Pagbiya sa mga ehersisyo

Kon ikaw nagpraktis na sa gym sa dugay nga panahon, ang imong mga kaunuran nahimong mas lig-on, ug karon gusto nimo nga hatagan sila og mas tin-aw nga mga utlanan, mogahin sa lawas, nan ang mga ehersisyo sa pag-inusara mao ang kinahanglan nimo.

Ang nahimulag nga mga ehersisyo gipahigayon sa mga espesyal nga simulator ug lahi sa usa lamang ka grupo sa mga kaunuran nga gilakip sa buhat, nga mao, nalangkit kini sa pag-inusara gikan sa uban pang mga muscles sa lawas. Kini nga mga ehersisyo dili angay alang sa mga magsusugod, tungod kay kini walay igong kusog sa kaunoran.

Ang ehersisyo sa pagpalayo gidisenyo alang sa paggaling, paghatag kahupayan ug tukmang porma sa mga kaunuran. Tagda ang pipila ka ehersisyo nga mahimo nimong ilakip sa imong mga ehersisyo. Uban sa tabang nila, mahimo nimo nga magtrabaho ang mga kaunuran sa mga kamot ug dughan.

Pag-usik sa mga ehersisyo sa mga biceps

Hapit sa bisan unsa nga lawak, imong makita ang bangko ni Scott, mga ehersisyo nga mahimo nimo gamiton ang mga kaunuran-mga paglihok sa mga kamot. Tungod sa pagtukod sa simulator, ang pagkarga sa mga kaunoran sa abaga sa abaga dili iapil, ug ang tunga ug ang ubos sa biceps nalangkit.

Pamaagi sa pagpatay:

1. Paglingkod sa lingkuranan, ang gamay nga pelvis balik, ang mga armpits mopahulay sa lingkuranan, ang mga abaga mapilit sa ibabaw ngadto sa siko.
2. Kuhaa ang kurbadong liog sa gilapdon sa abaga sa abaga.
3. Sa pagpahiyom nga hapsay nga walay usa ka jerk, iduko ang imong mga bukton sa mga siko, nga dili ibutang ang bar ngadto sa suwang.
4. Sa paghinlo, ipaubos ang bar sa orihinal nga posisyon niini.
5. Sulayi nga molingkod, ayaw pagtabang sa uban nga kaunoran.
6. Ayaw ihigot ang imong siko sa ibabaw sa lingkuranan.
7. Ayaw itul-id ang imong mga kamot diha sa ubos sa kalihokan, aron dili sobra ang sobra sa ulnar ligaments.

Mga kapilian sa pagpatuman:

1. Gamita ang usa ka tul-id nga bar ug usa ka dako nga pagkupot aron madugangan ang epekto sa sulod nga ulo sa bicep.
2. Gamita ang usa ka curved bar ug usa ka pig-ot nga pagkupot aron mapalig-on ang epekto sa mga biceps sa ulo ug abaga sa gawas.
3. Paggamit sa mga dumbbells aron magtrabaho ang matag biceps sa gilain.

Ang pagpahimutang sa mga pagbansay sa triceps

Aron mahimo ang triceps, ang pagpalapad sa mga kamot diha sa ibabaw nga tumong nga bloke ang sulundon.

Pamaagi sa pagpatay:

1. Hibal-i ang hawak sa usa ka pig-ot nga pagkupot, ang mga palad ibalik ngadto sa salog.
2. Ang mga bukton hugot nga nag-ipit batok sa lawas ug mag-agi sa unahan.
3. Ang kuptanan kinahanglan nga anaa sa lebel sa dughan - kini ang tumoy nga punto sa ehersisyo.
4. Sa agianan, hinay-hinay nga ihikaw ang imong mga bukton, hupti ang imong mga siko sa usa ka punto.
5. Sa ubos, ang hut-ong hapit makahikap sa hips.
6. Paghupot niini nga posisyon sa usa ka segundo, sa inhalation mobalik ngadto sa sugod nga posisyon.

Mga pagbansay alang sa dughan

Sa bisan unsang modernong tigumanan dali ka makakita og mga crossovers nga ang mga kaunoran sa sulod ug ubos nga dughan mahimo nga mahuman sa kwalidad.

Pamaagi sa pagpatay:

1. Magtindog sa tunga sa mga bloke, haw-as ang mga gunitanan ug gamay nga unahan.
2. Ang mga kamot sa kinatibuk-an nga pag-ehersisyo hinay nga gibutang sa mga siko, mga palma nga nag-atubang sa lawas.
3. Hupti ang imong mga kamot hangtud nga ikaw mohikap sa hinungaw.
4. Sa input, hinay-hinay nga mobalik sa posisyon sa pagsugod.
5. Ang tanan nga mga paglihok ginahimo nga inanay nga walay kasing-kasing, sa ibabaw ug sa ubos nga punto, paglangan sa usa ka segundo.

Kon nakuha na nimo ang usa ka igo nga masa, nan ang batakan ug nag-isolate nga mga ehersisyo kinahanglan moadto sa imong training complex. Ang duha niini nga mga matang sa hingpit nga katimbang sa usag usa ug magtugot kanimo sa pagkab-ot sa sulundon nga numero. Usab, ayaw kalimot sa pagpili sa husto nga mga gibug-aton, aron makahimo ka sa 12-14 nga mga pagsubli, apan ang katapusang 2-3 repetitions gihatag nga adunay dako nga kalisud, nan makuha nimo ang pinakamaayo nga epekto.