Kaayohan sa mga tapulan

Makadula ka og mga sports dili lamang sa mga espesyal nga gamit nga mga hawanan ug mga lugar. Adunay ubay-ubay nga mga tawo nga nagsunod sa ilang gidaghanon nga sa ilang libre nga panahon sila mag-obra sa baylo nga magpahulay, maglingkod o magbitad sa twin, dili maulawan sa uban, ug imbis sa usa ka bus nga ilang gusto nga modagan sa siyudad. Husto sila. Ang paglihok mao ang normal, kini dili normal aron pagpatay sa imong lawas uban sa dili maayo nga pagkaon ug pagkawalay mahimo. Ang mga tawo nga nag-aghat sa usa ka aktibo nga pagkinabuhi nagpatubo sa mas hinay kaysa sa mga tawong tapulan.

Kalig-on sa balay

Kung wala ka sa oportunidad nga moadto sa hawanan, dili ka mahadlok. Sultihan ka namon kung unsaon pagbuhat sa kabaskog sa balay. Gitanyag kami kanimo usa ka gamay nga komplikado nga yano nga mga ehersisyo nga mahimo nimo nga dili malinga gikan sa imong paborito nga serye sa TV ug gani dili makatindog gikan sa sopa, aron sa pag-ingon kabag-o sa tapulan.

1. Paglingkod sa lingkuranan, pagtabok sa imong mga bitiis, pagkuha sa tualya, pagbira niini ug ibutang ang imong mga kamot. Paghiusa sa lawas ngadto sa mga kilid, nga walay pagkunhod sa tension sa tualya. Buhata kini nga 10 ka beses sa matag direksyon.
2. Dad-a ang usa ka dumbbell o duha ka botelya nga tubig. Ibutang ang imong mga bukton sa imong atubangan ug ibulag kini. Dayon balik sa sinugdanan nga posisyon. Dili moubos sa 10 ka pagsubli.
3. Paghigda sa imong wala nga kilid, ipataas ang imong tuo nga tiil, dayon ipaubos kini. Ibutang ang imong ulo sa imong kamot, kuhaa ang mga medyas sa imong kaugalingon. Dayon usba ang posisyon ug balika ang ehersisyo alang sa wala nga tiil. 10 pagsubli kada paa.
4. Pagbalhin ngadto sa ngilit sa sofa, ang mga kamot magpahulay sa sopa sa lebel sa mga hips. Pagbalhin ngadto sa salog, nga naggunit sa imong timbang pinaagi sa imong mga kamot, unya balik sa higdaanan. Pag-ehersisyo nga hinay-hinay, bation ang tensyon sa imong mga kamot. 10 nga pagsubli.
5. Himoa ang posisyon nga naghigda sa higdaanan, ituy-od ang imong mga bukton sa kilid sa lawas. Ang mga tiil gibawog sa mga tuhod, ang mga tiil gibutang sa gibana-bana sa gilapdon sa mga abaga. Sa paghuboy, ipataas ang pelvis kutob sa mahimo, paghawid sa usa ka segundo, unya balik sa posisyon sa pagsugod. 10 nga pagsubli.
6. Nagahigda sa imong bukobuko, kamot sa daplin sa lawas, ipataas ang imong tul-id nga mga tiil, pahuyangon ang mga kaunuran sa ubos nga prensa, dayon ipaubos kini. Pag-ehersisyo hinay-hinay, nga walay pagbati. 10 nga pagsubli
7. Sa katapusan, paghimo og gamay nga ehersisyo sa pagginhawa. Lingkod sa sopa, tul-ira ang imong likod ug tabla ang imong mga bitiis. Pagdala ngadto sa baga nga hangin, dayon paghimo sa 2 mubo nga expiratory ug 1 long, exhaling residues.

Kini usa ka programa sa trabaho alang sa kalig-on, nga nagkinahanglan og gamay nga panahon ug sa samang higayon makatabang nga magpabilin nga maayo.

Mahimo usab nga dili lamang ang pagpabilin sa lawas sa usa ka tono, apan usab sa pag-ayo sa pagpauswag sa proporsyon niini. Siyempre, ang fitness program sa balay magkalahi gikan sa programa alang sa gym, apan kini mahimong epektibo ug dili kaayo kulang.

Kalig-on sa trabahoan

Siyempre, adunay gamay nga mga oportunidad sa pag-ehersisyo sa opisina ug sila dili sama ka epektibo sa mga ehersisyo sa balay, apan kini makatabang sa pagtuyhad sa mga muscles nga sagad ug makaangkon pag-usab sa ilang kamaya sa daghang oras sa atubangan sa computer. Ang tanan nga ehersisyo gipahigayon nga naglingkod sa usa ka lingkuranan.

1. Himoa ang tilt sa ulo ngadto sa mga kilid, paabante ug paatras, ug dayon i-rotate ang rotation usa ka paagi, dayon ang usa. Ang ingon nga yano nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa suplay sa dugo ngadto sa utok ug paghawan sa mga hunahuna.
2. Kuhaa ang imong mga kamot diha sa kandado ug himoa ang dili mokubos sa napulo ka mga lihok sa circular, nga dili masabtan ang imong mga palad.
3. Ibutang ang mga kamot diha sa mga abaga ug himoa ang daghang mga lihok nga lihok uban sa mga abaga balik-balik.
4. Kuhaa ang imong mga sapatos sa mga tikod ug himoa ang usa ka circular rotation sa usa ka tiil, dayon usa pa.
5. Pagkuha sa bitiis, pagguyod sa tuhod ngadto sa tiyan, dayon tul-ira kini, magatuyok sa imong atubangan, ug ipaubos kini sa salog. Busa imong mapalambo ang sirkulasyon sa dugo sa mga pelvic organs.
6. Usa ka kamot nga mag-agi sa iyang abaga, ang usa ka kilid sa abaga sa abaga gikan sa ubos ug ipiyong ang imong mga kamot sa kandado. Kini magtugot kanimo sa paghulma sa maayo nga mga kaunuran sa likod.