Ang callanetics maayo alang sa mga dili gusto sa mga aerobics ug steppe exercises, bug-at nga ehersisyo sa gym. Mahimo kining buhaton sa halos bisan unsang edad. Ang callanetics naglakip sa static loading ug stretching of muscles inubanan sa hustong pagginhawa. Ang maayo sa mga callanetics sa balay mao nga mahimo kang mopili sa imong kaugalingong panahon alang sa imong kaugalingon, dili nimo kinahanglan nga mogahin kini sa dalan ngadto sa sports club ug sa likod. Pilia lang ang imong paborito nga takna sa hilom nga panahon alang sa mga klase.
Callanetics complex alang sa balay
Ang tanan nga ehersisyo mas epektibo kung maayo ang imong pag-init sa wala pa magtuon sa callanetics.
Kining gamay nga warm-up complex makatabang kanimo sa pagsugod sa imong homework:
- Ang sugod nga posisyon nagatindog nga tul-id, ang mga bitiis magkahiusa. Panghupaw, pagpataas sa imong mga kamot tabok sa mga kilid. Ibutang ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo. Ituy-od, ituboy ngadto sa mga tudlo sa tiil. Ang pagtan-aw gibutang sa mga kamot. Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Awhaga, ipaubos ang imong mga kamot sa mga kilid, ug ipaubos ang imong mga tikod ngadto sa salog. Usbon ang pag-ehersisyo sa tulo pa ka higayon.
- Ang sinugdanan nga posisyon - nga nagatindog nga tul-id, ang mga kamot ubos sa lawas. Ang mga bitiis lapad sa abaga. Paghalab, ipataas ang imong tuo nga bukton, ibutang kini sa ibabaw sa imong ulo, palma nga nag-atubang sa wala nga kilid. Maghimo og usa ka hinay-hinay nga paghinga-hubag, pag-agi sa samang higayon ngadto sa wala nga bahin. Sulayi nga huptan ang tuo nga bat-ang ug abaga sa parehas nga ehe. I-slide ang imong wala nga kamot sa imong wala nga tiil. Paghupot sulod sa pipila ka segundo. Samtang nagginhawa, hinay-hinay nga mobalik sa patindog nga posisyon. Exhale, ibalhin ang imong palad ug ipaubos ang imong bukton. Balika kini nga ehersisyo alang sa wala nga kamot.
- Ang sinugdan nga posisyon nagbarug nga tul-id, ang mga tiil adunay kalapad. Magpaginhawa, ipataas ang imong mga bukton diha mismo sa imong atubangan ngadto sa lebel sa imong suwang. Sa paghubog, itunol ang imong mga kamot sa tuo. Ang wala nga bukton nakaabot sa lebel sa tuong abaga. Tan-awa sa tuo nga kamot ug ibalik ang lawas ngadto sa tuo. Paghupot niini nga posisyon ug paghinga. Pagmata, paggunit sa imong mga kamot sa imong atubangan. Balika kini nga pag-ehersisyo sa laing paagi.
- Ang sugod nga posisyon sama sa miaging ehersisyo. Mga kamot sa hips. Paghinga. Paggawas, pagyukbo sa likod samtang nagpaluyo. Himoa nga matul-id ang imong ulo, ayaw paglingla. Paghalab, balik sa posisyon sa pagsugod.
- Ang sugod nga posisyon pareho ra. Ipataas ang imong mga bukton nga tul-id sa imong atubangan sa lebel sa abaga. Dugangi ang imong mga tuhod ug usisaa og gamay. Sulayi nga dili makuha ang mga tikod gikan sa salog atol sa ehersisyo.
- Pagkanaog. Ibutang ang imong mga kamot sa salog. Huksa ang tuo nga paa sa dalan. Hipusa ang sock sa lainlaing direksyon. Ibalik ang bitiis sa orihinal nga posisyon niini ug balikan ang ehersisyo sa pikas paa.
Pag-amping sa paghimo niini nga mga ehersisyo callanetics sa pagginhawa. Makatabang kini kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong.
Bisan pa niana, ang mga bag-o nga mga pinulongan giawhag sa paghimo sa mga leksyon sa video, diin makita nimo ang pagkasibu ug pagkamakanunayon sa mga pagbansay.
Mga benepisyo sa Callanetics
Ang mga callanetics nagpalambo sa pagkalalom ug pagkakalapad, pagpalig-on sa numero, pagpalig-on sa mga kaunoran, pagpalambo sa postura, pagpadali sa metabolismo, ug usab pagtabang sa pagkuha sa makalagot nga dugang nga mga libra. Pinaagi sa paghimo sa callanetics, dili lamang nimo mapalambo ang imong pisikal nga kahimtang, apan mapalig-on usab ang sistema sa nerbiyos, busa imong gipamenos ang mga kahimtang sa tensiyon. Wala pay labot kung pila ang imong pagsalig sa kaugalingon kon imong makita ang resulta.
Bisan pa, ang mga callanetics adunay mga kontraindikasiyon. Ang callanetics dili angay pakigsultian sa mga tawo nga adunay mga sakit sa cardiovascular nga nag-antos sa hika, varicose veins ug spine diseases. Busa, sa dili pa mag-atubang sa callanetics, konsultaha ang usa ka doktor.