Kinsa, kung dili ang matahum nga katunga sa katawhan, nasayud unsa ang mga kaloriya? Salamat kanila, posible nga manguna sa usa ka mobile, aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi , ehersisyo, ug sa samang higayon magpabilin ang normal nga kahimtang sa panglawas.
Apan, kon daghan kaayong kaloriya ang gikaon, ang kapeligrohan mao ang pagtubo ug makita ang mga kilid sa imong lawas ug ang dagging tummy dako kaayo. Mao nga, ang mga dietician nakahunahuna sa daghan nga mga pormula sa pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa mga babaye. Human sa tanan, ang mga babaye nga sama niini, walay sala, tungod sa usa ka normal nga aktibong kinabuhi nagkinahanglan og diyutay nga kusog kay sa mga lalaki. Tungod sa yano nga kalkulasyon, dali ka makalkulo kung unsa ka daghang kaloriya ang kinahanglan nimo nga usbon gikan sa usa ka adlaw aron mawala ang timbang, pun-on o magpabilin sa samang porma. Ug kung unsaon kini sa husto, sultihan kita sa detalye.
Adlaw-adlaw nga Rate sa Calorie alang sa mga Babaye
Depende sa unsang matang sa kinabuhi ang gipangulohan sa usa ka babaye, kung unsa ka daghang kusog ang gikinahanglan niya aron mahimo ang tanan niyang plano alang sa adlaw, ug gikinahanglan ang gikinahanglan nga kaloriya alang kaniya. Alang sa usa ka babaye, ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga gikusgon mao ang gibana-bana nga 2800 nga kaloriya, alang sa mga mabdos nga mga babaye ug mga inahan nga nagpasuso, kinahanglan nga mokaon alang sa duha, kini igo nga mokonsumo sa 3200-3500 nga kaloriya kada adlaw. Mahitungod sa mga atleta, tungod sa sobra nga konsumo sa enerhiya atol sa pagbansay ug mga kompetisyon, ug regular nga ehersisyo, ang ilang gidaghanon maoy 4000 kaloriya kada adlaw.
Karon atong tan-awon kung unsa ang matag adlaw nga gikusgon nga kaloriya ang angay alang sa mga babaye nga nagpuyo sa edad nga 20 ngadto sa 30, pinasikad sa ilang mga kinaiya sa ilang importante nga kalihokan. Ug busa:
- 2000 nga kaloriya - ang pinakamaayo nga timailhan sa mga babaye nga dili aktibo nga nagpuyo sa usa ka hilom nga estilo sa kinabuhi ug nakigbahin sa kadaghanan nga dili aktibo nga trabaho;
- Ang 2200 nga kaloriya kada adlaw kinahanglan nga ihatag ngadto sa mga kababayen-an nga adunay average nga kalihokan, nga, pananglitan, mogahin sa katunga sa adlaw sa kasamok, ang laing katunga gipahinungod ngadto sa hilum, dili aktibo nga trabaho;
- Ang 2400 nga kaloriya usa ka adlaw gikinahanglan alang sa mga babaye ug babaye nga dili makapabilin sa usa ka dapit sulod sa dugay nga panahon, moapil sa usa ka aktibo nga kalihokan sa tibuok adlaw, ug mobalhin nga independente nga walay sakyanan.
Pag-ihap sa Daily Calorie Rate
Kung nahibal-an mo kung unsang kategoriya sa mga kinatawo sa patas nga sekso ikaw, mahimo ka maka-negosyo. Tungod sa ubay-ubay na nga mga pormula, sayon kini buhaton.
Aron makalkulo ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa mga kaloriya alang sa pagkawala sa timbang adunay pormula:
Ang timbang nga gusto nimo makuha ang x14 / 0.453 = SNK (adlaw-adlaw nga calorie rate).
Aron mahuptan ang tinuod nga gibug-aton sa mga limitasyon sa naandan, ang adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa kababayen-an gikan sa 20 ngadto sa 30 ka tuig gitino sa pormula:
Ang tinuod nga timbang mao ang x24 = SKN.
Base sa pagtubo, gibug-aton ug edad nga mga datos aron sa pagpadayon sa gibug-aton nga timbang, mahimo nimo kalkula ang imong metabolic rate ug dayon mahibal-an ang imong maayo nga lebel sa adlaw-adlaw nga paggamit sa calorie. Sayon nga kalkula sa tabang sa pormula: ang pagtubo x1.8 + gibug-aton x9.6 + edad x4.7 + 677. Ang kantidad nga nakuha sa kantidad gipadaghan sa koepisyent sa kalihokan, i.e. pagpili:
- ubos (kaluho sa kinabuhi, lihok) - 1,2;
- gamay (sa semana sa 1-3 sesyon sa kalig-on) - 1.38;
- aberids (sa semana sa 3-5 sesyon sa kalagsik) - 1.55;
- taas (matag semana 5-7 nga intensive training pinaagi sa kalagsik) - 1.73.
Kon imong kuwentahon ang nag-unang tumong sa pagkalkula sa adlaw-adlaw nga rate sa mga kaloriya aron mawad-an sa timbang, nan gikan sa numero nga imong nakuha, gikinahanglan mo pa nga mokuha sa 200-400 nga "enerhiya" nga mga yunit, ang nag-unang butang nga dili kini buhaton sa mahinuklugong paagi. Usab, ang adlaw-adlaw nga mga bayranan tungod sa epekto sa lawas sa daghang panggawas nga mga butang matag higayon nga makita ang mga numero nga adunay kalainan nga 200 kaloriya.
Aron mamentinar ang imong gibug-aton sa lagda ug magpabilin sa usa ka himsog ug kamalaumon nga pagkaon alang sa imong kaugalingon, gikinahanglan nimo nga husto ang pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga kaloriya. Alang sa pinakamaayo nga epekto, kinahanglan nimong sulayan ang paglakip diha sa imong pagkaon nga daghang mga presko, himsog nga mga pagkaon kutob sa mahimo, nga kombinasyon sa hustong nutrisyon nga adunay gamay o kasarangan nga pisikal nga paningkamot.