Ang Fitbol orihinal nga giimbento alang sa rehabilitasyon human sa pag-injured sa spine, apan karon gigamit kini alang sa nagkalain-laing pagbansay. Usa ka dako nga pagkapopular ang natagamtaman sa gibug-aton nga pagkawala sa lawas, nga maayo alang sa paggamit sa panimalay. Ang pagka-epektibo sa ingon nga pagbansay tungod sa nagkadaghan nga buluhaton sa trabaho, apan kini tungod sa kamatuoran nga ang usa ka tawo kinahanglan usab nga magmentinar sa panimbang. Ang mga ehersisyo makatabang sa pagpainit sa tanan nga nag-unang mga kaunuran, nga nagtugot kanimo nga mahimong usa ka matahum nga silhouette.
Ang komplikadong mga leksyon sa fitball
Sa dili pa maghunahuna sa pamaagi sa pagpahigayon sa mga sikat nga ehersisyo, importante nga husto ang pagpili sa gidak-on sa bola. Sa paghimo niini, gikinahanglan ang paglingkod sa fitball ug tan-awon kung ang mga hips parehas sa salog, ug ang mga sulud kinahanglan nga patindog niini. Sa dili ka pa magsugod sa paghimo sa mga ehersisyo, pag-init sa pagpainit sa mga kaunuran. Ang matag ehersisyo mas maayo nga gisubli sa daghang pamaagi, nga nagbuhat sa 15-20 nga pagbalikbalik.
Ang mga klase sa ball fitball mahimong maglakip sa maong mga ehersisyo:
- Balik sa torsion. Kini nga ehersisyo naghatag sa usa ka maayong karga sa mga kaunoran sa prensa, bukton, mga bitiis ug papa. IP - ibutang ang imong mga kamot sa salog, ug ang imong mga tiil sa bola, aron nga ang emphasis anaa sa mga medyas. Hupti nga tul-id ang imong bukobuko, paglikay sa pagtipas. Importante nga mahuptan ang pagkabalanse. Ang tahas mao ang pagbayaw sa mga sampot paingon sa itaas, nga makalibug , nga magligid sa fitball ngadto sa mga kamot. Importante nga buhaton ang tanan pinaagi lamang sa mga paningkamot sa press. Paningkamut nga lubagon aron ang likod hapit patag sa salog. Paghupot sulod sa pipila ka segundo, ug dayon, balik sa IP.
- Pagpataas sa mga bitiis sa kilid nga lath. Sa mga ehersisyo sa fitbole alang sa usa ka babaye gikinahanglan nga ilakip kini nga ehersisyo, tungod kay kini naghatag sa nag-unang palas-anon sa mga kaunuran sa mga bitiis, apan sa samang higayon ang uban nga mga kaunoran anaa sa tension. IP - naghigda sa kilid sa bola, nga naggakos sa iyang mga kamot, nga maghupot sa balanse. Importante nga ang lawas anaa sa usa ka tul-id nga posisyon ug dili mahulog sa nagkalainlaing direksyon. Ang buluhaton - nga nagginhawa, ipataas ang taas nga paa sa pagkasama sa salog, ug dayon, ipaubos kini.
- Lateral twisting. Sa mga klase kini gikinahanglan nga maglakip sa mga ehersisyo sa fitbole alang sa press. IP - ibutang ang imong mga tiil sa bola, apan ang imong mga tuhod kinahanglan nga magpabug-at, ug ang imong mga kamot magpahulay sa salog. Ang tahas mao ang pagbitad sa imong mga tiil padulong kanimo, pagdumala kanila sa usa ka bahin. Niini nga ehersisyo, ang ibabaw nga lawas kinahanglan nga magpabilin. Human niana, balik sa IP ug balika ang tanan sa laing direksyon. Buhata ang tanan sa hinay nga paagi aron mabati ang buhat sa mga kaunuran .