Depende sa mga tumong nga imong gipadayon sa pagtambong sa gym, nag-agad kini kung unsa ang imong pagkaon una pa sa pagbansay. Kon buot hunahunaon, kung dili nimo mapasagdan ang hustong pagkaon, nan bisan ang labing intensive nga mga klase dili makahatag sa gitinguha nga resulta.
Nutrisyon sa dili pa mag-ehersisyo tungod sa pagkawala sa timbang
Ang una ug nag-una nga lagda mao nga ang katapusang pagkaon kinahanglan nga dili molapas sa 2 ka oras sa dili pa mag-ehersisyo, ug ang pagkaon kinahanglan nga mahimong gaan, ubos nga tambok (dili sobra sa 3 g nga tambok) niini nga yugto.
Kini sayon nga gipatin-aw: una, ang presensya sa pagkaon sa tiyan makahimo sa dili maayo nga mga pagbati ug dili nimo tugutan, ug ikaduha, ang kadagaya sa mga kaloriya nga nadawat sa dili pa ang pagbansay dili magtugot sa lawas nga magsugod sa pagputol sa tambok nga tambok. Ingon nga resulta, bisag unsa pa ka daghan ang imong gisunod human sa usa ka baga nga panihapon, dili ka makawala sa timbang!
Ang pagkaon sa dili pa ang pagbansay kinahanglan nga maglakip dili lamang sa mga protina, kondili usab sa komplikado nga carbohydrates. Siyempre, ang bug-at nga pagkaon sama sa cake wala magtrabaho. Ang labing maayo nga opsyon - ang usa ka baso nga yogurt nga adunay mga bunga sa panit ug fiber, usa ka sandwich nga adunay karne sa manok ug mga utanon o usa nga nagsilbi nga isda nga may garnish sa utanon.
Ang gamay ra nga pagkaon wala usab trabaho: gikinahanglan ang mga carbohydrate sa wala pa ang pagbansay, tungod kay ang lawas nagkinahanglan og kusog alang sa pagbansay.
Dugang pa, ang mga siyentista dugay na nga nakamatikod sa positibo nga epekto sa kape sa pag-ehersisyo: kini magtugot kanimo sa pagdala sa dugang nga mga pamaagi ug pagbati nga maayo, ug usab makatampo sa pag-uswag sa pagbahin sa tambok nga mga deposito.
Ang pagdawat sa sports nutrition sa dili pa ang pagbansay makatabang sa pagpalig-on sa epekto sa pagbansay. Aron ang lawas makadawat sa kusog nga dili madaut ang mga kaunuran ug dili pug-on ang protina gikan kanila, nga labi ka importante sa aerobic exercise, mahimo ka magdala og protina sa dili pa ang pagbansay. Pananglitan, ang dili makadaot nga tambal sama sa BCAA, nga girekomendar sa mga doktor bisan sa mga bata sa eskwelahan, nga gikuha sa wala pa ang pagbansay, makapanalipod sa mga kaunoran gikan sa pagkabungkag.
Kon ang usa sa mga tumong sa pagbansay mao ang aktibo nga pagsunog sa tambok, 15 minutos sa dili pa ang sesyon girekomenda nga pagkuha sa L-carnitine - kini nga substansya makapalambo sa gitinguha nga epekto. Kini nga aditive mahimong mapalit sa bisan unsang sports shop.
Alang sa katuyoan nga mawad-an og gibug-aton human sa pagbansay, dili ka makakaon sa bisan unsa nga pagkaon gawas sa protina sulod sa duha ka oras, kung dili ang tanang paningkamot mahimong walay kapuslanan. Makainom ka lang sa tubig.
Pag-nutrisyon sa dili pa mag-ehersisyo sa pagtukod sa masa sa kusog
Sa kaso nga dili kinahanglan nga magsunog sa tambok, apan dugangan ang masa ug kusog sa kaunuran, ang nutrisyon kinahanglan nga managlahi kaayo. Dugang pa, kon sa miaging kaso, ang pagbansay kinahanglan nga aerobic, nan kini giisip nga nutrisyon sa dili pa ang pagbansay sa kusog.
Tungod niini nga matang sa trabaho, ang mga kaunuran nagkinahanglan og glycogen - usa ka substansiya nga ang lawas makadawat gikan sa carbohydrates human sa 12-16 ka oras human kini maut-ot. Niining bahina, kung mahimo, kinahanglan mo nga maghikay sa imong pagkaon sa usa ka paagi nga ang pagkaon nga pagkaon sulod sa 12-16 ka oras sa dili pa motambong sa mga klase naglakip sa komplikado nga carbohydrates - tibuok nga lugas nga tinapay, beans, balatong, mga lugas. Pananglitan, kung ang pagbansay himoon sa 19.00, dayon alang sa pamahaw sa 7.00 maayong madani ang usa ka servlet sa sorray porridge o oatmeal. Wala kini magpasabut nga kinahanglan ka nga mobangon sa dili pa ang imong iskedyul - kinahanglan kining ipatuman kung mahimo.
Mga 1.5 ka oras sa wala pa ang pag-ehersisyo, kinahanglang maghikay ka sa pag-abut sa glucose sa lawas - pananglitan, kaon sa usa ka magtiayon nga mapait nga tsokolate, saging, uga nga prutas o usa ka baso nga tsa nga adunay dugos.
Alang niadtong naningkamot alang sa dali nga mga resulta, ang mga eksperto nagtambag sa pagkuha sa usa ka geyner sa wala pa ang pagbansay usa ka dugang nga protina-carbohydrate nga daling masudlan ug makatabang aron makab-ot ang gitinguha nga mga resulta sa mubo nga panahon.
Dili sama sa nutrisyon kon ang pagbansay alang sa pagbug-aton sa timbang, alang sa usa ka hugpong sa muscle mass, hapit diha-diha dayon human sa pagbansay, mahimo ka magkaon sa usa ka regular nga bahin sa hingpit nga bisan unsa nga pinggan nga magtugot sa lawas nga dili mokaon sa kaunuran ug tambok nga mga tindahan, apan aron modawat sa kusog nga direkta gikan sa pagkaon.