Kadaghanan sa mga kababayen-an nahadlok nga makahimo sa mga simulator, tungod lamang sa lig-on nga estilo nga nag-ingon nga si Schwarzenegger lamang ang mobiya sa gym . Sa pagkatinuod, ang mga klase sa gym dili kaayo makadaot niini nga pagsabut. Dugang pa, human sa unom ka bulan dili ka gani makawala sa timbang! Ang tinuod mao, wala kini magdepende sa mga simulator, apan alang kanimo - kon human sa usa ka workout modagan sa usa ka cafe ug mokaon sa kakapoy, ang imong lawas motubag sa positibo nga paagi sa pag-inom sa mga kaloriya .
Adunay ubay-ubay nga mga lagda sa pagbansay sa gym, nga wala magbuhat, ang epekto kinahanglan nga maghulat sa dugay nga panahon:
- pag-inom og daghang tubig sa panahon sa ehersisyo;
- Ayaw paminaw sa tambag sa tanan - ang beginner andam na tanan sa "pagtabang" sa bag-ong nangabot; busa, aron dili mabuang sa mga kontradiksyon, paminaw lamang sa coach;
- Paghimo og usa ka hut-ong sa mga klase sa gym nga dili molabaw sa 2-3 beses matag semana sulod sa usa ka oras;
- alang sa pagka-epektibo sa pagbansay sa gym human sa pagbansay sa kalig-on, paghimo'g kalig-on.
Tingali ang nag-unang benepisyo sa pagbansay sa gym mao ang pagluwas sa panahon. Ang pag-apil sa balay, mahimo nimong makab-ot ang sama nga mga resulta, magamit lamang sa ilang kalampusan labi ka kusog ug mga semana. Ang mga simulator, gibug-aton ug ang tanan nga matang sa imbentaryo makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagporma sa lawas.
Mga ehersisyo
Mga ehersisyo alang sa press:
- Nagbalik-balik - gibutang namo ang among mga tiil sa bangko, naghigda kami sa salog, mga kamot sa likod sa ulo. Gihimo nato ang pag-asdang, nga nagapadulong nga mga siko sa pelvis. Ang matag hinubad exhales. Mahimo usab nimo nga buhaton ang mga bukton nga mga bukton, paghikap kanila sa usa ka bangko. Naghimo kita og tulo ka mga pamaagi nga 30 ka beses matag usa.
- Alang sa hawak sa lingkoranan sa salog, ibutang ang atong mga tiil sa usa ka gamay nga baruganan (pananglitan, sa usa ka plataporma sa stap) atong kuhaon ang usa ka dumbbell, padayon nga tul-id ang atong bukobuko ug pag-usab sa lawas.
Mga ehersisyo alang sa mga sampot:
- Ang usa ka hilig nga lingkuranan gitakda sa usa ka ubos nga posisyon. Nagahigda kami sa lingkuranan sa mga hips, ginatapik namo ang mga tiil sa likod sa hawak, ang mga bukton nga nagatabok sa dughan. Nag-alsa kami sa lawas pinaagi sa pagginhawa.
- Naghigda kami sa carpet, among gibira ang mga bitiis ubos sa among kaugalingon ngadto sa kinadak-an, kami nagbutang sa usa ka dumbbell sa dulang. Gipataas namon ang pelvis gikan sa mga dumbbells, giayo ug gipaubos ang pelvis, nga wala makatandog sa salog.
- Ang likod nga nawong sa paa - ang sentro sa grabidad nga among gibalhin sa mga tikod, among gitan-aw sa among atubangan, sa mga kamot gikuha namo ang liog. Gikuha nato ang pelvis balik ug gipataas ang bar sa mga bitiis.
Pagbansay alang sa mga bitiis ug likod:
- Ipadayon ang usa ka tiil - ibutang ang usa ka tiil sa plataporma, nga gamay nga mag-agi aron madugangan ang karga sa hips. Giduko nato ang tiil sa mga tuhod aron ang tuhod ug sock makita sa usa ka direksyon. Naghimo kita og 15 ka pagsubli kada paa.
- Naglingkod kami nga nag-atubang sa bangko, nagsandig sa unahan, nagdala kami sa mga dumbbells sa among mga kamot, gibutang namo ang among mga bitiis. Giyatakan namo ang among mga kamot sa direksyon sa siko. Gipaningkamotan namon nga huptan ang mga blades kutob sa mahimo.