Ikasubo, apan dili daghang mga babaye ang makapanghambog sa matahum nga mga porma nga ilang napanunod gikan sa kinaiyahan. Kini ang hinungdan sa pagkadinalian sa hilisgutan - kung unsaon pagdugang ang mga sampot , aron kini mahimong daghan ug linginon. Diha-diha dayon buot kong isulti nga ang buluhaton dili yano, apan pinaagi sa regular ug reinforced nga pagbansay posible nga makab-ot ang maayo nga resulta.
Unsaon sa dali nga pagdugang sa mga sampot sa balay?
Sa dili pa maghunahuna sa epektibo nga mga ehersisyo, gusto kong mohatag og pipila ka mapuslanong tambag. Una, kini girekomendar nga atubangon ang dugang nga timbang, diin kini makaapekto sa resulta. Ikaduha, ang gikusgon sa ehersisyo importante. Aron sa pagdugang sa gidaghanon girekomenda nga buhaton ang tanan sa usa ka hinay nga dagan. Sa dili pa buhaton ang mga pagbansay-bansay, kinahanglan ka nga magpainit sa pagpainit sa mga kaunuran.
Kon unsaon sa pagpadaghan sa mga sampot pinaagi sa tabang sa pagbansay:
- Mga Squat . IP - tindog nga tul-id, kuhaa ang mga dumbbells ug kupti sila. Ang buluhaton - nagsumbag, nagbira sa mga papa balik, sa wala pa ang husto nga anggulo naporma sa mga tuhod. Padayon sa unahan sa unahan aron ang likod dili libutan, ug pugta ang mga tiil sa salog. Samtang nagasaka, paningkamuti nga pug-on ang mga sampot. Pagtulo, pahinga, ug pagbangon - paghinga.
- Ang busay . Naghisgot kon unsaon pagpadako sa mga papa ngadto sa usa ka babaye, imposible nga mapakyas kini nga ehersisyo, nga epektibo kaayo. Ang IP parehas sa naunang ehersisyo. Task - paghimo sa usa ka paa lunge sa unahan ug ihulog ngadto sa pagporma sa usa ka matarung nga anggulo sa tuhod. Ang tuhod sa hindleg dili kinahanglan nga mohikap sa salog. Human niana, balik sa IP. Pagpaubos, paghuboghubog, ug samtang ang pagbangon - pahinga.
- Naglakaw sa bungbong . Kini nga ehersisyo gikonsiderar nga lisud, tungod kay gikinahanglan ang pagpabilin sa balanse. IP - patindog sa dingding, iduko ang imong mga bitiis sa imong mga tuhod ug pahulay sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil. Ang tahas mao ang pagkuha sa gagmay nga mga lakang sa bungbong, nga nagpunting sa gibug-aton sa mga blades sa abaga. Aron magpabilin ang imong balanse, ibutang ang imong mga kamot sa salog. Sa tumoy, pag-ayo sa imong tiil.
- Makita nga tiil . Kung ikaw interesado kon unsaon pagpadaghan ang mga sampot sa gidaghanon, nan pagtagad niini nga ehersisyo . IP - pagbarug sa tanan nga upat, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong dughan. Ang buluhaton mao ang pagkuha sa usa ka paa aron kini usa ka tul-id nga linya sa lawas, ug dayon ibitad kini sa dughan.
Ang matag usa sa mga pagbansay nga gikonsiderar kinahanglan nga ipahigayon 15-20 nga mga panahon sa 2-3 nga pamaagi. Aron makab-ot ang mga resulta mas paspas, usba ang gahum.