Sa unsa nga paagi ang paghimo sa asno nga kalala?

Pag-andam sa panihapon, akong gitan-aw ang katapusan sa mata nga adunay mga clip sa channel sa musika, nag-awit og mga kanta. Ug sa hinay-hinay nagsugod ako sa kasina - maayo, giunsa nga kini nga "mga bitoon" nakatan-aw nianang paagiha? Ug human sa tanan, dili tanan sila nipis, kuhaa ang labing menos Beyonce o Jennifer Lopez. Ang mga batang babaye sa lawas, ug ang numero sa uban nga mga butang katingalahan. Gusto ko usab kini, gusto ko ang sama nga pagkamaunat-unat nga asno! Ug unsaon sa pagkab-ot sa usa ka nagkalain-laing mga pari sa panimalay? Ang panahon nga moadto sa gym dili ilabi na. Naghunahuna ko kung adunay mga ehersisyo alang sa mga nagkadaiyang mga pari nga mahimo nimo sa balay? Naghimo ako og gamay nga panukiduki, ug, sama sa nahitabo, ang mga ehersisyo nga makatabang sa pagbag-o sa asno, dili tanan komplikado.

Pag-ehersisyo alang sa nabag-o nga mga pari

1. Ang sinugdanan nga posisyon (PI) mao ang mga bitiis nga magkahiusa, ang mga bukton gipaubos ubos sa lawas. Naghimo kami og daghang lakang nga paatras uban sa tuo nga tiil, nga nagliko sa wala nga tuhod. Ang mga kamot nagpabilin sa tuhod sa wala nga paa. Ang lunge kinahanglan nga ingon ka halalum kutob sa mahimo. Ang gidaghanon sa mga pagsubli gikan sa 5 ngadto sa 20. Ang pagbuhat sa mga pag-atake nagkinahanglan sa duha ka mga bitiis.
2. Ang IP - nga nagbarog sa bungbong, mga bitiis, mga tikod, mga sampot ug mga blades sa abaga gitapik sa bungbong. Sa hinay-hinay kita molukong, dili molumpag sa atong likod gikan sa bong-bong. Sa diha nga ang mga tuhod nga gibutang sa usa ka anggulo sa 900, magpabilin sa niini nga posisyon alang sa 10 segundos. Ang gidaghanon sa mga pagsubli mao ang 5-10 ka beses. Sa hinay-hinay, kinahanglan ka nga moabut sa usa ka oras nga paglangan sa 50 segundos.
3. IP - ang mga bitiis mas gamay kay sa mga abaga, ang mga medyas gipadala ngadto sa mga kilid. Nagdala kami sa duha ka mga dumbbells (kung dili, magamit namon ang sama nga mga libro nga gibug-aton) ug mga sit-ups. Sa paghimo sa ingon, siguroha nga ang postura magpabilin - ang luyo nga tul-id, dili nimo mahimo nga biko ug liko. Ang gidaghanon sa mga pagsubli mao ang 10-20 ka beses.
4. Ang IP - nga naghigda sa likod, mga bitiis nga maghiusa, nag-uban sa punoan. Hinay-hinay nga gub-on ang mga bitiis gikan sa salog nga 10 cm, nga gamay lang sa kini nga posisyon ug ipataas ang imong mga bitiis sa laing 10 cm, ug unsa ka daghan. Sa diha nga imong gibati nga dili nimo mabuntog ang sunod nga 10 cm, hinay-hinay ipaubos ang imong mga bitiis ngadto sa salog. Ang gidaghanon sa mga pagsubli mao ang 5-10 ka beses.
5. Ang IP - nga nagatindog, mga tiil nga magkauban, ang mga kamot nagpahulay sa lingkuranan sa lingkuranan, ang likod sama sa salog. Pagtan-aw sa paa sa tuhod, ipataas kini hangtud ang paa ug likod mahimong usa ka linya. Dayon hinay-hinay ipaubos kini. Ang gidaghanon sa mga pagsubli mao ang 10-20 alang sa matag paa.
6. Sama sa imong makita, ang mga ehersisyo aron sa pagpainit sa pagkamaunat-unat nga asno dili kaayo komplikado. Ug ang gidaghanon sa mga pagsubli mahimong mapili sa imong kaugalingon, pinasikad sa lebel sa imong pisikal nga kalig-on.

Giunsa pa man nimo makab-ot ang usa ka nagkalain-laing mga pari?

Kung unsaon sa pagkab-ot sa mga nagkalain-laing mga pari sa tabang sa pagbansay masabtan, apan dili kana tanan. Ang usa kinahanglan dili makalimot mahitungod sa pagmasahe, siyempre, labi nga propesyonal. Apan kung walay ingon niana nga posibilidad, mahimo nimo kini sa balay. Bisan ang paghumod lamang sa usa ka ulan sa usa ka higdaanan nga brush, makabaton ka og positibo nga epekto. Ayaw lang kini kapugong - ang tumong mao ang pagkuha og pink nga landong sa panit, dili usa ka landong sa linuto nga beet. Alang sa anti-cellulite cream Ang mga espesyal nga paglaum dili angay, tungod kay, sumala sa mga cosmetologist, ang mga aktibong mga substansiya lisud nga magtrabaho sa subcutaneous layer sa tambok. Busa kon ikaw ang sinugdanan sa agianan ngadto sa usa ka nabag-o nga papa, nan ang epekto gamay. Ug bisan pa, kung adunay ingon nga oportunidad sa pagsakay sa usa ka bisikleta (sa paggamit sa usa ka ehersisyo bike), roller skates, ug uban pa. Pinaagi sa dalan, sumala sa mga eksperto, aron sa paghimo sa asno nga labaw ka pagkamaunat-unan makatabang sa Latin American dances. Sa pagkatinuod, hinumdomi ang mga mananayaw, nakita ba ang labing menos usa ka babaye nga dunay usa ka gamay nga bahin? Ug bisan pa niana, ako nagdali sa pagpahigawas sa mga nahigugma sa komportable nga mga sapatos nga walay mga tikod ug mga tig-admirer sa mga elevators. Pagdumili gikan sa ilang pagkaadik. Karon gipakita nga naglakaw ka nga kutob sa mahimo, mas maayo sa hagdanan. Ug, nahimo kini nga mga tikod mahimo usab nga maayong mga katabang sa pakigbisog alang sa usa ka matahum nga asno.

Ug, siyempre, gikan sa usa ka light diet dili makalayo. Paningkamut nga mokaon sa dili kaayo nga linuto sa pan ug mga panam-is, ug ang katapusang pagkaon dili moabot sa 4 ka oras sa dili pa matulog.

Sa pagtan-aw niining mga yano nga mga lagda, dali ka makahimo og usa ka pagkamaunat-unat nga asno, sama sa atong mga ehemplo sa mga bitoon