Ang bitamina H o biotin nga gitun-an sa labing bag-o nga bag-o, apan kini napamatud-an nga usa ka kinahanglanon nga elemento sa pagporma sa hustong intestinal microflora. Nakuha sa mga siyentista kung unsang mga produkto ang adunay bitamina H, makita kini sa karne, cabbage, kamatis, saging, carrot, berde nga gisantes ug uban pang mga produkto.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay bitamina H?
Ang biotin o bitamina H anaa sa mga produkto nga mabatonan sa bisan kinsa nga tawo. Daghang itlog sa itlog, karne ug utanon. Labing maayo ang paghilis sa biotin gikan sa karne. Sa mga utanon, kini anaa sa lunsay nga porma, ug lisud ang pagproseso niini sa lawas. Samtang sa karne, kini gilakip uban sa usa ka protina nga makatabang kini nga masuhop sa mas maayo sa mga tinai ug giproseso.
Aron mapuno ang stock sa biotin, kini angay nga pagkaon sa mga utanon, mga produkto sa karne, nga naglimit sa konsumo sa tambok ug matam-is nga mga pagkaon. Sa kini nga kaso, ang bitamina H mas maayo nga masuhop sa lawas.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay sulod nga bitamina H ug diin kini gisagol?
Daghang biotin ang makit-an sa mga nut, sama sa Brazil nut, mani , maingon man sa soybeans, uhong. Ayaw kalimti kanunay, ilakip kini nga mga pagkaon sa imong pagkaon. Igo na ang pagpaila sa mga produkto sa ibabaw ngadto sa imong menu daghang beses sa usa ka semana. Adunay daghan usab nga biotin sa ordinaryo nga rye ug puti nga tinapay. Ang harina sa trigo adunay kini nga bitamina.
Kini nga bitamina gihimo gikan sa umaabot nga sustansya sa us aka tawhanong tinai. Ang pag-uswag niini mahitabo sa kasagaran hangtud nga mabuak ang panit sa bituka.
Ang bitamina N nga anaa sa mga produkto sa pagkaon dili kanunay maproseso, tungod kay daghang mga tawo ang nakalapas sa intestinal microflora nga adunay usa ka walay pagtagad nga aksyon. Pananglitan, sama sa, hubog nga alkohol o daghang kombira.
Ang biotin makaapektar sa estado sa tinai ug atay, ug kini nga mga organo usab adunay usa ka papel sa dagway sa usa ka tawo. Ug kung ang biotin dili maayo nga naugmad, nan dili lamang ang mga internal nga organo ang mag-antus, apan ang eksternal nga dagway sa usa ka tawo sa kinatibuk-an. Busa ang lusok nga panit, dili maayo nga panit ug mga timailhan sa pagkatigulang.
Ang mga produkto nga adunay bitamina H anaa alang sa tanan, busa kini posible nga dali makahimo niini kon gikinahanglan. Importante nga makita ang husto nga pagkaon . Sulayi nga dili mokaon sa lami, matam-is ug pinirito nga mga pagkaon. Ang kakulang sa biotin mosangpot sa makapasubo nga mga sangputanan sama sa, kusog nga kakapoy, insomnia, kawalay pagbati, matinag nga abscesses sa panit, pagkalaya sa mga mucous membranes.