Ang lawas sa tawo usa ka kahibulongan nga mekanismo, alang sa kalihokan nga, ingon nga sugnod alang sa makina, gikinahanglan ang mga mapuslanon nga mga butang.
Nganong gikinahanglan ko ang potassium?
Dili tanang importante nga mga elemento anaa sa lawas sa tawo, apan ang potassium niini adunay sobra sa 200 g. Sa lawas, kini makaapektar sa kalihokan sa mga selula, o hinoon, ang mga membrana.
Ang potassium aktibo nga nalambigit sa acid-base ug metabolismo sa asin nga tubig. Kon wala kini, ang kasingkasing dili makatrabaho sa hustong paagi, aduna'y mga dili normal nga kalihokan sa utok ug buhat sa sistema sa nerbiyos. Ang dili igo nga gidaghanon niini negatibong makaapekto sa atong panglawas:
- adunay usa ka kahimtang sa laygay nga kakapoy;
- ang dili igo nga gidaghanon mahimong mosangpot sa gikulbaan nga kakapoy;
- ang mga bun-og ug mga bun-baw makita sa lawas, nga tungod sa mga pagguba sa gagmay nga mga ugat sa dugo;
- Ang kasakit sa mga kalamnan nagdugang, ang mga cramp nahimong mas kanunay.
Apan, daghan kaayong potassium ang makadaot: ang adlaw-adlaw nga lagda, nga nakuha sa pagkaon, kinahanglan nga 2-4 g.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay potassium?
Ang mga taga-Dietes nahibal-an sa mga produkto nga dunay potassium nga daghan kaayo:
- Mga produkto sa mananap nga gigikanan: karne sa koneho, gatas, atay, itlog, bag-ong karne;
- isda: tuna, salmon , bakalaw;
- Mga produkto sa utanon: bran gikan sa trigo, kakaw, parsley;
- uga nga prutas: pinauga nga apricots, pasas, prunes, igos;
- Nuts: almonds, pine nut, mani;
- lainlaing mga utanon, mga melon ug mga taba.
Ang mga utanon ug prutas nga adunay potassium sa among pagkaon gipresentar sa daghan nga gidaghanon. Lakip sa kanila: usa ka matang sa mga courgettes ug mga pumpkins, pepino ug mga kamatis, lagutmon, radishes, carrots, sa tanan nga mga matang sa cabbage, beets, ahos. Usab - kini cranberry, currant, melon ug mga watermelon.
Ingon sa usa ka lagda, sa among lamesa adunay mga bunga nga adunay potassium: kini daghan nga mga saging ug mga kahel. Lakip sa mga prutas nga adunay taas nga sulod sa potassium, gigahin usab kini sa persimmon ug apricots .
Gitukod kini nga ang potassium ihubog gikan sa lawas nga adunay ihi, ug halos pareho nga kantidad, diin siya misulod didto. Ang sobra niini dili kaayo dili makadaot kay sa usa ka depekto, ug kini mapuno sa lawas kon ang usa nahibalo nga kini adunay potassium. Gawas pa sa nalista na nga mga produkto, nga sa sinugdan naundan niini nga elemento sa komposisyon niini, mapuno kini pinaagi sa paggamit sa usa ka ilimnon nga mahimong maandam sa balay. Sa paghimo niini, sa usa ka baso nga linuto nga tubig kinahanglan nimo nga matunaw ang 1 ka kutsarita nga dugos ug apple cider vin, mag-inom sa gagmay nga mga sips sa mga gilay-on tali sa pagkaon.
Sa unsang paagi masuhop ang potassium?
Ang potassium, gikinahanglan alang sa normal nga operasyon sa kasingkasing ug sistema sa nerbiyos, anaa sa mga medikal nga pagpangandam, ilabi na sa asparcam ug panangin. Dugang pa, adunay mga bitamina complex nga naghatag sa lawas sa gikinahanglan nga kantidad. Kon nahibal-an nato kung unsa nga bitamina ang adunay potassium, mas sayon alang kanato ang pagkontrol sa pag-inom niini pinaagi sa kanunay nga pag-inom. Pinaagi sa dalan, kini angay nga matikdan nga sa porma sa dosis, potassium labing maayo nga masuhop uban sa magnesium. Kini nga "tandem" naghatag:
- proteksyon batok sa mga epekto sa free radicals ug toxins;
- kasingkasing - regular nga suplay sa oksiheno;
- pagpalambo sa kahimtang sa dugo.
Angay usab nga hinumdoman nga ang mga pagkaon nga adunay potassium kinahanglan nga anaa sa rasyon sa mga atleta nga nagkinahanglan og usa ka hugpong sa masa, ingon man usab kadtong nagtrabaho sa bug-at nga pisikal nga trabaho o nalangkit sa kanunay nga pisikal nga tensiyon. Mahinungdanon alang kanila nga ang lawas madugang sa adlaw-adlaw uban sa potassium alang sa 4-5 gramo. Alang sa uban, ang iyang pagkaon nga 2-3 gramo igo na.