Kon ang usa ka tawo dili lamang modagan alang sa kalingawan, nan sa madugay o sa madali siya adunay usa ka pangutana kon unsaon sa pagdugang sa katulin. Aron makab-ot kini nga tumong, kinahanglan nga magbansay ka pag-ayo, pagpahigayon sa espesyal nga mga ehersisyo alang sa paspas nga pagdagan. Ang resulta nagadepende sa duha ka importante nga butang: ang abilidad sa mga kaunuran nga dali nga makarelaks ug makontrata ug ang abilidad sa paghimo sa daghang mga lihok kutob sa mahimo sa mubo nga panahon.
Mga ehersisyo aron madugangan ang running speed
Sa pagsugod, kinahanglan nga isulti nga ang running speed wala magdepende sa gitas-on sa lakang, tungod kay ang frequency sa paglihok sa tiil ug ang makalagot nga pwersa gikan sa suporta importante. Aron mapauswag ang imong mga abilidad sa katulinon, hinungdanon nga una nga makakat-on kung unsaon pagbuntog ang dako nga mga distansya sa naandan nga dagan. Ang laing sekreto gikan sa mga batid nga mga atleta - atol sa iskedyul sa lumba alang sa imong kaugalingon usa ka sukaranan nga makatabang sa pagpadali.
Mga ehersisyo alang sa running speed:
- Pag-agi . Una, ang mga magdudula magdagan sa hinay-hinay, ug dayon, makahimo sa labing posible nga pagpatulin ug pag-usab nga mga switch aron sa pagpahinay sa pagdagan.
- Nagdagan sa mga skates . Diha sa daghang mga sports grounds, makakaplag ka usa ka running simulator, nga usa ka pagparis sa mga ligid sa makina. Posible nga kini nga ehersisyo modagan lamang sa mga limiters sa chalk. Ang buluhaton mao ang pagdagan kutob sa mahimo pinaagi sa pagsulod sa matag selula. Importante nga iisa ang imong mga bitiis sa imong atubangan.
- Pagdrayb . Sukda ang gilay-on nga mga 5 m ug ipahimutang sa katapusan ug sa sinugdanan sa gilay-on ang usa ka timaan, ang bisan unsa nga butang buhaton. Ang buluhaton mao ang pagdagan latas sa gilay-on, paghikap sa natukod nga landmark, pagbalik, pag-usab sa pagtandog sa gipili nga butang, ug ang tanan balikbalik. Ang gidaghanon sa mga siklo mahimong gikan sa 5 ngadto sa 10.
- Paglakaw . Aron sa pagpauswag sa katulin sa pagdagan kini mapuslanon sa paghimo sa lainlaing mga paglukso , sama pananglitan, sa dapit, nga nagapadayon o nagalantaw. Makalakaw ka sa usa ka pisi, usa ka paa, ug uban pa.