Lisud ba nga makamata sa buntag? Pag-init sa kaadlawon - mao kana ang makatabang kanimo nga magmaya ug mobati sa kusog nga kusog! Sa panahon sa kagabhion ang lawas magamit sa estado sa pahulay, ug aron "makamata", nagkinahanglan siya og gamay nga gym. Bisan ang pinakasimple nga komplikado makapabati kanimo nga mas maayo!
Ngaa kinahanglan naton ang mainit nga pag-init?
Kon ang usa ka maayo nga pagpainit sa dili pa ang pagbansay wala'y mga pangutana, nan ang pagpainit human sa pagkatulog kasagaran daw sa mga tawo nga dili gayud kinahanglan. Hunahunaa lang: 7-8 ka oras ang lawas nagpahulay, ug ikaw milukso, nanghugas ug nagtrabaho o nagtuon. Siyempre, ang imong lawas kinahanglan nga andam alang sa usa ka aktibo nga adlaw sa sama nga paagi sa pagbansay! Dili lamang kini makatugot kanimo nga magmata nga mas paspas, apan usab pagpauswag sa imong panglawas. Dugang pa, bisan pa sa labing dili maalam nga pag-ehersisyo sa buntag, mas daghan ang imong kusog alang sa kinabuhi - dili ikatingala nga ang kasagaran nga pag-init sa buntag sa kasagaran gitawag nga "pag-charge"!
Unsaon paghimo sa ehersisyo?
Labing maayo ang pagpahigayon sa usa ka mainiton nga paglihok, ubos sa maayo nga musika ug sa usa ka rhythmic nga paso. Busa, ilakip ang malipayon nga musika, nga naghatag kanimo sa kalipay, ug sa unahan:
- Pag-init alang sa liog: pagpatong sa ulo sa tilt sa unahan ug paatras (4 ka beses), dayon - tuo sa wala. Human niana, paghimo sa ulo nga mobalik sa duha ka direksyon (4 ka beses) ug ulo nga pagtuyok sa usa ka lingin - 2 ka beses sa matag direksyon.
- Sunod mao ang usa ka articular warm-up: mga paa sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa mga kilid. Putik ang pulso (4 laps sa matag direksyon), unya usab - ang siko ug abaga (niini nga gutlo nga magdala sa mga abaga). Human niana, paghimo og susama nga pag-ehersisyo alang sa mga bitiis: usa ka tiil nga moliko sa tuhod ug ipagawas, i-rotate ang lutahan sa ankle sa duha ka direksyon 4 ka beses, dayon ang tuhod, dayon ang bat-ang.
- Sunod, kinahanglan nga adunay usa ka mainit nga-up sa mga stretch mga elemento: pagsalig sa unahan,
sulayi nga makaabot sa salog, maghulat nga 20-30 segundo. Gikan sa samang posisyon, i-extend ang imong mga bukton sa imong atubangan, hupti nga matul-id ang imong bukol ug unahon ang imong likod, dayon ngadto sa tuo nga bahin, dayon ngadto sa wala. Dayon tul-ira, liko sa likod, ug ipataas ang imong mga bukton sa salog sa imong likod. - Sa katapusan sa pagpainit, kini maayo nga mopilit gikan sa salog nga 10-20 ka beses - kini nga pag-ehersisyo maayo kaayo sa tibuok lawas!
Kini nga pag-init dili tingali magdala kanimo sobra sa 5-7 ka minuto, ug uban sa bisan unsang busy nga adlaw imong mahatagan ang imong lawas sa gamay apan mapuslanon nga atensyon. Ayaw kalimti nga sa adlaw nga 1440 ka minuto - ug 5-7 ka minuto kini 0,5% lamang sa kinatibuk-ang oras sa adlaw.