Ayaw kalimti nga alang sa normal nga paglambo ug pagtubo sa lawas nga gikinahanglan nato sa usa ka kantidad nga carbohydrates kada adlaw. Hinoon, unsa ang buhaton kon ikaw modesisyon sa pag-adto sa usa ka pagkaon ug limitahan ang imong kaugalingon sa tanan nga matang sa mga pagkaon nga mahimong mosangpot sa sobra nga katambok. Sa kini nga kaso, gikinahanglan ang hugot nga pagtuman sa mga lagda sa carbohydrates kada adlaw.
Pila ka carbohydrates ang kinahanglan usa ka adlaw?
Sa pagsugod, atong mahibal-an nga dili tanang carbohydrates parehas nga mapuslanon sa mga tawo. Busa, ang mga nutrisyonista magbahin sa tanang carbohydrate ngadto sa simple ug komplikado nga mga butang. Ang una gitawag usab nga pagpuasa, nga nagsulti alang sa iyang kaugalingon. Kini nga mga sustansiya dali nga masuhop sa dugo, samtang kini adunay gamay nga nutritional value. Samtang ang naulahi mas dugay nga masuhop, apan ang positibo nga mga kabtangan alang sa lawas magdala dili gamay. Adunay usa ka ikatulo nga matang sa carbohydrate - fiber. Gikinahanglan kini alang sa paglimpyo sa lawas.
Naghisgot sa pangutana sa gikinahanglan nga kantidad sa carbohydrates matag adlaw, angay nga matikdan nga gamay lamang ang gi-aprobahan sa mga nutrisyonista. Ang usa ka adlaw kinahanglan nga makadawat sa dili mokubos sa 50 gramo sa carbohydrates. Ang maximum nga gidaghanon makuha gikan sa pagkalkula sa 2-3 gramos nga carbohydrates kada kilo sa gitinguhang timbang sa lawas. Kalkulahin ang gidaghanon nga imong nadawat sa tibuok adlaw mahimong anaa sa mga label. Pananglitan, sa usa ka putos nga mga mansanas gisulat nga 100 g sa produkto adunay 90 g nga carbohydrates. Kon mokaon ka lamang sa 50 g sa mga sweets, matag usa, makadawat ka ug 45 g.
Kung gikonsidera nimo ang gidaghanon sa carbohydrates nga gikinahanglan sa usa ka grupo matag adlaw, nan, siyempre, kini angay nga ikonsiderar ang pag-usbaw sa yano nga carbohydrates gikan sa pagkaon ug pulihan kini sa komplikado, sama pananglitan, sa porridge sa buntag. Kini mohatag sa usa ka sumbong sa kusog ug kalig-on alang sa pagbansay o pisikal nga paningkamot. Pag-obserbar sa bulawan nga pagmando sa mga carbohydrates: mokaon kami sa bunga hangtod sa alas 5:00 sa hapon, ug porridge hangtud sa 14.00. Lamang sa niini nga kaso, ang kan-on dili ibutang sa dugang nga mga libra.