Adlaw-adlaw nga Rate sa Protein

Ang mga protina (mga protina), uban sa mga carbohydrate ug mga tambal, usa ka importante nga bahin sa bili sa enerhiya sa pagkaon. Kini ang ilang gamit nga nagtugot kanimo sa pagpadayon ug pagdugang sa masa sa kusog, busa ang ilang kalkula importante kaayo alang sa mga atleta ug slimming. Ang mga limitasyon sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga protina nga pamatasan alang sa usa ka tawo hilabihan ka hanap, busa kini nga numero labing maayo nga gibanabana alang sa imong kaugalingon.

Unsaon pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga rate sa protina?

Depende sa matang sa lawas, pisikal nga pagpaningkamot ug daghan pang mga hinungdan, ang gikinahanglan nga protina mahimong labaw o kasagaran. Adunay daghang mga nagkalainlaing mga paagi sa pagkalkula sa pinakamaayo alang sa imong kaugalingon nga kapilian.

Ang labing sayon ​​nga paagi sa pag-ila sa imong rate sa protina kada adlaw mao ang pagpadaghan sa imong gibug-aton pinaagi sa usa ka ratio. Gituohan nga ang usa ka tawo nga adunay dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi kinahanglan nga adunay 1 g nga protina kada adlaw sa matag kilo, ang mga adunay pisikal nga kalihokan nga adunay kahayag - 1.5 gramos, ug mga atleta - ang tanan nga 2 gram. Apan, kini nga lagda magamit lamang sa mga tawo nga adunay normal nga timbang - Dili kaayo gamay o dako kaayo.

Ang lagda sa pag-inom sa protina kada adlaw

Kung magduhaduha ka kung normal ang imong timbang, mahimo nimong kalkulahan ang kasagaran nga "normal nga timbang" alang sa usa ka tawo nga imong lawas, ug anaa kaniya ang pagpili sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa protina.

Himoon nato ang simple nga formula sa Bork, nga makatabang sa pagtino sa normal nga gibug-aton nga gibase sa pagtubo:

1. Kung ang imong gitas-on dili moubos sa 165 cm: kunhoran gikan sa gitas-on nga 100.
2. Kung ang imong gitas-on dili moubos sa 175 cm: kunhag gikan sa gitas-on nga 105.
3. Kung ang imong gitas-on mas taas sa 175 cm: ibulag gikan sa gitas-on nga 110.

Gikuha gikan niini nga pormula, kung ikaw usa ka babaye nga 170 cm, ang imong normal nga timbang alang sa Bork 170- 105 = 65 kg. Apan, kini nga pormula nagsugyot sa mga koreksyon, depende sa gilapdon sa bukog. Ang pagsukod niini nga timailhan yano kaayo. Dad-a ang naandan nga sentimetro nga teyp ug sukdon ang ligid sa pulso - sa dapit diin ang relo kasagaran magsul-ob.

Hinumdomi ang resulta, ug tan-awa kung unsang matang sa lawas ang imong gipanag-iya:

• Wring circumference nga dili moubos sa 16 cm - ikaw ang asthenic (manipis-boned, kasagaran dili predisposed sa mga tawo sa kahingpitan);
• girth sa pulso 16-18 cm - ikaw usa ka normostenic (usa ka tawo nga adunay kasagaran nga bukog sa bukog, nga angayan nga sundon ang pagkaon, tungod kay posible ang dili maayo nga mga problema sa nutrisyon);
• Ang pagbuskos sa pulso nga labaw pa kay sa 18.5 cm - ikaw nga hypersthenic (usa ka tawo nga adunay lapad, bug-at nga bukog, ug, ingon nga usa ka lagda, usa ka hilig sa kahingpitan).

Ang indeks sa Borka nagkinahanglan og pag-amendar sa matang sa lawas: ang mga kasagaran nga pagbiya sa mga numero, ang mga asthenics mikuha sa laing 10%, ug hypersthenics nagdugang 10%. Busa, depende niini nga timailhan, ang usa ka batang babaye nga 170 cm ang gitas-on adunay lainlaing mga gibug-aton:

• Kung siya usa ka asthenic nga adunay nipis nga mga pulso, ang iyang normal nga timbang alang sa Bork (170 - 105) - 10% = 65-10% = 65 - 6.5 = 58.5 kg;
• Ang kasagaran nga mga dahon sa kasagaran nga marka sa Borku: 170 - 105 = 65 kg;
• Ang hypersthenic (nga adunay bug-at nga bukog) gikalkula ang normal nga timbang sama sa mosunod: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71.5 kg.

Kini nga numero kinahanglan nga mapadaghan sa gidaghanon sa grammes sa protina, nga gibutang sa gikusgon sa usa ka tawo kada adlaw. Alang niadtong dili magdula og sports ug magdala sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, kini nga numero mao ang 1-1.2 g nga protina matag kilo sa timbang sa lawas. Busa atong makuha ang adlaw-adlaw nga protina nga sumbanan, gibanabana nga tagsa-tagsa.

Adlaw-adlaw nga protina alang sa usa ka atleta

Kung interesado ka nga mahibal-an kung unsa nga adlaw-adlaw nga protina nga lagda alang sa mga aktibo nga nalambigit sa sports, nan ang prinsipyo sa pagkalkula managsama, ang katapusan nga butang mao ang lain-laing - nga mao, ang gidaghanon sa protina nga gikinahanglan alang sa matag kilo sa timbang sa lawas.

Busa, ang bili sa normal nga masa nga nakuha sa formula sa Bork (uban sa pagtul-id alang sa matang sa lawas) gipadaghan sa angay nga koepisyent:

• sa diha nga ang pagbansay 1-3 beses sa usa ka semana - 1.6 g sa protina kada 1 kg;
• sa diha nga ang pagbansay 3-5 beses sa usa ka semana - 1.8 - 2 g sa protina sa matag 1 kg.

Ie. alang sa usa ka moderately sportive normostenic girl nga may gitas-on nga 170 ug usa ka normal nga gibug-aton nga 65 kg (walay sapayan sa aktwal nga gibug-aton), ang pagkalkula mao ang mosunod: 65 * 1.6 = 104 gramo nga protina kada adlaw.