Pumping - unsa kini sa binuhat sa binansay ug kung unsa kini alang sa lawas?

Sa sport, lainlaing mga pamaagi ang gigamit nga makahimo kanimo nga makab-ot ang mas maayo nga resulta sa pinili nga direksyon. Pananglitan, ang mga tawo nga nagtinguha nga madugangan ang gidak-on sa kaunoran, gigamit sa mga bodybuilder sa ilang pagbansaybansay. Ang mga resulta gikan sa maong pagbansay makita dayon.

Pag-pumping sa bodybuilding

Kon imong hubaron ang pulong nga Iningles nga "pumping" kini nagpasabut nga pun-on, ibutang, ug gamiton kini aron paghulagway sa espesyal ug subjective nga pagbati sa mga atleta sa dihang gibati niya ang pagbuak ug pagpig-ot sa tisyu sa kaunuran ug ang pag-agos sa dugo. Ang pagpangita kung unsa ang pumping sa bodybuilding, kinahanglan nga isulti nga uban niining kini nga baruganan sa pagbansay, gigamit ang kanunay nga pagsubli sa samang ehersisyo / kalihukan.

Atol sa pagbansay, ang daghang dugo moagos ngadto sa mga tisyu sa mas mubo nga panahon. Ingon usa ka resulta, ang mga kaunoran napuno sa maximum sa dugo, apan ang natural nga pag-agas wala adunay panahon nga mahitabo. Adunay tulo ka matang sa pumping:

  1. Mapuslanon . Ang nag-unang tumong sa pagbansay mao ang pagdasig sa paglambo sa kaunuran.
  2. Kosmetiko . Gigamit sa mga atleta sa dili pa ang kompetisyon ug photo shoot aron mas maklaro ang kahupayan. Ang biswal nga pag-uswag mao ang 15-20%.
  3. Pharmacological . Nagpasabot kini sa pag-inom sa mga espesyal nga sports supplements ug pharmaceuticals.

Nganong kinahanglan ko nga magbomba?

Sa panahon sa pagbansay uban sa nagkadako nga tulin, makadawat ka og daghang mga benepisyo.

  1. Adunay usa ka maayo nga pagbuklad sa fascia, nga nagpahigayon sa proseso sa pagtubo sa masa sa masa.
  2. Ang pumping usa ka oportunidad alang sa usa ka mubo nga panahon sa pagdugang sa volume sa kalamnan pinaagi sa mga 3-5 cm, nga mapuslanon, sama pananglit, sa mga kompetisyon.
  3. Tungod sa pag-usbaw sa pag-agos sa dugo, ang lebel sa mga sustansya ug oksiheno nga nagtubo sa mga selula sa kalamnan usab nagtubo.
  4. Alang sa mga klase, gigamit ang gagmay nga mga timbangan, nga nagpamenos sa risgo sa pagkadaut ug pagbugnaw.
  5. Ang pumping usa ka epektibo nga pamaagi alang niadtong gusto nga mawad-an og timbang .

Pag-pumping sa bodybuilding - ang mga pros ug cons

Una, atong tan-awon ang mga kaayohan niining prinsipyo sa pagbansay.

  1. Tungod kay ang mga ehersisyo mogamit sa usa ka gamay nga gibug-aton, mahimo nimong makita ang husto nga pamaagi sa pagpatuman, nga mahinungdanon sa pagkuha sa mga resulta.
  2. Ang pagbansay sa pagbansay sa pagbansay hinay nga pagtan-aw sa mga fibers sa kalambigitan, nga wala maapil sa panahon sa pagpahigayon sa normal nga pagbansay sa kusog.
  3. Mahimo nimo nga epektibo ang pagtrabaho sa mga "matig-a" nga mga lanot sa kaunuran, nga mga daga ug lisud dad-on sa kakapoy. Kini naglakip sa forearms ug calves.
  4. Adunay usa ka pagpaspas sa pagsagup sa mga lalaki anabolic hormones.

