut.
4. Ang mga prutas ug utanon gikinahanglan sa himsog nga pagkaon alang sa timbang. Hinuon, kini nga mga pagkaon puno sa fiber , nga, labaw sa tanan, nagsiguro sa hustong paglihok sa tinai. Ang mga prutas ug mga utanon nga dili matamnan kinahanglan nga kan-on sa 300-400g kada adlaw, apan ang mga bunga nga matam-is sama sa mga ubas ug mga saging mahimong kan-on hangtod sa 14:00
5. Ang uban. Ang tanan nga gibiyaan sa gawas sa listahan sa husto nga balanse nga diyeta alang sa pagkawala sa timbang walay relasyon. Apan, kung gusto nimo, dayon - sa usa ka gamay nga mahimo nimo. Ang mga Nutritionist magtambag sa matag 7-10 ka adlaw sa pagkaon sa butang nga gidili ug tilinguhaon kaayo.

Ug sa katapusan, ang sekreto ...

Apan ang pagkonsumo usab niini nga mga produkto wala magpasabut nga husto ang imong pagkaon sa timbang. Kini ang labing importante nga butang mao ang gidak-on ... Porsyento sa porridge kinahanglan nga managsama ang imong kumo, karne ug isda - duha ka palma, utanon ug prutas - duha ka kumo, kefir, gatas - 1 nga bildo, ug keso sa cottage - mga 200 g. -6 ka beses. Kini ang pangunang sekreto sa tukmang nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang.

Pagsunod sa niini nga lagda, dili nimo tuy-an ang tiyan, imong mabati ang saturation sa tibuok adlaw. Hinuon, ug, siyempre, angay nga isulti nga ang pagkonsumo sa pagkaon 2-3 oras sa dili pa matulog kinahanglan nga masuspende. Ug kon bahin sa husto nga pagkaon, importante kaayo nga mawad-an og timbang sa samang higayon. Pag-andam sa imong kaugalingon sa usa ka hingpit nga pamahaw, nga makatabang sa "pagpugong" hangtud sa paniudto nga walay snacks, pagdiskobre sa mga konsepto sa hapon snack ug paniudto ug maningkamot nga mag-dinner 2-3 oras sa dili pa matulog.

Kaon uban ang kahinam ug kahimsog, himoa kining duha ka konsepto nga dili magkabulag, tungod kay ang gugma sa makadaot nga mga produkto - artipisyal ug tungod sa naandan nga pagkaadik. Ang atong lawas wala magkinahanglan sa bisan unsang mga aditibo sa pagkaon, walay lami, tina, ug mas daghang "eshkas" nga naghatag sa kinabuhi. Magluto sa gagmay nga mga bahin, bisan sa imong refrigerator kanunay nga adunay giandam nga pagkaon, apan kini makatagbaw kanamo sa tanan nga kapuslanan.