Ang dili tinuod nga estilo sa kinabuhi, pag-abuso sa makadaot nga pagkaon ug kakulang sa pisikal nga kalihokan nagdala ngadto sa pagporma sa tambok nga layer sa tiyan. Ang sagad nga tummy usa ka problema nga dako nga gidaghanon sa mga babaye. Aron limpyo ang ubos nga bahin sa tiyan sa mubo nga panahon, paghimo og mga ehersisyo nga mahimo alang sa pagbansay sa balay. Aron makakuha og maayo nga mga resulta, ang mga sports dili igo, tungod kay kapin sa katunga sa kalampusan nagdepende sa nutrisyon, busa biyai ang makadaot nga mga produkto.
Mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa ubos nga tiyan
Diha-diha dayon angay nga isulti nga ang tambok gikan niining dapita hinayhinay, busa kinahanglan ka mangandam alang sa kahago. Buhata kini labing menos sa tulo ka beses sa usa ka semana, apan ayaw kini kapugong aron makapahulay ang mga kaunoran. Ang mga ehersisyo alang sa ubos nga tiyan gihimo sa tulo ka hugpong nga 20-25 ka beses. Pagkataud-taud, dugangi ang lulan, ug dayon wala'y pag-uswag. Pananglitan, pagbansay sa usa ka mainiton, pananglitan, makahimo ka og mga bakilid o pagpili sa usa ka tradisyonal nga cardio.
Mga ehersisyo alang sa ubos nga tiyan alang sa mga babaye:
- Balik sa torsion . Lingkod sa imong likod sa imong mga kamot sa imong lawas. Ipataas ang imong mga bitiis, iduko kini sa imong mga tuhod, ug ayaw ibutang kini sa salog hangtud sa katapusan sa ehersisyo. Pagtaas sa pelvis, itudlo ang imong mga tiil ug paglihok. Dayon, lakaw ug balik-balik pag-usab.
- "Gunting" . Kung dili mausab ang inisyal nga posisyon, hupti nga tul-id ang imong mga bitiis, ibayaw kini mga 15 cm gikan sa salog. Sa laing paagi, ipataas ang imong mga tiil sa dili pa kini mahimong patindog sa salog. Usba ang posisyon sa mga bitiis, apan ayaw ibutang kini sa salog. Hinungdanon nga pugngan ang loin sa salog. Mahimo nimo kini nga ehersisyo pinaagi sa pagbag-o sa imong mga bitiis sa pahiga nga eroplano.
- "Tigpangita" . Himoa ang gibug-aton nga pagbinutig, sama sa pagduso, pagbutang sa imong mga kamot sa lebel sa abaga. Padayon nga tul-id ang imong bukobuko, nga dili magligid sa ubos nga likod. Bend nga nahibilin, dayon tuo nga paa sa tuhod, ug ibira kini ngadto sa kaatbang nga abaga. Mahinungdanon ang pagsulay sa pagtipas ngadto sa kinatas-an.
- «Mill» . Ang pagtrabaho sa press ug sa ubos nga tiyan makatabang niini nga ehersisyo, diin ang mga bitiis kinahanglan nga mas lapad kaysa sa mga abaga ug ipakaylap ang ilang mga bukton ngadto sa mga kilid. Naglihok, naningkamot sa pagkab-ot sa kaatbang nga tiil, nga nagbag-o.
- Pagtaas . Pagbarug sa imong mga tuhod ug paningkamuti nga ibalik ang kutob kutob sa mahimo, nga gikuptan ang imong mga kamot sa imong mga tiil. Sa katapusan nga punto, hupti ang pagbati sa tensyon. Human sa pagbalik sa IP ug balik-balik pag-usab.