Ang mga musculo sa pumping wala'y daghang mga kahuyangan ug kini mahitabo sa panahon nga kini gigamit sa pagsunog sa tambok nga mga deposito. Kon dili ka mogamit sa pharmacology, nan nagsugod ang usa ka aktibo nga "pagkaon sa gawas" sa mga kaunuran, tungod kay ang lawas mas sayon ​​sa pagkuha sa enerhiya gikan kanila, kay sa tambok. Ang mga disadvantages naglakip sa kamatuoran sa paggamit sa usa ka gamay nga gibug-aton, ingon nga usa ka resulta sa nga ang pag-uswag mahimong mas lisud. Dili nimo mapili ang pag-agda sa mga tawo nga adunay mga problema sa cardiovascular system.

Unsa ka husto ang paghimo sa pumping?

Gamit ang paspas nga pagbansay mahimo nga ang mga propesyonal ug mga nagsugod, ang nag-unang butang mao ang pagsunod sa pila ka mga lagda.

  1. Alang sa mga interesado sa kung unsang pagbansay ang pagbansay-bansay, kinahanglan mahibal-an nga ang prinsipyo gibase sa balik-balik nga pag-usab sa ehersisyo uban sa pagkunhod sa gibug-aton, pananglitan, kung ang usa ka tawo makagisi sa 100 kg sa 5 ka beses, kinahanglan niya nga pakunhoran ang kantidad ngadto sa 50 kg ug paghimo og 20 nga pagsubli.
  2. Ayaw pakunhod ang gibug-aton sa hilabihan, tungod kay sa gamay nga gibug-aton, ang pag-uswag dili makab-ot. Ang pinakamaayo nga solusyon mao ang pagpakunhod sa gibug-aton sa 50% sa imong maximum.
  3. Ang pagsabut sa kamatuoran nga ang pagbomba niini, kinahanglan isulti nga ang matag pagsubli kinahanglan nga ipatuman sa hingpit nga amplitude. Kini angay nga hunahunaon nga tungod niini kini girekomendar nga ilisan ang bar uban ang mga dumbbells.
  4. Sama sa pagsubli, ang labing kausaban nga gidaghanon sa mga pagsubli mao ang 10-20 ka beses.
  5. Kini girekomendar nga buhaton nga walay paghunong, ug ang pagpahulay tali sa mga pamaagi kinahanglan gamay.

Pagbansay sa pagbansay - usa ka programa alang sa mga babaye

Aron bombahan ang mga kaunuran sa dugo, magamit nimo ang daghang mga paagi:

  1. Ang drop-set - ang pagpatuman sa mga pamaagi nga walay hunong sa usa ka anam-anam nga pagkunhod sa timbang. Ang matag pamaagi kinahanglan magpadayon hangtud makita ang masakit nga mga pagbati.
  2. Pag-ubos nga pagkunhod - paghunong sa katapusan nga punto sa trapiko sa pinakadako nga karga.
  3. Ang Super Set mao ang labing epektibo nga pagbansay sa pagbansay, tungod kay ang mga tisyu napuno sa dugo sa maximum. Sa niini nga kaso, duha ka lain-laing mga ehersisyo ang gigamit, diin ang mga fascias sa usa ka grupo o mga duol nga mga antagonista miapil.
  4. Pagpanglimbong - unang mga ehersisyo ang gipahigayon sa standard nga paagi, ug kung adunay usa ka pagbati sa kakapoy ug pagsunog sa mga kaunuran, kinahanglan nimo nga dugangan ang katulinon ug magtrabaho hangtud sa katapusan sa pagreserba sa mga pwersa.
  5. Ang pasiuna nga kakapoy - usa ka paglainlain nga pag-ehersisyo nagdala sa mga kaunuran sa kapakyasan, ug unya, kinahanglan mo nga moadto sa mga batakang elemento.
  6. Ang partial nga pagbalik-balik - ang mga kaunoran dili molihok sa ilang kinadak-an ug ang mga pagbansay gihimo sa katunga sa posible nga amplitude sa fascia.
Pagbansay Mga pamaagi / mga pagsubli
Mga Squat 5 pamaagi / 15 nga pagbalik
Draft sa Romania 5/15
Leg bending 5/20
Mga Epekto 5/20
Bisikleta 15 min.
Draft sa Romania 5 / maximum nga pagsubli
Leg bending 5 / maximum nga pagsubli
Bisikleta 25 min.

