Ang mga programa sa panglawas nahingangha sa ilang matang - adunay daghan nga makapaikag nga mga ehersisyo nga makatabang aron mahatag ang hulagway. Daghan kanila ang dali nga ma-access, ug kini mahimo sa ilang kaugalingong panimalay. Sa samang higayon, gusto sa matag babaye ang pagbansay nga magdala dili lamang sa mga benepisyo, kondili sa kalipay usab. Busa nganong dili hinumdoman ang kalingawan sa mga bata - usa ka singsing? Kung unsaon sa pag-ayo ang lubid aron dili mokunhod, isaysay nato kini nga artikulo.
Kon unsaon sa husto nga pagtuok ang singsing: mga tubag sa mga pangutana
Mahimo ba kong mawad-an og gibug-aton pinaagi sa paglubag sa singsing?
Siyempre, oo. Usa kini sa labing nindot nga mga pagbansaybansay, tungod kay mahimo nimong balikan ang singsing ug tan-awon ang imong paborito nga programa sa samang higayon, busa ang monotony sa mga pagbansay-bansay dili magpasulabi kanimo. Dugang pa, ang torsyon nagpadali sa dugo ug nagpasiugda sa sirkulasyon niini, ug adunay kapuslanan usab sa mga internal nga organo - kini usa ka tinuod nga masahe.
Hangtud kanus-a kini mahitabo sa pagputos sa singsing ug unsa ka sagad?
Pagsugod sa 5 minutos ug anam-anam nga dugangan ang oras sa pagbansay. Wala kini girekomendar nga ipalibut ang mga singsing sulod sa 30 minutos. Ang pagbansay mahimong pagbalik-balik matag adlaw, apan labing menos 3 beses sa usa ka semana.
Kon unsaon pag-ayo ang paglukso sa hoop: pagpili og metal, puthaw o masahe.
Kini mas maayo alang sa mga nagsugod sa pagpili sa mga light metal hoops. Ang plastik, ingon nga lagda, gaan kaayo ug kini lisud alang sa usa ka bag-ohan nga mag-usab. Ang massage hoop naghatag sa usa ka dako nga load, mao nga kini nga angayan pagpili sa sunod nga mga yugto sa pagbansay. Ang ingon nga usa ka singsing nagkinahanglan sa pagkaadik, apan mas epektibo sa pagpakig-away sa tambok nga mga deposito.
Unsaon sa husto nga pagtuok ang singsing sa usa ka nipis nga hawak?
Ang singsing hingpit nga nagpatibulaag sa tambok ug gihulma ang hawak. Pakigsama ang imong mga tiil. Paghimo sa usa ka kalma, rhythmic, circular nga kalihukan sa hawak, naningkamot nga dili makonektar ang mga hips ug dughan. Ayaw pagbalibad ang singsing balik, kini sayup. Ang amplitude sa imong mga lihok kinahanglan dili dako. Samtang maglikos sa singsing, ayaw kalimti ang pagginhawa - kini kinahanglan nga kalma ug kalma. Hupti ang mga kaunuran sa press sa usa ka tono sa tibuok nga pag-ehersisyo. Sa pagpahuyo, pagrelaks ang tiyan ug hawak, ug sa pagpanghinlo, sa kasukwahi, palabihan.
Sa unsa nga paagi ang pagtuis sa singsing sa hips?
Ang ingon nga ehersisyo epektibo kaayo batok sa mga cellulite nga mga deposito - dungan nga adunay pagmasahe sa mga dapit nga may problema, ug ang pagbahinbahin sa dugo. Sa dili pa itusok ang singsing sa mga paa, angay nga ibutang ang mga bitiis nga usa ka anti-cellulite cream. Kini nga ehersisyo sagad nga gihatag labaw pa kay sa torsyon sa singsing sa hawak, tungod kay mas lisud ang paghawid sa singsing, apan masakiton usab ang iyang mga bukog. Kon magpadayon ka pa sa pagporma sa singsing sa imong hips, sulayi nga huptan ang imong mga tiil nga suod sa usag usa. Bisan pa niana, kung dili kini mahimo, kini gitugotan nga ipakaylap ang imong mga bitiis. Maghimo sa circular nga mga lihok nga adunay mga hips nga adunay gamay nga amplitude, sama sa oriental nga sayaw.
Unsaon sa pag-diversify sa workout sa usa ka ring?
Ang bisan unsang monotonous nga mga kalihokan sa dili madugay makalaay - hugawon ang imong mga ehersisyo pinaagi sa bag-ong mga ehersisyo gamit ang usa ka singsing.
- Pag-skipping rope: kini posible, sama sa pagkabata, sa pag-agi sa singsing - siyempre, kini kinahanglan nga kahayag ug dako nga adunay diyametro. Pilia ang paglukso sa 30 ka higayon nga adunay duha ka bitiis, ang tuo lamang, ang wala ug ang matag usa usab.
- Ibutang ang imong likod. Hooka ang singsing sa tuo nga paa ug idrowing kini kutob sa mahimo. Usba ang ehersisyo sa pikas bitiis. Kini nga mga ehersisyo mahimo nga usa ka maayong hitch sa imong pag-ehersisyo.
- I-twist ang singsing sa duha ka mga kamot - kini usa ka maayo nga masahe, nga makaluwas sa imong mga kamot gikan sa sagging. Ayaw lang dad-a sa paggamit sa mga bug-at nga mga ligid - nga ikaw adunay risgo nga makuha ang mga bun-og. Himoa lang ang dinamikong mga lihok sa circular sa imong mga kamot.
Sa diha nga kini mas maayo nga dili lubagon ang singsing: contraindications
Ang singsing wala girekomenda alang sa mga tawo nga nag-antus gikan sa mga sakit sa internal nga mga organo ug, ilabi na, ang mga tinai - mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod sa ehersisyo. Kinahanglan mo usab nga likayan ang mga ehersisyo nga may usa ka ring sa unang mga adlaw sa bulan. Ug dayon makuha nimo ang labing gaan nga singsing.