Daghang mga tawo ang mobati sa kasakit sa mga tiil ug kasagaran ang tanan nga sayup dili komportable nga sapatos o maglakaw sa layo. Adunay mga espesyal nga ehersisyo alang sa mga tiil nga may mga tiil nga patag ang mga tiil ug uban pang mga problema nga makatabang sa pagkuha sa kasakit ug pagpaayo sa kondisyon. Himua sila sa kanunay, kung dili ang resulta.
Pagbansay alang sa mga tiil
Ang mga tiil ug mga buolbuol nagpahigayon sa pagkalunod ug pagpalig-on sa lawas atol sa pagpatuman sa nagkalainlain nga mga lihok, aron kini nga mga dapit kinahanglan nga mapalambo, ilabi na kon ikaw nag-sport. Adunay daghang nagkalainlain nga pagbansay, atong hisgotan ang usa ka yano nga komplikado alang sa inadlaw nga pagbansay
Pagbansay alang sa mga tiil nga may patag nga mga tiil:
- Maglakaw sa dapit, nga mag-abli sa mga tiil ingon ka lisud kutob sa mahimo sa gawas, ug unya, mag-abli kanila sa sulod ug magpadayon sa pagpahigayon sa ehersisyo.
- Karon lang gawas sa gawas sa tiil, ug dayon, sa sulod, naningkamot nga makonektar ang mga tuhod.
- Pagbalhin sa gibug-aton sa mga tikod ug moadto lamang kanila, ug unya, sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil, pagbira sa korona, kutob sa mahimo.
- Gipasundayag ang mga panit sa kilid sa tiil, nga naggiya sa mga tuhod nga wala sa mga kilid sa tiil. Pinaagi sa dalan, kini nga ehersisyo alang sa mga tiil kabahin sa Bubnovsky complex. Ang dagway sa usa ka crunch sa panahon sa ehersisyo mao ang lagda.
- Kinahanglan nimo karon ang tikod gikan sa tikod ngadto sa tudlo. Tabangi ang imong kaugalingon uban sa imong mga bukton, nga mag-abay kanila sa panahon uban sa kalihokan.
- Ang circular nga mga lihok sa mga tiil ug ang pelvis sa samang higayon, nga nagligid gikan sa dalaga ngadto sa kilid sa tiil, dayon, sa tikod ug usab sa kilid. Pag-una sa usa, ug dayon ngadto sa pikas nga bahin.
- Human niini nga pag-ehersisyo, girekomenda nga imong ilogon ang imong mga tiil aron sa paghupay sa tensyon. Paghigda sa tupad sa bungbong ug ibutang ang imong mga tiil sa ibabaw niini, ibutang ang paghatag gibug-aton sa mga tikod.
Ang maayo nga mga resulta sa paghupay sa tensiyon gikan sa mga tiil sa paghatag sa nagkalainlain nga mga kaligoanan, busa ibutang una ang imong mga bitiis ngadto sa katugnaw, ug dayon, ngadto sa init nga tubig.