Pagbomba alang sa gibug-aton nga timbang

Kung ang usa ka babaye adunay usa ka tumong - aron madugangan ang gidaghanon sa kaunoran, nan alang sa iyang pagbansay, mahimo siyang mopili sa mosunod nga mga pagbansay: squats, deadlifts , lunges, foot press, nagkalainlain nga mga matang sa mga pug-anan, paglihok / pagtul-id ug pagbayaw. Ang epekto sa pumping makab-ot pinaagi sa paggamit sa sobrang timbang. Pagpili alang sa pagbansay sa 5-6 nga mga ehersisyo, paghimo sa 10-15 nga pagsubli sa 3-4 nga pamaagi.

Pagbomba sa pagsunog sa tambok

Ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton posible tungod sa taas nga intensity sa pagbansay. Ang pagpangita kon ang nagdilaab nga tambok nagduso, angay nga hinumdoman nga pinaagi sa dugay nga pagsubli sa pag-ehersisyo nga adunay gamay nga pahulay, adunay taas nga paggasto sa kusog. Tungod sa nagkadaghan nga trabaho sa mga kaunuran, dili kini maguba ug ang matambok nga masa mawagtang. Sa kini nga kaso, ang pagbomba alang sa pagkawala sa timbang girekomendar nga ipauban ang nutrisyon sa sports.

  1. Pagpili alang sa pagbansay nga nahibal-an nga mga ehersisyo: pagbayad sa leg, squats, pelvic lifting, pagtuis ug uban pa.
  2. Alang sa usa ka pag-ehersisyo kada grupo sa kalamnan, pagpili 3-4 nga mga ehersisyo, nga ginahimo sa 3-4 nga mga 10-20 nga pagbalik.

Nutrisyon sa sports alang sa pumping

Usa ka matang sa pumping naglakip sa paggamit sa espesyal nga mga additives. Gigamit kini sa mga bodybuilder aron mapalambo ang mga resulta. Mahimo nimo kining mga droga alang sa pumping: arginine, creatine, fat burner ug pre-training complexes. Ang panguna ug labing mapuslanon nga sports nutrition mao ang arginine, nga nagpasiugda sa vasodilation. Gipabalik usab niya ang tisyu sa kaunuran, mipalambo sa nutrisyon ug mipakunhod sa presyon sa dugo. Dad-a kini sa tulo ka beses sa usa ka adlaw sa dili pa ang pagbansay alang sa 3-5 g.

Pagpamaligya sa parmasya sa binuhat sa lawas

Alang sa mga atleta ang usa ka nagkalainlain nga mga produkto anaa, nga mahimo gamiton aron madugangan ang sirkulasyon sa dugo. Lakip sa tanan nga imong mahibal-an ang mga produkto sa botika alang sa pumping:

  1. Pentoxifylline . Nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo pinaagi sa pagpalapad sa mga sudlanan. Human sa 2-3 ka oras human sa pagdawat imong mabati ang pagkalalom sa mga kaunuran. Dad-a kini sa pamahaw sa 200 mg.
  2. Mildronate . Nagdugang sa kapasidad sa pagtrabaho ug makunhoran ang sobra nga tinguha. Nagtabang sa pagkontrol sa cellular immunity. Dad-a kini sa rate 1 kg sa gibug-aton kinahanglan nga 15-20 mg "Mildronata . "
  3. Trimetazidine . Pinaagi sa iyang lihok susama sa kanhi nga droga, ug kini nagdugang sa pagbatok sa pisikal nga tensiyon. Dad-a ang 40-60 mg kada adlaw, pagbahin sa dosis ngadto sa 2 dosis: sa buntag ug duha ka oras sa dili pa ang pagbansay.